先日の合宿で撮った映像を
下記のようにして選手にフィードバックしました
実際に返した映像は技術的な問題でスローにはできませんでしたが
コーチと一緒に映像を見たときはスローで見ることができ
アドバイスももらっています
自宅に帰ってきてからスローに変換して作り直してみました
合宿中にスローにできれば一番良かったのですが・・・
もっと勉強します＜（＿ ＿）＞
上の映像は平野選手とStyle1所属のＵ選手の比較映像
フィニッシュでタイミングを合わせてあります
この作業は三津谷コーチが徹夜でがんばってくれました
2泊3日ないとつくるのきついかも・・・
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「草野さんのブログフリーズしてるょ？」って
八尋さんに言われてしまった＾＾;
その八尋さんと一緒に渋谷で社長懇親会
某社の社長さん２名とうちの社長さん
それに私も参加して
いろいろ勉強になるお話を聞かせて頂いてきました<（_ _）>
そして明日からジュニアスプリント
１００ＩＭ初挑戦の選手や
尻尾を痛めてターンが怖い選手など
いろいろいますが
みんな調子が良いのでベストタイム更新を期待しています
肩周りのストレッチ
動画を１つ追加しました＾＾
メルマガで紹介したストレッチです
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毎月１０日はメルマガの日
そして
ブログではドリル紹介の日
今日は基礎に戻ってフロントスカーリング
スカーリングでは
１．掌の感覚
２．肘の曲げ伸ばし（屈曲伸展）
３．前腕の回転（内外旋）
これらのうまく使えるように
毎日の練習にスカーリングを落としこんでくださいv(￣ー￣)v
そしてお知らせ♪
飛び込み部門が誰でもスキルアップから独立させてさせて
新しいクラスになりました！
その名も・・・
開催は不定期ですが
時間 火・金曜日 １１：００－１３：００
火・金曜日 １９：００－２１：００
日曜日 １５：３５－１７：３５
のどこかで行います<（_ _）>
そして持久力向上委員会も名称を変更し・・・
に変更しました!(￣-￣)ゞ
益々ご愛顧よろしくお願いいたします＾＾
毎週開催いたします♪
時間 水曜日 １３：００－１５：００
木曜日 ２０：００－２２：００
そして４月～５月は
Style1の和田コーチ、大澤コーチ、小川コーチに
三津谷トレーナーの強力サポートが実現します
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背中の筋肉広背筋（こうはいきん）
これを意識して使うのとそうでないのでは
まったく泳ぎが違います
腰から腕の上部に付いていて
肩を内転させる筋肉です
簡単に言うと脇を閉めるトレーニングです
ストローク全体で使用します
しっかりトレーニングしていきましょう
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大胸筋とは・・・
胸骨と第1～第６肋骨とその肋軟骨
及び鎖骨内側１／２を起始として
上腕骨小結節に付着する筋で ← 大結節でしたＯrz...
