日頃天気予報を見ないのが悪いのか．．．
それとも日頃のおこないか．．．
軽井沢行って２日目傘も持たずに強烈な台風(￣◇￣；)
ショッピングプラザは臨終休館
路線バス＆私鉄は運休
高速バスは道路が通行止めとのこと
新幹線にも遅れが出始め ．．．
むむむ～(-"-;)
「帰ろう！」
午前中には新幹線に乗り
都内でランチをとり帰宅Ｏrz．．．
☆トレーニング
９月９日
デッドリフト ７２.５K×１０×３ｓ
チンニング ７.５K×１０×３ｓ
９月８日
ベンチプレス ６２.５K×１０×３ｓ
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スクワット ６５K×１０×３ｓ
最近のＳｔｙｌｅ１ジュニアの練習
フォーム改善プログラム発動中！
最近行っていたキャッチテクニックから続いて
今日はプルでの肩甲骨の下制のテクニックを説明
さらに．．．
バタフライの骨盤の動きを解説
キックを打ち下ろしたときに
腹筋をつかって体全体で柔らかい強いキックを作ること
メインは背泳ぎのキャッチ
これはクロールで丁寧なキャッチができている選手でも
なかなか専門外だと難しいようでなかなか苦戦していましたが
１～２週間くらいで覚えてくれるでしょう＾＾
９月はもっともっとテクニック入れて行きます
選手のみんながんばってね♪
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９月３日（月）
デッドリフト ７０K×１０×３ｓ
チンニング ５K×１０×３ｓ
８月３１日（金）
ベンチプレス ６２.５K×１０×３ｓ
デッドがついに７０K＾＾
無理しないで挙げて行きたい
チンニング（懸垂）は１セット目の５kは楽になってきた
しかし筋肥大のトレーニングだけど．．．
体重はほぼ増えず（￣□￣|||）
体脂肪は少し減ったかな
５４．６K（９月３日PM夜１１：３０）
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８月３１日（金）
ベンチプレス ６２.５Ｋ×１０×３ｓ
８月３０日（木）
スクワット ６５Ｋ×１０×３ｓ
明日のメニュー作っていて．．．
１０×５０mって打とうと思っていたところ
間違えて１００×５０mと打ってしまった ポリポリ (・・*)ゞ
まぁ～それもありなんだろうけど（笑）
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デッドリフト ６７.５Ｋ×１０×３ｓ
チンニング ５Ｋ×１０×３ｓ
今日はデッドが調子良い♪
ジュニア選手のキャッチが
ある程度理解度が高まってきたようなので
そろそろプッシュ系の説明に移行しようか悩み中(-＿-)ウーム
あとテーマにしたい課題は
肩甲骨を使ったクロールリカバリー
骨盤を使ったドルフィンキック
足関節を活かした平泳ぎキックなどなど
９月までにどこまでできるかなぁ～
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８月２４日（金）
スクワット ６５K×１０×３ｓ
８月２６日（日）
ベンチプレス ６２.５Ｋ×１０×３ｓ
大雑把に書いてますが
このほか腹筋やら上肢のトレーニングやらいろいろ混ぜてます
特にインナーは毎回♪
今日はベンチの重さを増やした＾＾
最後ギリギリだったけど挙げられました(〃´o｀)=3 フゥ
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８月２１日
ベンチプレス ６０K×１０×３ｓ
８月２２日
デッドリフト ６５K×１０×３ｓ
チンニング ５ｋ×１０×３ｓ
腰はやっぱり一度痛めてから重さが２割くらい下がって
なかなか元に戻らない
やっぱり怪我をしないことが一番だね～っと痛感
先日から陸とれっちでシャドウスイムを導入
プールで指導するよりも水の無い所の方が
じっくりとフォームを確認＆説明できるかも（＾o＾）
でも動きを確認する鏡のある部屋がいいなぁ～っと
いろいろ探して見ました(・_・ ) ( ・_・)
１０月からは鏡のある場所へ変更します♪
先日 自動販売機でおもしろい物を発見
カルピスに．．．
「ブラック」と「砂糖」って選択ボタンがあった
な．．．なんだこれはΣ（￣□￣ =）！！
ブラックなの？さらに砂糖で甘くする？
怖くて買えませんでした（笑）
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８月１１日（土）
デッドリフト ６５Ｋ×１０×３ｓ
