ターゲット

練習でのターゲットへの割合

かなり振り幅が大きい方だと思います

最近で言うと

スプリンターが多い我がチーム

持久力を目的の練習が多いです

今は敢えてスプリント力は落してもらいたい

そう思っています

一度落した能力を再び戻すことで

さらにその能力が大きく成長します

いまは持久力をしっかり磨いてください

そういえば・・・

２６日はみおとの誕生日

そして結婚記念日でした

１年て早いなー(^-^;

娘はそろそろ８ヶ月

泳ぎ込み

ジュニアはスプリントのチームですが

最近は５０００～６０００ｍ程度泳いでいます

スプリンターにはキツイ量ですが積極的に泳ぎきってもらいます

またキック練習もボリュームアップ

先日は８ｓ×４×５０ｍ　－１’００　３ハード　１イージー

和田コーチとも話してここから冬場にかけて

キックの強化と持久力の見直しをしようと話しています

また今日は八尋コーチと

育成コースの方向性を確認しました

今後準強化にあがってもすぐに練習参加ができるようにと

インターバルやメニューの読み方などの練習の流れとマナー

そして基礎ドリルなどをしっかり行います

そんな中

腰を痛める選手が数名・・・

かんちゃんは別メニューで１０月末までアスリハに励みます

これからチームも大きくなってくると

怪我などで別メニューの選手も増えてくるかもしれません

しっかり対応して行きたいと思います

リカバリー

大会が終わり合宿までの１週間

たまった疲労を回復することに集中して欲しいです

そんな今日の練習は４６００ｍ程のリカバリー

先日のＪＯ予選で

ＪＯ出場者が確定しました

　ゆうき　５０ｍ自由形

　ライラ　５０ｍ自由形

　へいぞう　５０ｍ背泳ぎ

　としき　１００ｍ平泳ぎ

　みおと　５０ｍ平泳ぎ　５０ｍ背泳ぎ

以上５名

合宿を経て高校生はインターハイ　中学生はそのあとの全中

それぞれを戦ってからＪＯになります

毎年の事ですが　厳しい夏になりますが

バテずにがんばってもらいます

そして現在までにおける

９がつからのＳｔｙｌｅ１強化メンバーは

あ

けんと

いおり

ゆうき

ライラ

かんな

かもたく

へいぞう

れい

ゆい

まゆこ

なつこ

あずみ

ゆうや

りほ

みさき

としき

いまのところは以上かな？

８月１６日のＪＳＣＡ

８月２５日のＳｔｙｌｅ１記録会

それとＪＯ

で切ってきて欲しいと思います

キック練習

本日のジュニアは４コースでの全体練習

メインは

板キック　６Ｓ×４×５０ｍ　－１’１０　１－３：ハード　４：イージー

スイム　　６Ｓ×４×５０ｍ　－１’１０　１－３：ハード　４：イージー

の計４８本の練習

限られた練習時間の中

チームとして どこに主眼を置いて取り組むかが

コーチの考えが反映されるところだと思います

我がチームで時間を使うところは

テクニック向上の数十にわたるドリル

スプリントなどスピード練習

キックの弱いうちの選手たちには厳しい練習となりました

JO予選前日

1月下旬からの体調不良などで

思うように練習できなかった日もありましたが・・・

ＪＯ予選前日の今日まで

スピードを磨く練習を行ってきました

明日は辰巳７：１５開門

ＪＯががかっている選手はこの予選会2日間で

結果を出しに勝負しに行かなければなりません

ＪＯまであと１秒を切っている選手と種目は・・・

しょうへい５０Ｆｌｙ

へいぞう５０Ｂｃ

としき５０Ｂｒ

みおと５０Ｂｒ

続いて

いおり５０Ｂｒ

りな５０Ｂｒ　でしょうか

もちろん参加選手全員がベストを更新して

ＪＯに出場できるように力を尽くしてほしいです

自分がやってきた練習と努力を信じ

そして自分を信じ

調子が良い選手は自分の泳ぎができる様に

そうでない選手も足りない要素からも

ポジティブ思考で結果をプラスへ転換できるように

選手として人間としての成長を見せてほしいです

故障者リスト・・・

ベストタイムをアシストできなかったときも凹みますが

選手に怪我をさせてしまったときが一番凹みます

今日はゆうきがベンチプレスをしていて胸を痛めました

病院に連れて行き検査しましたが

おかげさまで以上無し

ホッとしましたが指導で最も気をつけなければならない点です

彼の場合はオリンピック準強化選手なので薬などの

ドーピングにもこれからは特に気をつけないといけない

どんなチームも怪我人はいるものですが

今のＳｔｙｌｅ１選手は

　ローテーターカフ→混み合ったコースでのバタフライと思われる

　僧帽筋→懸垂をして

