本日は指導３本立て
１本目はジュニア選手
平野コーチと一緒に３コース使っての指導
メインは ３６本×５０ｍ -１’２０ ３Ｈ：１Ｅ
タイムはこちら
（今日はいちだんとみづらいかも・・・＾＾；）
各自タイムを確認しておきましょう
２本目の誰でもスキルアップの今日のテーマは
「スカーリング塾」
スカーリングは
肩のポジション
肘の屈曲伸展
前腕の回内・外
この３つのポイントを中心に
ラストはエンジョイスイミングで募集しておりました
第１回ジュニア練習会の指導に行ってまいりました
野村さんや武舎さんとご一緒させて頂き
私はターンテクニックを担当
短い時間でしたが
ターン動作での基本的なテクニックから応用まで
一人一人指導をしてきました
ターン直前に壁を見すぎて失速しない
回転の動作とスピード
ストリームライン
この３つのポイント忘れないで下さいね♪
| 固定リンク | コメント (1) | トラックバック (0)
本日のジュニア練習
高校生以上はウェイトの後だったので
50m×10本 -3'00 Dive Max！
かなりきつそうでした(>.<)
ﾍﾞｽﾄLAP ﾜｰｽﾄLAP 差
た Fr 28-7 31-0 2-3
あ Fr 30-1 30-5 0-4
玲 Fr 29-4 30-5 1-1
清樹 Fr 28-0 33-0 5-0
陽平 Fr 29-1 32-9 3-8
あり沙 Fr 32-3 37-2 4-9
佑樹 Br 33-2 36-7 3-5
平蔵 Bc 33-2 36-5 3-3
由惟 Fr 32-5 34-1 1-6
あお Fr 33-2 34-5 1-3
清人 Fr 31-8 35-9 4-1
健人 Br 35-3 36-8 1-5
百葉 Fr 35-8 37-0 1-2
尚也 Fr 37-5 41-2 3-7
風雅 Fr 42-6 46-3 3-7
美音 Br 43-5 45-3 1-8
彩乃 Br 44-4 45-5 1-1
里奈 Br 45-7 47-3 1-6
あり Br 57-4 61-1 3-7
「あ」が一番差が少なくてさすがです
佑樹はウェイトで死に過ぎてちゃんと泳げてたのは
平蔵とガチで勝負したラストのみ・・・
健人は最近調子がなかなか♪
次回からは全員ﾍﾞｽﾄ＆ﾜｰｽﾄの差を
2秒以内でまとめてこようo(￣へ￣)o
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
Ｓｔｙｌｅ１のメインともいえる練習会
本日は満員御礼というかものすごい人数でした＾＾；
これからのシーズンは
２５ｍダッシュや５０ｍマックスなどの練習が多くなり
たくさんのスイマーがいても泳ぎやすくなってきます
みんなでワイワイがんばっていきましょう＾＾
月刊ｓｗｉｍでおなじみのあき姉から
ＳＰＡＴＳBOOKを頂いた♪
ａｒｅｎａのｓｈｏｐや水着を置いている店舗などで
このＳＰＡＴＳBOOKをお見かけの際は要チェックv(￣ー￣)v
かわゆくたのしくスパッツ水着を紹介しています
それと！
１２月末に行ったジュニアのＴ－１０の結果をアップしてなかったかな？
今回はあまり記録が伸びなかった選手たち
もっと追い込んだ練習が必要だったかなとコーチも反省してます
１－３月はしっかり追い込んで頑張っていきましょう！
結果はこちら
| 固定リンク | コメント (4) | トラックバック (1)
本日？もう昨日？
２００ｍ個人メドレーの記録会を実施しました
ベストタイム更新する選手もおり
先月までの個人メドレーの泳ぎ込みの成果が
でたのかなと感じております
みんなお疲れ様でした♪
結果はコチラ↓
次ぎのテストは
１２月２８日（金）のＴ－１０です＾＾
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
ジュニアで久しぶりに映像を使ったフォーム確認を行い
そのあとはマスターズでリレー引継ぎ練習を
撮影機材を使って行いました
水中撮影は効果のある練習のひとつ
マスターズの時間にはＡＤＬ能力向上研究所の
古谷さんも見学にお越しいただき
いろいろ情報交換もできました♪
エンジョイスイミングの撮影イベントも募集中＾＾
| 固定リンク | コメント (1) | トラックバック (2)
明日のジュニア練習