肩甲上腕関節を伸展位からの屈曲・
屈曲位からの伸展・水平屈曲・
内転及び肩関節の内旋
そして神経支配は外側胸神経と内側胸神経
っだった気がする・・・
（まちがっていたらごめんなさぃ＾＾；）
水泳ではキャッチからのプルへの動きで使われ
平泳ぎは最後のフィニッシュでも
非常に大きな力を発揮します
その大胸筋のオーソドックスなトレーニングは
そう！
腕立て伏せです＾＾
腕立て伏せして水泳速くなるかなぁ～？っと
悩んでいる方がいらっしゃいましたら
速くなる要素満載ですので是非やってみてください
そして今日から日帰りブートキャンプ募集開始です
そしてそして草野は本日
某フィットネスクラブさんでプレゼンテーションです
資料作ってます・・・
まだ終わりません・・・
八尋さんが起きるまでには完成させょぅ
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そして誰でもスキルアップのあと
三津谷トレーナーと一緒にお仕事のお話
某大学ラグビー部様にご契約させて頂くための
プレゼンテーションのお時間をとってもらいました♪
三津谷と草野はトレーナーとして一緒に
机を並べて勉強しておりました
今も仕事で助けてもらっていますが
当時から勉強も助けてもらっていました<(＿ ＿)>
お陰様で先ほど先方様よりご契約の内定を頂き
３月から株式会社ＢＬＡＳＴと正式契約で
ご指導させていただく予定です＾＾
三津谷はストレングス＆コンディショニングコーチとして
草野もアスレティックトレーナーとして
私たちにできることを全力で頑張らせていただきます
プレゼンテーション後とりあえず二人で前祝い？の図
そして三津谷の足首ストレッチ
バタ足系のキックでは足首の柔軟性は
高い方が良いキックが打てると言えます
足首の柔軟性を獲得するためのストレッチです
（伸ばしすぎ注意→前距腓靭帯を伸ばす恐れあり）
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昨日の夜にアップロードしようと思っていたのですが
お腹とか微妙に体調がすぐれず・・・
すぐに休んでしまいました＾＾;
今回は上腕三頭筋のストレッチ
平泳ぎ以外の泳法で
フィニッシュのときに使う筋肉です
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今日は
（株）ランナーズ月刊ｓｗｉｍの企画
ノビーズ・プール・キャンプの撮影に行ってきました＾＾
今回の場所は東京リゾート＆スポーツ専門学校
次号の発売は２月２０日．．．くらい
今日のストレッチは
三角筋
どの泳法でもリカバリーで使われる筋肉です
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昨日からストレッチの紹介で
２月２日くらいまで毎日紹介する予定です
大会前のストレッチは種類とタイミングが大切です
スタティックストレッチは直前に行うと筋が弛緩してしまって
力の発揮が弱くなることがあります
逆に大会前に過度に緊張する選手には
直前のストレッチも有効でしょう
今日は広背筋のストレッチをご紹介します
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大久保近辺はおいしいお店がたくさんあります
よく行くタイ料理屋さん
その別店舗ができたのでいってみました＾＾
（変な日付はいっちゃった＾＾；）
タイのカレーも結構おいしく
今日はココナッツのカレー
マイルドでおいしかったですv(￣ー￣)v
そしてストレッチの紹介
大会で緊張してしまう人の緊張をほぐす方法
「筋弛緩法」
名前は難しいけど内容は簡単
筋肉は一度力を入れた後の方が力が抜けやすい
っという性質をつかいます
一度力を入れてから脱力しましょうv(￣ー￣)v
ＢＯＳＳのブログ更新が止まっていますが
本人もウィルス性急性胃腸炎で止まっています＾＾；
はやくなおれ～(＞人＜)
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テンパっています（>_<）
どのくらいテンパってるかというと
手袋をはめるときに
小指のところに小指と環指を両方突っ込んでしまうくらい＾＾；
今日も休日返上で八尋コーチとミーティング
合宿の精算や会社のシステムの細かい調整など
いくら時間があっても終わらない気がします・・・
しかし平均睡眠時間３時間の椋本先生だったら
きっとこの倍は働いていると思います（笑）
まだ５－６時間寝れることに感謝です
昨日メルマガだったのですが
ドリルの紹介ができていませんでしたので
いかまらご紹介＾＾
今日紹介するのはリア・フロントスカーリング
名前の通り後ろから前に掻くスカーリングです