　コレス（橈骨）骨折→鬼ごっこでこけて手をついたらしい

　　　　　　　　　　　　　　（FOOSHと言います）

3名程います

骨折をした くらりーな 含め3人とも患部を保護しつつ

患部外でトレーニングは継続しています

特に骨折などでは

患部及び近隣の関節の筋力低下が著しく低下します

そこのリハをしっかり指導して行かなくてはなりません

居残り練

今日のめざせ上級スイマーは

背泳ぎと平泳ぎのキックについて

背泳ぎは腹斜筋をつかってのローリング

平泳ぎはフィンを履いての蹴り始めのテクニック

特に平泳ぎのキックはズーマーなどを履いて

蹴り始めでしっかり水を足裏に当てるテクニックが大切です

ゆっくりしたスピードで練習したいですね

ジュニア選手は

４０本×５０ｍ　－１'２０　１－３：ハード　４：イージー

制限タイム　ベスト＋ベスト１０％＋１秒

ハードの部分できれていない選手は

練習最後に居残りでやり直し

トータル３０本のハードを

ノーミスでクリアしたのが２名（ライ＆あ）

カモタクが２本のみ

この３人は良くがんばりました

あとの選手は８～３０本のやり直し～

やり直しは多かったけど・・・今日はふうがの調子が良かった

ハードを攻めの姿勢で泳いでいて

毎回タッチした後に目が合い タイムを目で聞いてきます

成長を感じます

準強化クラスで和田コーチにメンタルも鍛えてもらっていますね

ジュニア合宿満員御礼 Ｔ－１０結果

結婚式からブログが更新されていませんが

翌日から指導に戻っています（＾o＾）

１０月２８＆２９日にＴ－１０を行いました

結果はこちら

グラフと比較表はまたのちほど・・・

距離が伸びている選手が多いようです♪

ジュニア合宿おかげさまで募集翌日に定員となりました

ありがとうございます<（_ _）>

現在強化クラスの人数が多く

キャンセル待ちの方にご参加いただけるよう

現地施設と調整をしております

ごめんなさぃ

みなさんが楽しみにしていたリレーフェスティバル

大変残念ですが不受理扱いとなってしまいました

ウーマンズマスターズでは月刊ＳＷＩＭ編集長と

リレフェスネタで盛り上がっていたのですが

Ｓｔｙｌｅ１はでられないことに

みなさん申し訳無しです

しかし折角空いた１日ですから

皆さんと過ごせればと

忘年会やら遊びイベントやら

何かできればと考えています＾＾

が・・・しかし

先日のコーチ会議で

１２月１５日～２３日まで

オリンピック準強化合宿で私は静岡かもしれない

今年はオリンピック強化・準強化を突破した選手が

例年に無く非常に多いそうです（３００名）

まずは選手第一なので選手は全員枠があるのですが

コーチは部屋が足りるかまだわからなぃとのこと・・・

今日はウーマンズ明けということですが

泳速向上委員会では長水路で

２００ＩＭ＆１００ｍのインターバルセット

はなぢ

　１×２００ｍ　ＩＭ　－３’２０

　５×１００ｍ　Ｆｒ　－１’３０

ぴよ

　１×２００ｍ　ＩＭ　－４’２０

　３×１００ｍ　Ｆｒ　－２’１０

を４セット

ジェ○ーさん、○えださんはウーマンズの疲労も

ものともせず力泳しておられました<（_ _）>

T-10

火曜日の選手コースで

Ｔ１０（てぃーてん）を行いました

１０分間の全力泳です

これを１１月まで行って持久力の伸びの確認

そしてトレーニングスピードを確認して行きます

昨年の結果から

長い期間（昨年は４ヶ月）持久力中心の練習を続けても

持久力の伸びに頭打ちを感じたので

今年は持久力練習は１１月で切り上げ

１２月からスピードにして行きたいと思っています

Ｔ－１０結果（実施９月３０日）

データ

グラフ

昨日今日と

和田コーチとリレーフェスティバルの

オーダー作成をしていますが

和田コーチが夜遅くまでがんばって組んでくれています

今年は７０名くらい？

正直このくらいいると全体の種目把握が難しい<（_ _）>

自分の得意種目でないリレーを泳ぐこともあると思いますが

オーダーをかえる事はありませんので

みなさん覚悟を決めてお待ち下さい

200m個人メドレー

昨日の選手の練習

１×２００ｍ　飛び込みマックス　ＩＭ

８×１００ｍ　－１'４０　イーブン

１×１００ｍ　飛び込みマックス　Ｓ１

８×１００ｍ　－１'３０　イーブン

２×　５０ｍ　飛び込みマックス　Ｓ１

８×１００ｍ　－１'２０　イーブン？

マックスで乳酸を溜めて

心拍数１５０拍前後で乳酸を使いながら泳ぐ練習

乳酸の再利用を目的とした練習

マックスはタイムも計測しました