１２月２日（日）１３：２５－１５：２５ 新宿
の予定が
１２月２日（日）１３：４５－１５：３０ 代々木
へ変更となります
急なご連絡になり大変申し訳ありませんが
よろしくお願いいたします<（_ _）>
内容は泳法撮影もしくはリレー引継ぎ撮影を
行おうと思っております♪
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
明後日やっと髪を切る予定の草野です
本日のＴ－１０結果
みんな集中して良くがんばってくれました＾＾
目標全員３％アップにしていましたが
なかなかそここまでは届きませんでした
やはりクロールでの泳ぎ込みの時期
また 泳ぎ込みを開始した最初の１ヶ月の方が
成長率は高かったようです
マイナスになった選手もいますが
次回の１２月２８日には
さらに良い結果になるようにがんばりましょうp(・∩・)q
本日ウォッチトラブルの為。。。
１００円均一が登場Σ（￣□￣ =）！！
でも。。。意外と使えました♪
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
９月末から行ってきた
Ｔ－１０（１０分間泳）の３回目を本日行います！
目標は前回より３％以上の更新
結果はまたブログにて♪
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
今月の泳速向上委員会は個人メドレーで泳ぎ込み
土曜日の泳速は昨日でラストだったので
かなり泳ぎ込みました＾＾
ぴよぴよ ３３５０ｍ
はなぢ ４４５０ｍ
去年の今頃は
ぴよぴよ ２８５０ｍ
はなぢ ３９５０ｍ
だったので・・・
みんな１年間でしっかり力つけてるねっ！
っというのが私の感想＾＾
まさに継続は力なりです
続けている人は必ず結果もついてくるv(￣ー￣)v
そんな泳速の昨日のはまぢコースメイン練習
コンビ
4set 1×100m-1'50 IMorder ハード
1×100m-1'50 IMjog イーブン
1×100m-1'50 IM イーブン
コンビ
2×600m-10'00 IM イージー
１００個メのセットはいつも１００×８だったのですが
昨日は１２本♪よくがんばりました＾＾
たとえば同じ本数でも・・・
１２×１００ｍ ＩＭ －１’５０
という単調なセットだと泳いでてもつまらないので
いろいろアレンジしています＾＾
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (1)
今月の火曜日のジュニア練習は
練習時間のラスト２０分をつかって
リレー練習をしています＾＾
もちろん１２月１６日のリレーフェスティバルに向けた練習として♪
これが結構みんな燃えるっ！
今日は人数調整で私も泳いでしまいました＾＾；
最後は田辺さんの所のＧＵＰも混ざって
５０ｍ×６名×３チームのリレー
かなり燃えました
そして燃え尽きました・・・
そして飛び込みと言えば撮影イベント
日本水泳連盟公認サイト「エンジョイスイミング」
とのコラボイベントが１２月１０日（月）にあります
今回も飛び込み及び泳法の撮影を行います
詳しくはコチラをご覧下さい＾＾
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (1)
９月２９日 新宿にて Ｔ－１０
１０月１４日 辰巳（西南部）にて２００ＩＭほか
１０月３１日 新宿にて Ｔ－１０
１１月１３日 新宿にて ２００ＩＭ
っと来ているので・・・
次ぎの予定は
１１月２７日 新宿にて Ｔ－１０
１２月１８日 新宿にて ２００ＩＭ
１２月２８日 新宿にて Ｔ－１０
っというスケジュールにしようかなと考えています＾＾
人の身体のトレーニング成果として変化が
しっかり現れるまで最低３ヶ月といいますが
３ヶ月同じテーマでトレーニングをして
どれだけ自身の体力要素が向上したか
選手として必要な自信を持つ為に
感じ取ってもらいたいです♪
年が明けてのシーズンでは
スプリントテストなども定期的に実施し
自分のどこが強くてどこが弱いのか
はっきりとしたデータでフィードバックしたいと思っていますv(￣ー￣)v
また 来年から新規にクラブチームＳｔｙｌｅ１で泳いでくれる
