2009年6月10日 (水)
2009年4月10日 (金)
2007年9月 9日 (日)
旅行なんか...
日頃天気予報を見ないのが悪いのか...
それとも日頃のおこないか...
軽井沢行って2日目傘も持たずに強烈な台風( ̄◇ ̄;)
ショッピングプラザは臨終休館
路線バス&私鉄は運休
高速バスは道路が通行止めとのこと
新幹線にも遅れが出始め ...
むむむ~(-"-;)
「帰ろう!」
午前中には新幹線に乗り
都内でランチをとり帰宅Orz...
☆トレーニング
9月9日
デッドリフト 72.5K×10×3s
チンニング 7.5K×10×3s
9月8日
ベンチプレス 62.5K×10×3s
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2007年9月 4日 (火)
まいとれ
9月3日(月)
デッドリフト 70K×10×3s
チンニング 5K×10×3s
8月31日(金)
ベンチプレス 62.5K×10×3s
デッドがついに70K^^
無理しないで挙げて行きたい
チンニング(懸垂)は1セット目の5kは楽になってきた
しかし筋肥大のトレーニングだけど...
体重はほぼ増えず( ̄□ ̄|||)
体脂肪は少し減ったかな
54.6K(9月3日PM夜11:30)
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2007年9月 1日 (土)
まいとれ
8月31日(金)
ベンチプレス 62.5K×10×3s
8月30日(木)
スクワット 65K×10×3s
明日のメニュー作っていて...
10×50mって打とうと思っていたところ
間違えて100×50mと打ってしまった ポリポリ (・・*)ゞ
まぁ~それもありなんだろうけど(笑)
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2007年8月28日 (火)
2007年8月26日 (日)
まいとれ
8月24日(金)
スクワット 65K×10×3s
8月26日(日)
ベンチプレス 62.5K×10×3s
大雑把に書いてますが
このほか腹筋やら上肢のトレーニングやらいろいろ混ぜてます
特にインナーは毎回♪
今日はベンチの重さを増やした^^
最後ギリギリだったけど挙げられました(〃´o`)=3 フゥ
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2007年8月22日 (水)
まいとれ
8月21日
ベンチプレス 60K×10×3s
8月22日
デッドリフト 65K×10×3s
チンニング 5k×10×3s
腰はやっぱり一度痛めてから重さが2割くらい下がって
なかなか元に戻らない
やっぱり怪我をしないことが一番だね~っと痛感
先日から陸とれっちでシャドウスイムを導入
プールで指導するよりも水の無い所の方が
じっくりとフォームを確認&説明できるかも(^o^)
でも動きを確認する鏡のある部屋がいいなぁ~っと
いろいろ探して見ました(・_・ ) ( ・_・)
10月からは鏡のある場所へ変更します♪
先日 自動販売機でおもしろい物を発見
カルピスに...
「ブラック」と「砂糖」って選択ボタンがあった
な...なんだこれはΣ( ̄□ ̄ =)!!
ブラックなの?さらに砂糖で甘くする?
怖くて買えませんでした(笑)
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2007年8月20日 (月)
2007年8月11日 (土)
まいとれ
8月11日(土)
デッドリフト 65K×10×3s
チンニング 2.5K×10×1s
5K×10×2s
8月10日(金)
ベンチプレス 60K×10×3s
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2007年8月 8日 (水)
まいとれーにんぐ
8月8日
スクワット 65K×10×3s
陸とれっちで一緒にいろいろ
8月7日
デッドリフト 62.5K×10×3s
チンニング 自体重×10×3s
高校生と腹筋大盛り
8月6日
ベンチプレス 60k×10×3s
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2007年8月 7日 (火)
基礎の基礎見直し
まだ8月の合宿も大会スケジュールもおわっていませんが
9月の末にジュニア選手に向けた
~基礎の基礎見直し大作戦!!~
を実施します
JO予選で多くの選手からタイムを切れましたと言う声を頂きました
しかし それも全体からみたら非常に狭き門です
来期に再チャレンジする選手も多いと思います
われわれブラスタワン研究所では
チャレンジをする選手たちに
1.テクニック(フォーム、スタート、ターン)
2.フィジカル(持久力の向上)
3.メンタル(明確な目標の設定)
をメインテーマに指導を行う予定です
今期の良い結果も残念だった結果も
来季に向けてリセットし
フォーム、トレーニングから来期へのプランも見直すことがテーマです
詳しくはこちらから
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2007年8月 5日 (日)
2007年8月 4日 (土)
きょうとれ
ひく日
デッドリフト 62.5K×10×3s
スパインレッグレイズwithメディシンボール3K
(上記スーパーセット)
チンニング 2.5K×10×3s
腰の具合なかなか良し^^
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2007年8月 2日 (木)
大胸筋
今日のトレーニング 押す日
ベンチプレス 60k×10×3s
ショルダープレス 20k×10×3s
大胸筋という胸の筋肉の機能は上腕骨を
外転位からの内転
屈曲位からの伸展
水平外転位から水平内転
また内旋の機能も併せ持ちます
実際の水泳での動きと言えば
平泳ぎでフィニッシュのときに脇を閉める動作として機能します
クロールやバタフライなどではどうでしょうか?
キャッチなど最大屈曲位から伸展動作
(もしくは外転位からの内転動作)として働きます
すなわちキャッチやプルのときに
大胸筋が働くわけです
これを意識できたらキャッチの仕方がかわりますね^^
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2007年7月31日 (火)
60Kg
本日は足の日...といってもスクワットだけ
スクワット 60Kg×10×3s
スクワットが60kまで戻ってきた
良く見たらベンチもデッドもスクワットも60Kだ...
バランス悪すぎ(>_<)
普通はベンチ、デッド、ベンチの順で重い物を扱える人が多い
ちなみにウェイトトレーニングが3回に分けられるならば
1.押す日
2.引く日
3.足の日
っと分けるのが効率的
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2007年7月30日 (月)
今日のトレーニング
腰が痛いのでデッドは軽めに
デッドリフト 60k×10×3s
チンニング 2.5k×10×3s
ハンマーカール 5kプレート×8×3s
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2007年7月27日 (金)
2007年7月26日 (木)
トレーニング
本日のトレーニング
デッドリフト 65k×10×3s
チンニング 2.5k×10×3s
デッドは腰の位置あわせがまだ微妙^^;
チンニングは2.5kgつけてみたけど相当重い(>_<)
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