２００ｍ個人メドレー結果

ゆう　２－１３－４

らい　２－２１－１

あ　　２－３２－４

まさきんぐ　２－３０－８

かも　２－２８－５

へい　２－２６－９

れい　２－３７－２

と　　　２－４１－５

ゆい　２－４７－６

あお　２－４９－５

みさ　２－５３－４

あや　２－５１－４

りな　２－５２－３

もも　２－５４－４

みき　２－５１－５

と　　　３－１３－６

ひか　２－５０－０

みほ　２－５６－５

な　　　３－０９－９

なお　３－１１－９

か　　３－１４－８

ゆみ　３－３３－３

なな　３－３４－４

ふう　３－１８－８

ゆき　３－４６－２

持久力トレーニング

今月の泳ぎっパッのテーマ

「４ミリモル」

それてなに？

って良く聞かれます

聞いてくださってありがとうございます<（_ _）>

学会発表で別府にいっている和田コーチも好きな乳酸の話しになります

乳酸は基本的に血液の中を流れます

簡単に言うと

１ミリリットルの血液の中に４個の乳酸がある

運動強度で言うと・・・「きつい」感じかそれより少しやさしいくらい

心拍数でいうと１４０－１５０拍／分 前後

心拍を

６秒で数える人は１４－１５拍

１０秒で数える人は２３－２５拍

そのくらいの強度です

水曜日の泳ぎっパッ

３０本×５０ｍ　－１’１０　Ｆｒ　HR140-150

を行いました

その前にあったマスターズ合宿でも

５０ｍのインターバルをやってみました

最近心拍数を計測してもらいながらタイムをとっています

みなさん良いペースで

ターゲットＨＲ（ハートレート）も維持できてきました＾＾

心肺機能を始めとしたベースとなる持久力を鍛える

良いトレーニングができていると思います（＾o＾）

身体データ

９月になりマスターズもジュニアも

肉体改造塾のトレーニングテーマが

「筋肥大」へと変わりました

ジュニアではトレーニングに来ている選手全員の

胸囲

胴囲

大臀部

上腕部　伸展時

上腕部　屈曲時

前腕

大腿膝蓋骨上5cm

大腿膝蓋骨上20cm

下腿

体重

体脂肪率

ＢＭＩ（これから計算）

スクワット１ＲＭ

デッドリフト１ＲＭ

ベンチプレス１ＲＭ

チンニング回数

を測定し終わりました

これらの数値を元に３ヶ月間

どの程度変化を出せるか経過を見て行きたいと思います

５０m×６０本 －１'１０ ３Ｈ：１Ｅ

標記のメニューを土曜日にやりました

結果はコチラ

こういう練習は選手の特徴がはっきり出ます

あ　最後まで維持で切る選手

ひかり　前半から中盤でスパークしてあとは・・・

いおり　ストローク数を毎回数えて安定させてくる

　　　　　タイム以外にいおりはストローク数も伝えてくるので記録

ももは　後半の方がタイムが良くなる選手

こういう特徴は

全員が同じになる必要はありません

個性が合って良いと思います

その中で

　全体的にスピードをあげる

　前半強くする

　後半落ちないようにする

　種目毎の強さ

などの個人の目標がでてきます

自分のタイムを良く見て自分の特徴を見極めて行きましょう

足と脚

水着問題もやっと一段落したのでしょうか

選手がしこり無く選択の幅が広がるとよいですね

これからの水着は

やはり「締めつけ」がベースになっていくのでしょう

選手の日頃の練習の成果がしっかり発揮できる水着を

コーチとしてチョイスしてあげたいと思います

しかし「締め付け」をした状態の全力運動も

怖いのも事実です

健康的に血行障害が無いか

マスターズでも使えるのか

その辺も気にしつつ様子を見て行きたいです

プロジェクトおかじま

明日明後日と高校の大会がありますが

疲労は少し残っています

この大会はノーテーパーでつっこみます

最近脚力がついてきたのですが

まだそれが平泳ぎのキックに活かせていない・・・

そんな感じを私とゆうきは持っています

足首は

　底屈・背屈

　内転・外転　

　回外・回内

と言った動きがあるので脚力だけ出なく

こういった細かい動きの組み合わせを

足趾を含めてできるようにトレーニングし

蹴り始めから水を捉えられるようにしてゆこうと思います

そして今日メインのタイム　→　こちら

　２００ｍ×１本　　１００ｍ×１本　　５０ｍ×６本

みおと　はBr不調・・・体が上がりすぎ

みほ　が埼玉の県大会の標準？切ったみたいです♪おめでとう

ゆみな　も２００ＩＭでベストでした＾＾

あ　は２００Frもいけるようにしたいのですが今日は

ウェイトの後のせいか後半伸びませんでした(T△T)