しかも前に進みます
これは・・・
イメージしにくいですね＾＾；
ではまずこれ！
フロント・リアスカーリング
このドリルはスカーリングという
肘の曲げ伸ばし動作と肘前の回外・回内と呼ばれる
前腕を回す動きと掌の細かな水をとらえる動き
これに加えて
肩からのストローク動作をつけ加えたスカーリングです
そしてリア・フロントですが
これは非常に難しいドリルの一つです
映像を見てもらえばわかるとおり
腰の横から前にスカーリングしながら前進します
このとき本来のキャッチの付近が最も進みづらくなります
ここで水をとらえることができたら
キャッチに大きな進歩がみられるでしょう
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本日の八尋コーチとミーティング
今日は来年からの保険の手続きを完了しました
保険に入ったからといって一安心ということではなく
よりいっそう事故・怪我のない練習会にしなくてはと
八尋ともども再認識した次第であります
その後 ＢＬＡＳＴで使う備品購入や
会社としての年賀状 合宿準備など
仕事が進んでいるつもりで♪
なかなか進んでいないような・・・
仕事量の多さに凹みつつ励ましあう二人でありましたが
我々の気持ちは
天気晴朗ナレド並高シ！
大将八尋と参謀草野（鬼軍曹和田？）
一層奮励努力してまいります(￣▽￣)ゞ
さて・・・
先日撮った映像のっけます
キャッチのテクニックを
セラバンドを使って練習する方法です
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Ｓｔｙｌｅ１のホームページにあります
Ｓｔｙｌｅ１動画のページを更新しました
といっても・・・
いくつかここで紹介した物へのリンクをつけただけですが
順次更新して
みやすいページにしたいと思っています
（いつ完成するか未定です＾＾；）
昨日撮った動画を掲載して起きます
バランスボールを使ってもう５つも取ってたんだなぁ～
今からスイムの次の号の取材ででかけま～す♪
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先日撮影会が無事に終了しました
今回は少なめの人数でしたが
クオリティーは高いものを提供できたと
指導者としては満足しています♪
参加者の皆さんにお届けするＤＶＤは
様々な角度から取った平野選手の力泳が
収められています
お楽しみに＾＾
さて八尋コーチのブログにもありましたが
来年から任意団体でるクラブチームＳｔｙｌｅ１の運営を
株式会社ＢＬＡＳＴへ委託する事になりました
それに合わせ
私草野もＳｔｙｌｅ１の代表からは外れる予定です
ですがＳｔｙｌｅ１の担当コーチとして今まで通り草野が指導に入ります
これまでＢＬＡＳＴが運営して来た練習会は
Ｓｔｙｌｅ１へ統合されます
従いまして
Ｓｔｙｌｅ１へ統合された旧ＢＬＡＳＴ枠の練習会には
八尋・和田両コーチが入ります
また草野・和田でジュニア指導にあたると言う事も多くなると思いますし
八尋・草野というコンビで練習会をすることも今後あると思います
私達としましては
これまで通りに皆さんにご利用いただき
さらに利便性の向上に努めたいと思っております
料金などに関しましても消費税を頂く関係で
若干の変更がありますが
ジュニアの入会金や更新費の廃止なども検討しております
より使いやすいクラブチームができると
お楽しみしてください
それと本日の陸とれっちで撮影した映像をのっけます＾＾
バランスボールでのクロールのシャドウスイムのトレーニング
コアをしっかり使ってクロールの動きを作ります
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毎月１０日はドリル紹介の日
今日のドリルは・・・
【フロントスカーリング】
スカーリングの基本の基本です！
そもそもスカーリングは
１．水をとらえる掌（てのひら）の感覚
２．肩インナーマッスルのトレーニング
３．前腕のトレーニング
以上の目的で行うことが正しいスカーリング道？と言えるでしょう
お作法・・・
１．プルブイを浮き身で顔をつける
２．両腕は前方へ伸ばす
３．掌は後方に向け４０～４５度角で左右へ水をなでる
４．動きの基本は肘の屈曲・伸展と前腕の回内・回外
５．基本的に肩は固定位
肩を使わない理由は
肘先で水を捉えるテクニックである為
肩などの大きな筋肉のある部位での代償運動を抑えることにあります
毎日やっても良いドリルなので
アップなどで積極的に取り入れてください
※動画ではヘッドアップポジションで行っています
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クロール、背泳ぎと言ったいわゆる片手物