ジュニア選手も募集します＾＾
ご興味のある方はご連絡お待ちしております
| 固定リンク | コメント (1) | トラックバック (0)
去る１１月１３日
突然 個人メドレーのタイム取りを行いました＾＾
１０月１４日の大会で全員２００ｍ個人メドレーに出場し
その後どのくらいタイムに変化があるかの確認
大会会場と普段練習しているプールの差はありますが
みんな1ヶ月前よりも良いタイムで泳いでくれました♪
結果はコチラ
そして水曜日のよるは陸とれっちの日＼(￣▽￣)／
今日もバランスボールによる調整力の発掘
セラバンドでのローテータカフ＆肩甲骨周辺筋の強化
そしてコアトレーニングで鉄の腹筋を作り
良い汗をかいてもらえましたv(￣ー￣)v
会場が撮影が大丈夫な場所なので（たぶん・・・？）
今日も肩甲骨にある棘上筋の動きについて
動画を撮影してきました
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
Ｓｔｙｌｅ１の新プログラム陸とれっち
筋肉の微細な動きを陸上でトレーニングし
それを水中で使おうというコンセプトで行っています
最近「水の中で使ったらタイム更新につながった＾＾」という
お声や実際に選手の動きが良くなってきていると
実感できるようになってきました♪
最近はバランスボールを使用する
トレーニングを多く導入し
固有受容器をトレーニングしています
固有受容器とは関節の中にある機関
関節の角度を感知し脳へ情報を伝えます
それを刺激することにより
関節角度を正しく知ることに繋げたり
脳と神経筋の繋がりを良くする・・・
つまりはバランス感覚を養います
また肩のインナーマッスルと肩甲骨周りのトレーニングでは
セラバンドを活用しています
微細な動きに正しい負荷をかけるのには
非常に使いやすいアイテムです
簡単な使い方はこちら↓
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (2)
ジュニア選手の練習メニュー
アップ
ドリル中心で１０００ｍちょっと
メイン
４×２００ｍ －３’３０ ＩＭ イーブン
１本目：Ｆｌｙハード
２本目：Ｂｃハード
３本目：Ｂｒハード
４本目：Ｆｒハード
１×４００ｍ －６：３０ Fr イージー パドル
を２セット
最近みんなＩＭでも後半まで持続するようになってきました＾＾
冬場しっかり泳ぎ込んで
年明けの合宿から一気にスピード練習
そして２～３月にかけてガチでベストタイム狙って行きます！
その後のウェイトトレーニングは
そろいもそろって全員ブレストスイマー＾＾；
週に１回しかこれない選手もいるので
全身をつくりました
ホントは週に２～３回くらいに分けて
押す日
引く日
足の日っと
分けたいところですが１日でがんばってもらっています
（写真はなつかしのスクワットgif ＾＾；）
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
本日のめざせ上級スイマー
テーマは「リレー引継ぎ」
撮影機材を使用しての練習になりました＾＾
皆さんの普段の個人競技の中で
リアクションは０．６～１．０くらいですかね？
リレーの場合は２～３泳者は飛び込みの際に
予めモーションを取れるので
それを短縮する事ができます
前の泳者がタッチしてから
次ぎの泳者が飛び出すまで
０．００秒であれば最も効率が良いわけです♪
そこで！
実際に計ってみようと言うことになりました☆
映像を撮影すると
1秒間に３０コマの静止画ができるわけです
これを１枚ずつ送ることによって動画として見ることができます
「コマ送り」っというのはその１秒間３０コマを１枚ずつ見る事
ちょうど泳者がタッチしてから次ぎの泳者の足が離れるまで
今日は飛び込みを1枚ずつチェック＆カウントしました！
早い方で０．０６（早すぎてー０．２１っという方もいましたが＾＾；）
時間の掛かった方で０．２７秒くらい
みなさんよくがんばっていました＼(￣▽￣)／
（こんな感じで撮影）
以前から競泳のルールで
引継ぎは－０．０３秒までは失格にならない
っというルールが気になっていましたが
実際に映像で調べて見ると良く分かります
－０・０３と言う数字も
映像技術的な問題だということかな？と思います