いおり　は最近調子が上がっています

けんと　は明日の大会のために体育で怪我した部位を

しっかりアイシングしてください

みんな課題克服・目標達成に向けて

がんばって行きましょう

映像は最近のゆうきスクワット

50m×。。。

ジュニア選手コースでの４月からのトレーニング経過

4/12　50m×20　-1'20　2H:1E

4/19　50m×30　-1'20　2H:1E

4/22　50m×30　-1'10　2H:1E

4/26　50m×36　-1'10　2H:1E

5/04　50m×36　-1'20　3H:1E

5/09　50m×36　-1'10　2H:1E

5/17　50m×40　-1'30　3H:1E

5/24　50m×48　-1'10　3H:1E

簡単に言うと持久力を養成する為のトレーニングを繰り返してきました

データのあるところで

結果を各個人平均を出して

コーチに報告お願いします

エアロスポーツコラボイベント

ご連絡が遅くなりました<（_ _）>

本日発行のメルマガでもご紹介致しましたが

下記の日程で再びマルチアングル水中撮影会を実施します

合宿には行けなかったけど撮影はやって見たい

また合宿で洗い出した課題を再度確認したいなど

ご希望の多かった平日夜に実施しますので

是非ご検討くださいませ＾＾

期日　５月２７日（火）

時間　１９：００－２１：００

場所　エアロスポーツクラブ

費用　参加費3,675円　ＤＶＤ（希望者）1,050円

定員　20名　※先着順

そしてＳｔｙｌｅ１選手の練習はメインが

36本×50m　-1'10　3H:1E

本日のゆうきはスイム前のウェイトでは

スーパーマリオ的に表現すると

スターを取って無敵状態

どんなウェイトも彼にはカナイマセンデシタ

・・・が

スイムでは無敵状態が切れてましたね

今日の結果はコチラ

みんなまた平均を出してコーチへ報告のこと!(￣-￣)ゞ

-1'20との比較をして見てください

タイムを取りながら

記録しているのですが

１コースに7人

5秒おきにスタートをかけつつ

３コースタイムを取って

読み上げつつ記録する・・・

かなりてんぱりました（笑）

しかしそれだから字が汚いわけでもなく

日頃から字は綺麗に書けない

本日の指導

本日は指導３本立て

１本目はジュニア選手

平野コーチと一緒に３コース使っての指導

メインは　３６本×５０ｍ　-１’２０　３Ｈ：１Ｅ

タイムはこちら

（今日はいちだんとみづらいかも・・・＾＾；）

各自タイムを確認しておきましょう

２本目の誰でもスキルアップの今日のテーマは

「スカーリング塾」

スカーリングは

肩のポジション

肘の屈曲伸展

前腕の回内・外

この３つのポイントを中心に

ラストはエンジョイスイミングで募集しておりました

第１回ジュニア練習会の指導に行ってまいりました

野村さんや武舎さんとご一緒させて頂き

私はターンテクニックを担当

短い時間でしたが

ターン動作での基本的なテクニックから応用まで

一人一人指導をしてきました

ターン直前に壁を見すぎて失速しない

回転の動作とスピード

ストリームライン

この３つのポイント忘れないで下さいね♪

マックス！

本日のジュニア練習

高校生以上はウェイトの後だったので

50m×10本　-3'00　Dive　Max！

かなりきつそうでした(>.<)

