ストレッチング

肩甲骨周辺筋郡のストレッチング

今回は三津谷トレーナーが

近くで拾ったトトロもどきをストレッチングします

また下記の要領でストレッチングクラスを開催します

内容　お父さんお母さんによるｼﾞｭﾆｱｽｲﾏｰへのﾍﾟｱｽﾄﾚｯﾁ

期日　１２月１３日（土）

時間　１２：００－１３：３０

担当　三津谷トレーナー

場所　アスリートスタジオＢＬＡＳＴ

定員　６組（あと２名程）

詳細　こちら

体幹の回旋動作

和田コーチによる

体幹の回旋動作の解説

クロール＆背泳ぎのローリングを意識した動きになります

腹直筋といわれる解りやすい盾の筋肉の下に

　外腹斜筋→Ｖ字形

　内腹斜筋→Ａ字形

にある腹筋の使い方です

ミーティング＆泳速

八尋コーチが考えた名称

ブラスト＋スタワン＝「ブラスタワン」な訳ですが

結構長い間使っていますね♪

一緒にやるときはブラスタワンっと

つきやすい名前です

今日はそのブラスタワンミーティング

練習会のテーマや目的などを

和田コーチも交えて熱く語り合いました♪

その後の泳速向上委員会

今月は個人メドレーでの泳ぎ込み

５０ｍで各泳法を泳ぎ込みました

スイムの入る前に５～１０分くらい

ドライランドを行います

最近は先日紹介した肩甲骨の動かし方や

骨盤周りの動きを意識してもらっています

骨盤の動きは最初は難しいと思いますが

少しずつ使えるようになってくださいね♪

骨盤周りの安定

最近ブログの調子も悪いらしい(+_+)

それはさておき・・・

腰につける新アイテム

骨盤周りに巻いて泳いで見ると

クロールでは骨盤からのローリングが抑えられてしまう

これは「よくないのでは？」と良くいわれるが

見るポイントを変えてみる

骨盤を固定して下向きにキックを打ち

ローリングは腹斜筋を使って体幹で行う

そうすると ストロークに腹斜筋という強いな力を発揮する筋を導入することができる

また 平泳ぎ＆バタフライでは 腰の位置が安定して泳げるので

良いイメージ作りになる

でも　ベルトの調子がもう少しなんだょなぁ

ここはもう少し調整して使ってみよう

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練習ベスト連発！

今日の泳速向上委員会　メイン練習で

　１本×１００ｍ　飛び込みマックス

いつもなら これを２本やって７５ｍマックスやって・・・と

無酸素系のトレーニングが続くのだが

今日はこの１本に絞って 泳いでもらった

高い集中力が必要となる

高校生のやまとくんが １００Ｆｒで５９秒５とベストを更新♪

他にも泳速向上さんを始め 計５名が練習でベストを更新していた

　新アイテム２♪

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プライオメトリクス

トレーニングの方法のひとつにプライオメトリクスというのがある

簡単に言うと 反動を使って瞬発力を発揮するようなもの

その種目の１つに「パワークリーン」というものがある！

デッドリフト＆カーフレイズ→アップライトロー→フロントスクワットを

組み合わせたような種目

（イメージはこんな感じ）

さらにスイマーに向いている種目で「スナッチ」という種目がある

クリーンが上手くなった選手には そろそろ導入を予定中♪

＼(￣▽￣)／

今日のだれでもスキルアップは「背泳ぎ」

キャッチやプッシュ リカバリーと入水 それにローリングなど

バックのストロークについて細かく行った

そのあとは Ｓｔｙｌｅ１のメンバーと焼肉行ってきました♪

アスリートの食事

アスリートは運動と同じくらい栄養に関しても関心を持つべきなのだ

食事自体を軽視している選手(T△T)

サプリメントに頼りすぎている選手(ＴεＴ；）

食事は栄養フルコース型で摂取する事が望ましい

これは主食　主菜　副菜　果物　牛乳

ちなみにプロテインに頼る選手が多いけどしっかり計算もしたほうが良い

たんぱく質は　体重１Ｋｇあたり１．５～２ｇを摂取をする

私の場合は体重が５５ｋｇだから８２．５～１１０ｇくらい摂取しないといけない

ちなみに１００ｇ中のたんぱく質は

　ささみ→　２３．７ｇ

　牛肉  →　２２．３ｇ

　納豆　→　１０．０ｇ　納豆１００ｇって大変だよな(ＴεＴ；）

　白米　→　　６．８ｇ

　豆腐　→　６．８ｇ

　ヨーグルト→３．２ｇ

　牛乳　→　２．９ｇ

っと考えると結構食事からたんぱく質は摂取できるょ

 

昨日焼肉食べて　ごはん特盛～♪ってたのんだら

こんなお化けご飯だ来た＼(*T▽T*)／

うれしいけど　まんが日本昔話みたい（わかるかなぁ・・・）

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