（高速度カメラなどを使用すれば話しは別ですが）
ちなみに１２月２日の誰スキもこの練習に変更します
以下は練習のときの映像
上の映像は飛び込みでの腕の振りをチェック
下の映像はリアクションをチェック
| 固定リンク | コメント (3) | トラックバック (0)
ブラスタワンＪｒ合宿のお知らせ掲載しました
募集は１１月２日（金）の深夜から開始です♪
そして今日は待ちに待った？
Ｔ－１０（１０分間泳）の日
そうとは知らずに来てしまった選手が２～３名いましたが
Ｓｔｙｌｅ１選手のうち１５名が測定いたしました
ちなみに田辺コーチのＧｒｏｗｉｎｇ ｕｐ ｐｒｏｊｅｔとの共同練習です
結果はコチラ
（ダウンロードしてプリントアウトしてください）
今回のデータ取りは９月２９日に行って以来
１ヶ月ぶりの計測
１０月の練習はこれまでよりも総距離も長く泳ぎ
持久系の練習として非常にみんな良くがんばっていました
結果は間違いなく出ると確信していましたが
以前計った選手全員が記録を更新しました
氏名 前回 今回 アップ率
かなめ 682 745.5 9.3%
Ｍ・Ｔ 669 705 5.4%
けんと 648 675 4.2%
あや 641 662.5 3.4%
みさき 635 680.5 7.2%
みおと 612 632 3.3%
あやの 525 550 4.8%
Ｋ・Ｓ 628 698 11.1%
選手全員 今日はとてもよくがんばりました♪
また計測のお手伝いを頂きました
お二方もありがとうございました＾＾
今後の１１月末、１２月末にも行い
冬場の泳ぎ込みの評価にしたいと思っています
次回は全員最低３％アップを目標にがんばってください
しかし検討事項として
Ｔ－１０は今回で２回目の選手もおり
これからもだんだんコツもつかんでいくでしょう
年内残りの計測は１０分間で行う予定ですが
来年からは経験や年齢によって
Ｔ－２０（２０分間）での計測も
検討しなければならないと思っています
夜は椋本先生とミーティング
スプリントでの新しいデータ測定の方法や
冬場の陸トレについて
熱く語り合いましたv(￣ー￣)v
| 固定リンク | コメント (2) | トラックバック (1)
本日の泳速向上委員会
今日のはなぢ組のメイン練習は
４×１００ －１’３０ Ｆｒ ハード
３×１００ －１’４０ Ｓ１ イーブン
２×１００ －１’５０ Ｓ１ ハード
１×１００ －２’００ Choice イージー
を２セット
合計２０本がんばってもらいました＾＾
ぴよぴよ組は１６本
定期的にがんばっている人たちの持久力のレベルが
上がっているのでぴよぴよでも
かなりの泳ぎ込みができるようになってきましたv(￣ー￣)v
冬場にしっかり泳ぎ込んだ結果は
来年の春に必ず良い成績として花咲きます♪
ときには（？）ツライときもあるかもしれませんが
強くなりに行きましょう！
明日のジュニア選手コースは１ヶ月ぶりのＴ－１０（１０分間泳）
前回からの泳距離が何％向上しているか
非常に楽しみです♪
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
今日のテーマは『エアロビック』
メインは
１×８００ｍ －１２’００ Ｆｒ
１×２００ｍ －３’３０ ＩＭ
１×８００ｍ －１２’００ Ｆｒ
１×２００ｍ －３’３０ ＩＭ
１×８００ｍ －１２’００ Ｆｒ
Ｔｏｔａｌ５,１５０ｍ
火曜日は毎週まったりとした長いのをやっています
最近の練習で最後に入れるのは
はなぢ
８～１５本くらい×５０ｍ －０’５５ 板キック （フィン無し）
ぴよぴよ
７～１３本くらい×５０ｍ －１’０５ 板キック （フィン無し）
時間に合わせて本数は調整しますが
まだ周りきれない選手も少しいます＾＾；
１２月までには周れるようにがんばって欲しいな♪
それと来週は予定通りＴ－１０（１０分間泳）を実施します
前回やった人はもちろん
前回参加できなかった人にも参加して欲しい
以前のデータがある人はそれと比較して
何％データが良くなっているか比較しましょうねv(￣ー￣)v
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (1)
本日の陸とれっち