　　　　ﾍﾞｽﾄLAP　ﾜｰｽﾄLAP　差

た　 Fr 28-7 　31-0 　2-3

あ　 Fr 30-1 　30-5 　0-4

玲　 Fr 29-4 　30-5 　1-1

清樹 Fr 28-0 　33-0 　5-0

陽平 Fr 29-1 　32-9 　3-8

あり沙 Fr 32-3 　37-2 　4-9

佑樹 Br 33-2 　36-7 　3-5

平蔵 Bc 33-2 　36-5 　3-3

由惟 Fr 32-5 　34-1 　1-6

あお Fr 33-2 　34-5 　1-3

清人 Fr 31-8 　35-9 　4-1

健人 Br 35-3 　36-8 　1-5

百葉 Fr 35-8 　37-0 　1-2

尚也 Fr 37-5 　41-2 　3-7

風雅 Fr 42-6 　46-3 　3-7

美音 Br 43-5 　45-3 　1-8

彩乃 Br 44-4 　45-5 　1-1

里奈 Br 45-7 　47-3 　1-6

あり Br 57-4 　61-1 　3-7

「あ」が一番差が少なくてさすがです

佑樹はウェイトで死に過ぎてちゃんと泳げてたのは

平蔵とガチで勝負したラストのみ・・・

健人は最近調子がなかなか♪

次回からは全員ﾍﾞｽﾄ＆ﾜｰｽﾄの差を

2秒以内でまとめてこようo(￣へ￣)o

泳速向上委員会

Ｓｔｙｌｅ１のメインともいえる練習会

泳速向上委員会

本日は満員御礼というかものすごい人数でした＾＾；

これからのシーズンは

２５ｍダッシュや５０ｍマックスなどの練習が多くなり

たくさんのスイマーがいても泳ぎやすくなってきます

みんなでワイワイがんばっていきましょう＾＾

月刊ｓｗｉｍでおなじみのあき姉から

ＳＰＡＴＳBOOKを頂いた♪

ａｒｅｎａのｓｈｏｐや水着を置いている店舗などで

このＳＰＡＴＳBOOKをお見かけの際は要チェックv(￣ー￣)v

かわゆくたのしくスパッツ水着を紹介しています

それと！

１２月末に行ったジュニアのＴ－１０の結果をアップしてなかったかな？

今回はあまり記録が伸びなかった選手たち

もっと追い込んだ練習が必要だったかなとコーチも反省してます

１－３月はしっかり追い込んで頑張っていきましょう！

結果はこちら

２００７年最終練習

今年も残すところあとわずか

先日の土曜日の泳速向上委員会では

　ぴよ　　 ６０本×５０m　－１’００

　はなぢ　７２本×５０m　－０’５０

そして本日の誰でもスキルアップでは

１００ｍ個人メドレーのタイム取りを行いました♪

記録はこちら

練習後Ｓｔｙｌｅ１のクリスマス会？を

ブラスタワン研究所改め・・・

株式会社ＢＬＡＳＴ本社！にて行いました（笑）

リレフェスの泳法確認など

まだ盛り上がってます＾＾

２００ＩＭ記録会

本日？もう昨日？

２００ｍ個人メドレーの記録会を実施しました

ベストタイム更新する選手もおり

先月までの個人メドレーの泳ぎ込みの成果が

でたのかなと感じております

みんなお疲れ様でした♪

結果はコチラ↓

　Ｓｔｙｌｅ１　

　Growing Up Project

次ぎのテストは

１２月２８日（金）のＴ－１０です＾＾

撮影

ジュニアで久しぶりに映像を使ったフォーム確認を行い

そのあとはマスターズでリレー引継ぎ練習を

撮影機材を使って行いました

こんなイメージ（１１／２撮影映像）

水中撮影は効果のある練習のひとつ