これにはローリングと言う体の中心軸を
維持したままの回転運動が入ります
この回転運動で生まれた動力が
ストロークに結びつき
掌から水へエネルギーを使えてくれると
身体は大きく前に進みます
そのローリングを意識したバランスボールでの
トレーニングのご紹介
前半焦っていて早口（>_<）自分でも何言ってるか分かりません(ＴεＴ；）
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陸とれっちで時間を使ってバランスボールの上に乗る！
練習をがんばっています
ボールの上に乗ることは
筋肉同士が協調しなくては為しえません
また 脳からの命令で動いていては
とっさの動きに対応でき無いので
固有受容器が感じ取った筋肉の情報を
脊髄レベルで反射し
新たに筋肉へ命令を出すという
調整力を養う事ができます
途中ちょっとコケてますが（笑）
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陸とれっちではバランスボールでのトレーニングを
多く導入しています
バランス感覚を養い最終的には
ボールの上で身体を保持でき
かつその上でアクションを起こせるようにしたいですね＾＾
今日もバランスボールを使ったトレーニングを
１つご紹介します♪
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肩甲骨の挙上
これを意識したドリル
先日肩甲骨の挙上と下制をセラバンドで行うトレーニングを
動画でアップロードしました
例えばこれらポイントを絞った動きが
陸上でできるようになったとします
はたしてそれがすぐに水の中でできるでしょうか？
できる人もいるかもしれませんが
多くの人は思うようには動かないと思います
また 私は関節の運動は
水の上でできなければ水の中でもできない
と思っています
もちろん水の中の方が動きやすい動作もあると思いますが
１つ１つを水の上からつくってほしいです
そして今日紹介するドリル
エレベーションと名前をつけました（バンサイキックでもいいんだけど（笑））
肩甲骨には
挙上・下制・外転・内転・水平屈曲・水平伸展の６つの動きがあります
詳しくはコチラ
ビート板に両手を乗せて顔を水中へ水没させ
キックをしながら肩甲骨を上下に動かします（挙上と下制）
このときに腹筋の力を抜かないように♪
浮いた状態で肩甲骨が使えるように
がんばってみてくださいv(￣ー￣)v
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良く使うドリルキックで
きをつけの姿勢でキックを打ちます
姿勢を真っ直ぐに保つのがポイント
人間の反射で頚反射と言うものがあります
顎を引く → 背中が丸まりやすくなる
顎を上げる → 背中が反りやすくなる
というものですが
きをつけキックをしていて
背中が反ってしまう人（大多数の方はこのケース）は
顎を引いた方が良いですね
顎を引くことによって後頭部の位置が肩甲骨から離れます
これによって後頭部についている肩甲骨を持ち上げる筋肉
（僧帽筋上部・肩甲挙筋）
肩甲骨の動きが良くなるという効果もあります
話しがそれました＾＾；
バタ足だけにとどまらず
クロールで泳いでいる姿勢では
背中や腰が反らないことがボディーポジションを高く保つポイント
逆に反らないようにするためには顎を引くだけでなく
腹筋の意識が必要です
日頃から腹筋のトレーニングをしている方でも
地面などの支持点のある場所での腹筋と
水のように支持点が無いところでの腹筋の使い方は違います
水の中で自在に腹筋が使えるようにしたいです
きをつけキックでは腹筋を触りながらでも
キックが打てるので腹筋を意識できるように
腹筋とバタ足（もしろんそれ以外のキックも）が
しっかりリンクして動きを出せるといいですね
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最近ウォーミングアップに入れているのが
リバーススイム
頭の方に進むクロールではなく
足の方に進むクロール
見た目はクロールの巻き戻し映像＾＾
私も始めてやったときには
１ストロークでブクブクっと沈んでしまいました＾＾；
いままで積み重ねたクロールのスキルが
使えないというのが１つのポイント（なのか？）
これができるようになるためには
姿勢ができているか？
キックはどうだ？
入水位置はどこだろう？などなど
いままで意識しないで行っていた部分の
基礎を見直す事ができます
うまくできなかったときは．．．
浮きの姿勢から見直し
キックだけでおこなう
片手クロールにしてみる
キャッチアップを行う
などクロールを覚える工程と同じです♪