バランスボールがいよいよ登場＾＾
はじめてボールに乗る選手もいるので
今日は楽めのメニューだったけれど
むずかしかったようだなぁ～(-"-;)
そのうちボールの上に足で立って
シャドウスイムまでいけるといいな♪
来年までの目標でがんばろう＼(￣▽￣)／
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
リレーフェスティバルの調整現在進行形です♪
さすがに５０名超えた大会申込は始めて
かなり手こずっていますがなんとかなりそうです
（チーム内リレフェスができそうな勢いです＾＾；）
ブラストからの「打倒スタワン！」挑戦状？
(゜Д゜) ??ナンデスカソレハ～？
また！返り討ちにして差し上げますよ八尋さん（笑）
今日のジュニアでの練習内容♪
６本×４００ｍ
Ｔｏｔａｌ５,０００ｍ超＾＾；
スプリンターが多い我がＳｔｙｌｅ１では
なかなか厳しい持久系練習でありました
ブレストスプリンター２名が４００Ｂｒを６本ギリギリで泳ぎ
かなりへばっていましたp(^へ^)q ガンバッタ
ブレストスイマーの持久力トレーニングは
一般的にスピードの速いクロールで
他の選手と同じ環境で行うのが一般的ではないかと思います
それは低強度での全身持久力や循環器系持久力
最大酸素摂取能力などの数値を高めるには有効だと思います
では平泳ぎで使う筋の筋持久力や
疲労した際の筋の協調性や調整力
神経伝達のトレーニングとしてはどうでしょうか？
私はブレストスプリンターと言えどもシーズンオフでの
持久系トレーニングが平泳ぎで必要だと思っています
平泳ぎの競技は１００ｍと２００ｍ
この距離の固定概念から外れた４００ｍ以上のトレーニングも
彼らの新たな才能を開かせるために行っています
もちろんオフだからこそできる別種目や個人メドレーなどを織り交ぜて
各種体力レベルを向上させなければなりませんし
膝へのストレスやフォームの崩れなどの
デメリットも考えバランスを見る事を忘れてはいけません
個々に合わせてチームを動かすということの難しさ
コーチングはホントに楽しいです♪
| 固定リンク | コメント (1) | トラックバック (1)
インド料理ヒマラヤのココナッツ、、、、えーっと
ココナッツ、、、なんだっけ？
。。。。。。。。ヽ(・ o ・)ノ ハッ!
ココナッツクルチャー！！
甘くてとってもおいしかったです♪
今日の練習あがりに食べて帰ってしまいました
２９日の泳速向上員会
エンデューランス系鬼メニューをご用意＾＾
はなぢ組は２００ｍ×１０本 －３’４０
みんな結構余裕だったかな？
先日のT－１０から見ても速いタイムで帰ってこれるし
何よりインターバルが長かったですね＾＾；
１０月はもう少し短くしていきますので
ご覚悟よろしく♪v(￣ー￣)v
最初メニューを見て面食らっていた選手も
こういう練習を行って益々自信をつけて欲しいです＾＾
| 固定リンク | コメント (6) | トラックバック (0)
筋妻とよばれることが定着してしまっためざせ上級スイマー
月毎に目標を決めて
上級スイマーに向けて泳ぎ続けています♪
上の写真はその帰り道みんなで食べに行った韓国料理屋さん
メチャメチャおいしかったのと
さらに驚いたのはお安めなところv(￣ー￣)v
先日ジュニア選手コースで
予定していたＴ－１０を行いました
結果はコチラ
※表が縦なってます＾＾；設定で横にして見てください（笑）
持久力の指標として
そしてなによりトレーニングスピードの決定に使用します
今後１ヵ月のトレーニングではこの数字を参考に
泳ぎ込んで行きましょう♪
またゾンタックでの準高地と比較して
だいたい１０－１５ｍくらい距離は伸びているようです
次回は１１月末＆１２月末にも行う予定です
毎月データを取って泳いできましょうね＼(￣▽￣)／
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
先日の合宿では参加してくれた選手のみなさん
大変お疲れ様でした
帰りの新幹線も混み混みのかなごめんさない＾＾；
みんなが次の目標に向かって1歩1歩進めるように
コーチ達もさらに勉強します
一緒にがんばっていきましょう
また保護者の皆様
私共の活動にご理解頂きありがとうございます
