アスリートスタジオＢＬＡＳＴ

秘密基地的な

アスリートスタジオＢＬＡＳＴ

Ｓｔｙｌｅ１のジュニア選手の多くがここでトレーニングを積みます

そして

１２月からはマスターズの皆さんにも

もっと使いやすいシステムにします

ここは最高の施設ではありませんが

使い方の工夫と努力

そしてよりよい環境をつくる気持ちが大切

その環境を整える1つとして

小さなことは掃除機が壊れた・・・

というより接触が悪く動かないということで

カッターとニッパーで電源プラグの交換を行い

ただいま掃除機絶好調v(￣ー￣)v

そして今日はアンプを買ってみました

当初からスピーカーは４台備え付けであったのですがこれまでノータッチでした

オーディオ系はあまり強くないのですが

スピーカー４つと裸接続ができるアンプを探し

ヤ○オクにて低予算でゲット

そしてセッティング完了(^0^ゞ

ipodもつなげるようにしておきます

ちょっとした努力でできる

自分でできることは自分で行う

そういうこと大切ですよね＾＾

三津谷コーチによる

コンディショニング＆ケアの

看板も設置

こちらも現在募集中です

是非一度　疲労している筋肉や

柔軟性を向上したい関節をほぐしてもらって下さい

必ずご満足頂けると思います

あとはあれを直したいとは思っているのですが・・・

さすがに自分では無理かなｗ

身近にいる本日３８℃オーバーの一級建築士さんに聞いてみよう

ミット打ち

最近のトレーニングで

グローブとミットをつかっての

ミット打ちを良く行います

ローリングの動きを作るため

「ミット打ち 」

ですが・・・

結構みんな楽しいみたい＾＾

一番破壊力があるのは

やはりゆうき

身体の前で受けたミットが

腕ごと後に飛ばされて脱臼しそうになります（笑）

インナートレーニング

肩関節というと非常に大きなくくりで

５つの関節があります

我々が一般的に肩関節と呼んでいるのは

肩甲上腕関節です

上腕骨と肩甲骨をつなげる関節です

クロールやバタフライで泳いでいると

リカバリーを当然行うわけですが

その際にリカバリー速度が速いと

関節に遠心性の力が加わります

水泳のリカバリー程度の力で関節が外れることは無いのですが

求心性が弱いと肩の軟部組織へ

ダメージがきます

またインナーマッスル自体も引き伸ばされる力に負けて

筋損傷を負うことがあります

そこで大切なのが

インナーマッスルのトレーニング

今月は棘上筋のトレーニングをご紹介します

ラクテート

昨日は泳速向上委員会及びジュニアも

ラクテートをやりました

泳速は　１２×５０ｍ－３’００

ジュニアは１５本で

マスターズのみなさんは

ジャパンが終わってから若干ＯＦＦ気味の方も多く

かなりきつかったようです

おおつ○さんも１本1本泳ぎ終わっては

ひっくり返っていました

ジュニアは高地で２０本やっていたタイムと比較

高地では飛び込みがあり

昨日は飛び込みなしですが

昨日のほうがタイムはよかったです

大学生・高校生と一部の中学生は高地をおりて２～３日目から

身体が重くなってきました

まだ高地の疲労も向けていない状態としては

昨日のラクテートのタイムは良し

疲労が抜ける（予定）の

広島の全中とＪＳＣＡ

そしてＪＯは

期待できるかなと思っています

ベンチプレス！！

先日のウェイトトレーニングの一風景

（動画３つなので少しページが重いかも<（_ _）>　）

まずはゆうきのベンチプレス

１１０ｋｇ初挑戦

ベンチプレス岡島20100210

まだもう少しいけそうな感じ

次ぎは・・・

我らが和田まさきの挑戦

まず集中力が大切だった１回目から

ベンチプレス　和田1回目

笑っちゃいか～ん

そして何かを意識した２回目

ベンチプレス　和田２回目

彼はどこへ向かっているのでしょうか（笑）

中殿筋ストレッチ

三津谷トレーナーの中殿筋ストレッチ

腰が痛い方には

この中殿筋が硬い方も多くいるようです

ここをしっかりほぐして楽になりましょう

「中殿筋ペアストレッチ 」

腹直筋ストレッチ

毎月和田コーチが真面目にやりつつも

どこか笑いを狙いにいってしまう？ワンポイント

今回は腹直筋のストレッチ

「腹直筋ストレッチ 」

旅行なんか．．．

日頃天気予報を見ないのが悪いのか．．．

それとも日頃のおこないか．．．

軽井沢行って２日目傘も持たずに強烈な台風(￣◇￣；)

ショッピングプラザは臨終休館

路線バス＆私鉄は運休

高速バスは道路が通行止めとのこと

新幹線にも遅れが出始め ．．．

むむむ～(-"-;)

「帰ろう！」

午前中には新幹線に乗り

都内でランチをとり帰宅Ｏrz．．．

☆トレーニング

９月９日

　デッドリフト　７２.５K×１０×３ｓ

　チンニング　７.５K×１０×３ｓ

９月８日

　ベンチプレス　６２.５K×１０×３ｓ

まいとれ

スクワット　６５K×１０×３ｓ

最近のＳｔｙｌｅ１ジュニアの練習

フォーム改善プログラム発動中！

最近行っていたキャッチテクニックから続いて

今日はプルでの肩甲骨の下制のテクニックを説明

さらに．．．

バタフライの骨盤の動きを解説

キックを打ち下ろしたときに

腹筋をつかって体全体で柔らかい強いキックを作ること

メインは背泳ぎのキャッチ

これはクロールで丁寧なキャッチができている選手でも

なかなか専門外だと難しいようでなかなか苦戦していましたが

１～２週間くらいで覚えてくれるでしょう＾＾

９月はもっともっとテクニック入れて行きます

選手のみんながんばってね♪

まいとれ

９月３日（月）

　デッドリフト　７０K×１０×３ｓ

　チンニング　５K×１０×３ｓ

８月３１日（金）

　ベンチプレス　６２.５K×１０×３ｓ

デッドがついに７０K＾＾

無理しないで挙げて行きたい

チンニング（懸垂）は１セット目の５kは楽になってきた

しかし筋肥大のトレーニングだけど．．．

体重はほぼ増えず（￣□￣|||）

体脂肪は少し減ったかな

５４．６K（９月３日PM夜１１：３０）