チンニング ２.５Ｋ×１０×１ｓ
５Ｋ×１０×２ｓ
８月１０日（金）
ベンチプレス ６０Ｋ×１０×３ｓ
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８月８日
スクワット ６５K×１０×３ｓ
陸とれっちで一緒にいろいろ
８月７日
デッドリフト ６２．５K×１０×３ｓ
チンニング 自体重×１０×３ｓ
高校生と腹筋大盛り
８月６日
ベンチプレス ６０ｋ×１０×３ｓ
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まだ８月の合宿も大会スケジュールもおわっていませんが
９月の末にジュニア選手に向けた
～基礎の基礎見直し大作戦！！～
を実施します
ＪＯ予選で多くの選手からタイムを切れましたと言う声を頂きました
しかし それも全体からみたら非常に狭き門です
来期に再チャレンジする選手も多いと思います
われわれブラスタワン研究所では
チャレンジをする選手たちに
１．テクニック（フォーム、スタート、ターン）
２．フィジカル（持久力の向上）
３．メンタル（明確な目標の設定）
をメインテーマに指導を行う予定です
今期の良い結果も残念だった結果も
来季に向けてリセットし
フォーム、トレーニングから来期へのプランも見直すことがテーマです
詳しくはこちらから
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ひく日
デッドリフト ６２．５K×１０×３ｓ
スパインレッグレイズwithメディシンボール３K
（上記スーパーセット）
チンニング ２．５K×１０×３ｓ
腰の具合なかなか良し＾＾
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今日のトレーニング 押す日
ベンチプレス ６０ｋ×１０×３ｓ
ショルダープレス ２０ｋ×１０×３ｓ
大胸筋という胸の筋肉の機能は上腕骨を
外転位からの内転
屈曲位からの伸展
水平外転位から水平内転
また内旋の機能も併せ持ちます
実際の水泳での動きと言えば
平泳ぎでフィニッシュのときに脇を閉める動作として機能します
クロールやバタフライなどではどうでしょうか？
キャッチなど最大屈曲位から伸展動作
（もしくは外転位からの内転動作）として働きます
すなわちキャッチやプルのときに
大胸筋が働くわけです
これを意識できたらキャッチの仕方がかわりますね＾＾
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本日は足の日．．．といってもスクワットだけ
スクワット ６０Kg×１０×３ｓ
スクワットが６０ｋまで戻ってきた
良く見たらベンチもデッドもスクワットも６０Kだ．．．
バランス悪すぎ（>_<）
普通はベンチ、デッド、ベンチの順で重い物を扱える人が多い
ちなみにウェイトトレーニングが３回に分けられるならば
１．押す日
２．引く日
３．足の日
っと分けるのが効率的
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腰が痛いのでデッドは軽めに
デッドリフト ６０ｋ×１０×３ｓ
チンニング ２.５ｋ×１０×３ｓ
ハンマーカール ５ｋプレート×８×３ｓ
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本日のトレーニング
デッドリフト ６５ｋ×１０×３ｓ
チンニング ２．５ｋ×１０×３ｓ
デッドは腰の位置あわせがまだ微妙＾＾；
チンニングは２．５ｋｇつけてみたけど相当重い（>_<）
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トレーニング内容はどこかに記録しておかないと忘れるもの
どこに記録しようかと考えた結果．．．
結局ブログになったしまった（笑）
７月２５日（水）
ベンチプレス ５０ｋ×１０×３ｓ
ショルダープレス ２０ｋ×１０×３ｓ
７月２４日（火）
スクワット ５５ｋ×１０×３ｓ
７月２３日（月）
デッドリフト ６０ｋ×１０×３ｓ
７月２２日（日）
ベンチプレス ４７.５ｋ×１０×３ｓ
チンニング 自重×１０×３ｓ
７月２０日（金）
デッドリフト ５５ｋ×１０×３ｓ
７月１９日（木）
スクワット ５０ｋ×１０×３ｓ
７月１８日（水）
ベンチプレス ４５ｋ×１０×３ｓ
チンニング 自重×１０×３ｓ
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