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リアスカーリングにはいろいろな種類があります
プッシュ系 肘の伸展を強く意識して水を後方へ押し出すスカーリング
スイープ系 腰の横で掌を左右へ動かし水をなでるようにするスカーリング
どちらも目的に合わせて行うべきです
今日ご紹介するのは
スイープさせるスカーリングで
肩の角度を変えながら行うスライドスカーリングです
先月フロンとスカーリングでのスライドをご紹介しました
今月はそのリアスカーリング版です
腰の横でつくるスイープ形のリアスカーリングは
脇の下を４５程度に開き固定しながら
肘と前腕で水を後へ書き出します
このときに掌は外側と内側交互へ向きを変えます
基本はこの動きのままですが
肩の角度すなわち脇の角度を変化させましょう
腰の真横で小さめに作ったリアスカーリングを
徐々に外側外側へ移動させます
一番外側へ移動してからは
その後徐々に内側へもどし
腰の横いろいろな位置で水を逃がさないテクニックを
身につけて行きましょう♪
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フロントスカーリングを左右へスライドさせるというドリル
プル部位を挟み 顔を付けて浮きを作ります
内側で小さめのフロントスカーリングを作り
徐々に外側へ移動させて行きます
それ以上外へ持っていけないところで
今度は内側へ移動してきます
このドリルによって前腕の回内・回外の回数が
非常に増やされ前腕のトレーニングとして有効です
前腕はキャッチからフィニッシュまで
掌に水を当てるのに働く筋肉です
泳法としては平泳ぎのアウトスイープの
トレーニングとして特に有効です
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毎月１０日に掲載しているドリル紹介
今月はクロスイン
数少ない平泳ぎのプルのドリルです
先月アウトスイープでのドリルでしたが
これはインスイープ
すなわち外から内側へ書き込んでくる腕の動作のドリルです
外まで掻いた腕を内側へインスイープしてきたときに
本来のフィニッシュ位置よりも
より内側でフィニッシュします
これは腕をクロスすることによってできます
（左右対称じゃないので大会でやったら失格になると思います）
通常よりも内側に掻くことによって
肘の屈曲、大胸筋の収縮などが強調され
より強いフィニッシュを身に付けるきっかけになれば良いですね
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本日ジュニアで専門が平泳ぎの選手を数名集めて
平泳ぎのキック撮影を行った
スイムでのストロークを真横から撮影し
キックのときの
股関節の角度
足の裏の向き
足の裏が後方を向いたときの膝関節の角度
踵の位置のスリップの距離
をそれぞれに測定
なかなか興味深い結果になった
特に対角が同じくらいでキックが強い選手は
スリップが少ないようである
これは足の裏の向きがキックの早い段階で
後方を向いているためと思われる
もっといろんな選手のデータも取りたいな♪
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毎月１０日はメルマガ発行の日
おかげさまで１３００名です♪
ありがとうございます<（_ _）>
メルマガにあわせてブログでは毎月１０日はドリルを紹介しています
今月は平泳ぎのアウトスイープにフォーカスを絞った「クロスアウト」
平泳ぎのドリルはキックばかりではありません
腕のドリルもしっかりあります＾＾
平泳ぎは まずミスを外側に掻き出すアウトスイープと
外から内側へ掻き込むインスイープにわかれます
このアウトスイープ！
きれいなグライド姿勢で伸びている泳者と
グライドがきれいに作れていない泳者では
大きく変わってきます
前者の場合は掻き始めが内側から始まるのに対して
後者の場合はすでに掻き始めで肘が落ち
少し外側に開いたところでグライド姿勢を作っているため
アウトスイープが短くなりがちです
クロスアウトはグライドで伸びているときに
腕を頭の上でクロスさせてから
アウトスイープをおこないます
これによって強制的に内側から外側へ水を掻いていくことになり
掌の感覚が高まります
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最近やっているドリルです
以前からやっているチェーンというドリルを
もっと砕いた感じ
人間の動きは対角螺旋の運動が
自然であり 大きな力も発揮しやすい
四肢でいう対角とは左腕と右足
例えばサッカー選手がシュートを打つときに
右足で打ったとします
そのときに左肩が大きく前にせり出しますね