マスターズの時間にはＡＤＬ能力向上研究所の

古谷さんも見学にお越しいただき

いろいろ情報交換もできました♪

エンジョイスイミングの撮影イベントも募集中＾＾

明日のジュニア

明日のジュニア練習

１２月２日（日）１３：２５－１５：２５　新宿

の予定が

１２月２日（日）１３：４５－１５：３０　代々木

へ変更となります

急なご連絡になり大変申し訳ありませんが

よろしくお願いいたします<（_ _）>

内容は泳法撮影もしくはリレー引継ぎ撮影を

行おうと思っております♪

Ｔ－１０ １１月分

明後日やっと髪を切る予定の草野です

本日のＴ－１０結果

こちら

みんな集中して良くがんばってくれました＾＾

目標全員３％アップにしていましたが

なかなかそここまでは届きませんでした

やはりクロールでの泳ぎ込みの時期

また 泳ぎ込みを開始した最初の１ヶ月の方が

成長率は高かったようです

マイナスになった選手もいますが

次回の１２月２８日には

さらに良い結果になるようにがんばりましょうp(・∩・)q

本日ウォッチトラブルの為。。。

１００円均一が登場Σ（￣□￣ =）！！

でも。。。意外と使えました♪

本日・・・

９月末から行ってきた

Ｔ－１０（１０分間泳）の３回目を本日行います！

目標は前回より３％以上の更新

結果はまたブログにて♪

泳速向上委員会

今月の泳速向上委員会は個人メドレーで泳ぎ込み

土曜日の泳速は昨日でラストだったので

かなり泳ぎ込みました＾＾

　ぴよぴよ　３３５０ｍ

　はなぢ　４４５０ｍ

去年の今頃は

　ぴよぴよ　２８５０ｍ

　はなぢ　　３９５０ｍ

だったので・・・

みんな１年間でしっかり力つけてるねっ！

っというのが私の感想＾＾

まさに継続は力なりです

続けている人は必ず結果もついてくるv(￣ー￣)v

そんな泳速の昨日のはまぢコースメイン練習

コンビ
4set　1×100m-1'50　IMorder　ハード

　　    1×100m-1'50　IMjog　イーブン

　　    1×100m-1'50　IM　　　イーブン

コンビ
　　　 2×600m-10'00　IM　イージー

１００個メのセットはいつも１００×８だったのですが

昨日は１２本♪よくがんばりました＾＾

たとえば同じ本数でも・・・

　１２×１００ｍ　ＩＭ　－１’５０

という単調なセットだと泳いでてもつまらないので

いろいろアレンジしています＾＾

リレーの日

今月の火曜日のジュニア練習は

練習時間のラスト２０分をつかって

リレー練習をしています＾＾

もちろん１２月１６日のリレーフェスティバルに向けた練習として♪

これが結構みんな燃えるっ！

今日は人数調整で私も泳いでしまいました＾＾；

最後は田辺さんの所のＧＵＰも混ざって

５０ｍ×６名×３チームのリレー

かなり燃えました

そして燃え尽きました・・・

そして飛び込みと言えば撮影イベント

日本水泳連盟公認サイト「エンジョイスイミング」

とのコラボイベントが１２月１０日（月）にあります

今回も飛び込み及び泳法の撮影を行います

詳しくはコチラをご覧下さい＾＾

ジュニアテストスケジュール

　９月２９日　新宿にて　Ｔ－１０

１０月１４日　辰巳（西南部）にて２００ＩＭほか

１０月３１日　新宿にて　Ｔ－１０

１１月１３日　新宿にて　２００ＩＭ

っと来ているので・・・

次ぎの予定は