そして合宿へお子様を送り出していただき
誠にありがとうございます
今できることを全力でやらせて頂きました
今後の合宿でのご希望やご要望などありましたら
是非お話し頂ければと思います
これからも八尋共々精進して参ります
さて 今日の陸とれっちでは新しい動きを導入しました
動きには大きく分けて
単関節運動と複合運動の2種類があります
水泳などのスポーツではとうぜんたくさんの関節を
同時に動かすので複合運動
それに対してリハビリや
始めて動きを覚えるなどの動作学習
ウェイトトレーニングの一部など
単関節運動が使われることがあります
すべての動きは単関節運動の組み合わせですので
関節を1つしか動かさなくても侮れません
最近まで単関節運動を中心に行っていたのですが
参加者の単関節での動きが良くなってきた為
実際に水泳で使う複合運動をプログラムに
多めに導入していきます
今日行ったのはまずこれ
肩甲骨を上げる動きと下げる動きのコンビネーション
単純なようですがセラバンドを使用して負荷もつけると難しい．．．
これはかなり怪しい写真ですが＾＾；
エントリーと体幹のローリングを意識した練習
肩甲骨の挙上には僧帽筋上部や肩甲挙筋
体幹の捻りには内・外腹斜筋や腰方形筋
その他起立筋郡深部など
様々筋肉が動員されます
盆踊り．．．ではなく
シャドウスイムという
陸上で動きを確認しながらの
スイム動作を反復して行います
スピードのコントロールや
水中では見づらい部分を
確認する事ができるので
スイムイメージの向上に繋がります
水泳ではコアのトレーニングも大変重要
ラストでコアの強さが足りず
姿勢が一気に崩れてフォームがバラバラになってしまう
人もいると思います
腹筋動作もなれてきたら
腹筋だけではなく腕の動きなどと組み合わせて
行えるとさらにスイムでの動きが良くなります
以上 陸とれっちのプログラム紹介でした＾＾
さて！
いよいよリレーフェステバルの要項が発表されました
しかも締め切りがすぐそこですΣ（￣□￣ =）！！
期日 １２月１６日（日）
場所 相模原グリーンプール
ということで．．．
緊急招集！！
リレーフェスティバルに出場希望の
Ｓｔｙｌｅ１練習参加者のマスターズスイマーの皆さん
９月３０日１８：２０ごろ
ブラスタワン研究所に集合してください
ご都合のつかない方は
ご参加希望を草野までメールでお願いいたします
ご希望に添えないこともあるかもしれませんが
なんとかリレー組みを行いたいと思います(￣ー￣)v
| 固定リンク | コメント (2) | トラックバック (1)
９月にフォーム改善をある程度のものとし
そろそろ長い距離の練習をいれてきています
目的はズバリ！持久力の強化
我がＳｔｙｌｅ１は比較的スプリンターやミドル系スイマーが多め
この秋から冬にかけての時期は大会も少なく
持久力を見直すには絶好の機会
大人も子供も年中同じテーマで練習することは
トレーニング効率から考えても
非常にマイナス面が大きいです（>_<）
特に子供は人生で発育発達のピークを迎える
ゴールデンエイジ（１２才前後）に
器用さを身に付けておかなければ
一生後悔するかも知れません
また身体も様々な方向へ発達します
短い距離から長い距離まで
いろいろチャレンジする必要があります
話しを元に戻して＾＾；
持久力の指標及び
トレーニングにおける泳速度を決めるテスト方法があります
Ｔ－３０と呼ばれる３０分完泳
がんばって３０分泳いで何メートル泳げるかと言うテスト
１００ｍの平均時間は
小学生の算数で計算できますねv(￣ー￣)v
※生理学的細かい話しはまた後日^-^
しかし長い距離を泳ぎなれていない
マスターズスイマーやジュニアスイマーに
いきなり
「３０分全力でよろしく！」
っといっても
まず一定のペースで泳ぐことはできないでしょう
Ｔ－２０と呼ばれる２０分完泳でもＴ－３０と
ほぼ同等の結果が出ると言われています
でも．．．
２０プンッテマダムズカシクナイデスカ？
少々誤差は出ますが
最初はＴ－１０で十分かと思います
記録会式のイベント今度行おうと思っていますが
先日準高地で行ったマスターズ合宿
そして明日からのジュニア合宿でも同テストを実施します
準高地でデータを取った選手を
山を下りてきて同じく測定してどのくらいの差が出るか