これも対角螺旋の動き
水泳でもこれがいえます
クロールを泳いでいるときに
左の入水のときに右足でキックを打つ
これが対角螺旋の運動になります
この動きをより引き出すためのドリルが
ダイアゴナル
水面に浮き両腕を楽にしながら挙上位で伸ばします
四肢は基本的には伸ばしておきましょう
右足でキックを打って 左腕を前方へ伸ばします
この動きはできるだけ体幹から作り出しましょう
前にはなかなか進まないドリルですが
体幹の捻りからキックや腕のツッコミが生まれればそれでＯｋ！
手足の動きはおまけで
体幹からの動きを作って見ましょう（＾o＾）
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これはドリルっていわないかもしれませんが＾＾；
おもしろい練習です^-^
パドルを掌ではなく前腕につけます
ストロークメーカーは穴が多いので楽に調整ができます
これでどんな練習ができるか？
あまり複雑なことはせずに
片手クロールなどのドリルでゆっくりと泳ぎます
そのときに以下の点に注意しましょう
１．キャッチ練習
良くない例として
ハイエルボーを意識するときに肘を伸ばして
水を深いところまでプレスしてしまう人が多いようです
また 手首だけを曲げて掌を後方に向けている人もいますね
大切なのはキャッチの段階で
掌と前腕を一緒に後方に向けること
これは前方で捕まえて水を後方へ押し出すためです
２．プッシュ練習
八尋コーチがよく「壁を作る」という表現をしますが
まさに壁を作りましょう
プル＝引く
プッシュ＝押す
っという意味ですからプルは回転軸の中心である
肩の位置まで水を引っ張ってくること
プッシュとは逆に水を肩から後方へ向かって押すこと
このプッシュのときに先ほども述べた
掌と前腕を一緒に後方に向けること
できていることこれが壁を作るということに
つながります
実は掌だけ後ろに向いていて
前腕が後ろに向いていない人が大多数です
これらを意識するのには余裕ができるまでは
１ストロークの中でキャッチとプッシュ同時に
意識はしない方が良いですね
どちらか片方を意識して
前腕で水を丁寧に押せるように水を掻いてみてください
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Ｓ字ストロークよりも効率の良い
I字ストロークで泳ぐ選手が圧倒的に増えてきました
これはストロークの軌跡が
キャッチのときに外側に掻き出すのではなく
フィニッシュに向かって一直線に掻くストロークです
これまでＳ字ストロークを掻いていた選手は
キャッチのときに外側に掻き出す癖が抜けません（>_<）
逆にキャッチのときに内側である
親指側に水を引っ掛けるようにすると
修正が利かせやすくなります
その為のドリル「ダブルサークル（内回し）」
姿勢はプルブイを挟み
顎を引いて浮き身を取ります
肘は肩の真横に位置させ
肘を中心にコンパスのように円運動をおこないましょう
指先はプールの底に向けてください
ポイントは掌の返し方
掌が必ず円運動の方向を向いているようにしましょう
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最近ダブルサークルというドリルを多用してます
部位を挟んで ミドルスカーリングのポジション
そこで肘を軸に前腕で円を描く
これを簡単な外回しではなく
あえて難しい内回しで行います
それによって親指で水を引っ掛ける感覚を覚えて欲しい
まさに水感ですね♪
Ｓｔｙｌｅ１でいやというほど（？）
ダブルサークルを最近やっているのは
そういう目的がありますょ～
なかなか進まないけどがんばっちゃってくださぃ♪
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毎月ホームページで
おすすめ草野メニュ～♪として
ドリルを紹介していましたが
今月からブログを活用して紹介して思っています
（とくに内容はかわりません＾＾；）
今月のテーマは平泳ぎのキックドリルである
「クロスキック」です
１．目的
平泳ぎのキックは股関節の動きから
大きなパワーが生まれます
その中の１つである大腿部内側にある内転筋郡の
トレーニングと足の裏のフィニッシュする感覚を
養うドリルです
２．実施方法
グライドの姿勢でキックを打ちます
そのときのキックのフィニッシュの位置を
足をクロスさせて
通常の位置よりも内側へ蹴り込みます
そうすることにより
太ももの内側をより効果的に使うことができます
また
グライドのキックを打つときに
身体の上下動
が起こらないように気をつけてください
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