１１月２７日　新宿にて　Ｔ－１０

１２月１８日　新宿にて　２００ＩＭ

１２月２８日　新宿にて　Ｔ－１０

っというスケジュールにしようかなと考えています＾＾

人の身体のトレーニング成果として変化が

しっかり現れるまで最低３ヶ月といいますが

３ヶ月同じテーマでトレーニングをして

どれだけ自身の体力要素が向上したか

選手として必要な自信を持つ為に

感じ取ってもらいたいです♪

年が明けてのシーズンでは

スプリントテストなども定期的に実施し

自分のどこが強くてどこが弱いのか

はっきりとしたデータでフィードバックしたいと思っていますv(￣ー￣)v

また 来年から新規にクラブチームＳｔｙｌｅ１で泳いでくれる

ジュニア選手も募集します＾＾

ご興味のある方はご連絡お待ちしております

ＩＭタイム取り＆棘上筋

去る１１月１３日

突然 個人メドレーのタイム取りを行いました＾＾

１０月１４日の大会で全員２００ｍ個人メドレーに出場し

その後どのくらいタイムに変化があるかの確認

大会会場と普段練習しているプールの差はありますが

みんな1ヶ月前よりも良いタイムで泳いでくれました♪

結果はコチラ

そして水曜日のよるは陸とれっちの日＼(￣▽￣)／

今日もバランスボールによる調整力の発掘

セラバンドでのローテータカフ＆肩甲骨周辺筋の強化

そしてコアトレーニングで鉄の腹筋を作り

良い汗をかいてもらえましたv(￣ー￣)v

会場が撮影が大丈夫な場所なので（たぶん・・・？）

今日も肩甲骨にある棘上筋の動きについて

動画を撮影してきました

個メ個メ個メ・・・

ひたすら4泳法をせめてます

今日は低強度の有酸素系で

　８×１００ｍ　－１’５０　イーブン

　奇数：ＩＭorder　偶数ＩＭ

　１×４００ｍ　ＩＭ　-６’３０　イージー

これじゃよくわからないかな？

100Fly→100IM→100Bc→100IM･･･っという100mを８本

そのあとに４個メそれを２セット

明日から東京都記録会

今日も選手には話しをしましたが

ベストを狙うのは２月３月と決めています

練習もその様に組んでいますので

通過点の明日はレース感覚とトレーニング目的で

泳いできてくださいv(￣ー￣)v

私は引率できませんが小川コーチの言う事をしっかり聞くように＾＾

陸とれっち

Ｓｔｙｌｅ１の新プログラム陸とれっち

筋肉の微細な動きを陸上でトレーニングし

それを水中で使おうというコンセプトで行っています

最近「水の中で使ったらタイム更新につながった＾＾」という

お声や実際に選手の動きが良くなってきていると

実感できるようになってきました♪

最近はバランスボールを使用する

トレーニングを多く導入し

固有受容器をトレーニングしています

固有受容器とは関節の中にある機関

関節の角度を感知し脳へ情報を伝えます

それを刺激することにより

関節角度を正しく知ることに繋げたり

脳と神経筋の繋がりを良くする・・・

つまりはバランス感覚を養います

また肩のインナーマッスルと肩甲骨周りのトレーニングでは

セラバンドを活用しています

微細な動きに正しい負荷をかけるのには

非常に使いやすいアイテムです

簡単な使い方はこちら↓

個人メドレー

ジュニア選手の練習メニュー

アップ

　ドリル中心で１０００ｍちょっと

メイン

　４×２００ｍ　－３’３０　ＩＭ　イーブン

　　１本目：Ｆｌｙハード