またサンプルデータも多く欲しいので
来週９月２８日（金）１８：３０－２０：３０
いつものＳｔｙｌｅ１ジュニアの練習でテストを行う予定です
※対象はＳｔｙｌｅ１ジュニア会員のみです<（_ _）>
選手のみんなは逃げないように（笑）
むしろいつも金曜日はこれない人も
今回は無理をして金曜日に練習参加してください
（ムリシテイイノカナ？）
そのときのボランティア計時員１名募集中～♪
お手伝い頂ける方いらっしゃいましたら
ご連絡くださ～ぃヾ(＠^▽^＠)ﾉ
なんか今までで一番長くなっちゃったかな？
| 固定リンク | コメント (2) | トラックバック (0)
スクワット ６５K×１０×３ｓ
最近のＳｔｙｌｅ１ジュニアの練習
フォーム改善プログラム発動中！
最近行っていたキャッチテクニックから続いて
今日はプルでの肩甲骨の下制のテクニックを説明
さらに．．．
バタフライの骨盤の動きを解説
キックを打ち下ろしたときに
腹筋をつかって体全体で柔らかい強いキックを作ること
メインは背泳ぎのキャッチ
これはクロールで丁寧なキャッチができている選手でも
なかなか専門外だと難しいようでなかなか苦戦していましたが
１～２週間くらいで覚えてくれるでしょう＾＾
９月はもっともっとテクニック入れて行きます
選手のみんながんばってね♪
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
キックしているときやスイムで泳いでいるときに
腹筋が使われているか時々チェックします
さわっても全然使ってない人や
骨盤の位置から見てしっかり使っている人など様々です
私は腹筋のトレーニングは毎日やっても良いと思っています
しかし
あの地味なトレーニングを継続することが難しいんですよね
いろいろなバリエーションで腹筋ができるようになるといいですね＾＾
さて ７月の泳速のスケジュールですが
なかなかコースも確保できず
私自身が受けなくてはならない講習なども多く
練習回数が少なかったのですが
なんとか調整して練習回数を増やすことができました
泳速のご参加されるみなさまは是非ご確認くださいませ（＾o＾）
| 固定リンク | コメント (3) | トラックバック (0)
クロールのキック
特に２ビートがわかりやすいかな
蹴り下ろしのときに 反対の足が蹴り上げできていない人が
意外と多いですよね（>_<）
最近のめざせ上級スイマー（筋妻）では
その辺の練習を多くやってます
きをつけキックで
蹴り上げ意識の練習とか
先日紹介したダイアゴナルで蹴り上げ意識とか
蹴り上げ使えると泳ぎが楽になるのよね～（＾o＾）
| 固定リンク | コメント (1) | トラックバック (0)
先週飛び込んで７．５ｍまでのタイム取りを
新宿でやりまして
今日は同じ内容をまた別のプールでやりました
この２つのプールはスタート台の高さが違います
先週は４０ｃｍくらいで
今日は８０ｃｍくらいある
人にもよりますがタイムに影響が出ました
高い方で飛んだタイムの方が０．２－０．５秒速い
高いところからの方が突入速度が速いのかな？
逆に遅くなってしまう人もいましたが
遅くなってしまう人は足打ちで入ってしまう人
逆に０．２秒くらい遅くなっちゃいましたね（>_<）
| 固定リンク | コメント (2) | トラックバック (0)
最近 ジュニアスイマーのＪＯ予選やら
マスターズスイマーの新春ミートやら
大会が近いのでスピード感を養い
神経系への刺激を促すため
チューブでの練習を多く取り入れています
効果はでてきているようで
ここ最近のタイム取りでは
多くの選手の２５ｍ、５０ｍでのタイムが上がってきました♪
（写真は某Ｙ氏のブログより）
でもこれ１人を４回引っ張ったとして
１０人もいたら合計４０回（￣□￣|||）
もう浅指屈筋がパンパンです、、、
深指屈筋がぱつんぱつんです、、、
全身で引っ張るのですが握力へのダメージ
そして掌がチューブにすれて水ぶくれができちゃう（>_<）
和田コーチは合宿のときにグローブを
もってきてました（さすがっ！）
昨日いつも水ぶくれができるところに
テーピングをまいたところ
けっこういいょ八尋さん！＼(￣▽￣)／
滑ったりしないし 次からこれでいこーっと♪
最近のコメント