　　２本目：Ｂｃハード

　　３本目：Ｂｒハード

　　４本目：Ｆｒハード

　１×４００ｍ　－６：３０　Fr　イージー　パドル

を２セット

最近みんなＩＭでも後半まで持続するようになってきました＾＾

冬場しっかり泳ぎ込んで

年明けの合宿から一気にスピード練習

そして２～３月にかけてガチでベストタイム狙って行きます！

その後のウェイトトレーニングは

そろいもそろって全員ブレストスイマー＾＾；

週に１回しかこれない選手もいるので

全身をつくりました

ホントは週に２～３回くらいに分けて

　押す日

　引く日

　足の日っと

分けたいところですが１日でがんばってもらっています

（写真はなつかしのスクワットgif ＾＾；）

リレー引継ぎ

本日のめざせ上級スイマー

テーマは「リレー引継ぎ」

撮影機材を使用しての練習になりました＾＾

皆さんの普段の個人競技の中で

リアクションは０．６～１．０くらいですかね？

リレーの場合は２～３泳者は飛び込みの際に

予めモーションを取れるので

それを短縮する事ができます

前の泳者がタッチしてから

次ぎの泳者が飛び出すまで

０．００秒であれば最も効率が良いわけです♪

そこで！

実際に計ってみようと言うことになりました☆

映像を撮影すると

1秒間に３０コマの静止画ができるわけです

これを１枚ずつ送ることによって動画として見ることができます

「コマ送り」っというのはその１秒間３０コマを１枚ずつ見る事

ちょうど泳者がタッチしてから次ぎの泳者の足が離れるまで

今日は飛び込みを1枚ずつチェック＆カウントしました！

早い方で０．０６（早すぎてー０．２１っという方もいましたが＾＾；）

時間の掛かった方で０．２７秒くらい

みなさんよくがんばっていました＼(￣▽￣)／

（こんな感じで撮影）

以前から競泳のルールで

引継ぎは－０．０３秒までは失格にならない

っというルールが気になっていましたが

実際に映像で調べて見ると良く分かります

－０・０３と言う数字も

映像技術的な問題だということかな？と思います

（高速度カメラなどを使用すれば話しは別ですが）

ちなみに１２月２日の誰スキもこの練習に変更します

以下は練習のときの映像

上の映像は飛び込みでの腕の振りをチェック

下の映像はリアクションをチェック

T-10 Round２

ブラスタワンＪｒ合宿のお知らせ掲載しました

募集は１１月２日（金）の深夜から開始です♪

そして今日は待ちに待った？

Ｔ－１０（１０分間泳）の日

そうとは知らずに来てしまった選手が２～３名いましたが

Ｓｔｙｌｅ１選手のうち１５名が測定いたしました

ちなみに田辺コーチのＧｒｏｗｉｎｇ ｕｐ ｐｒｏｊｅｔとの共同練習です

結果はコチラ

（ダウンロードしてプリントアウトしてください）

今回のデータ取りは９月２９日に行って以来

１ヶ月ぶりの計測

１０月の練習はこれまでよりも総距離も長く泳ぎ

持久系の練習として非常にみんな良くがんばっていました

結果は間違いなく出ると確信していましたが

以前計った選手全員が記録を更新しました

氏名　　前回　今回　アップ率
かなめ　682 　745.5 　9.3%
Ｍ・Ｔ　　 669 　705 　5.4%
けんと　648 　675 　4.2%
あや　　641 　662.5 　3.4%
みさき　635 　680.5 　7.2%
みおと　612 　632 　3.3%
あやの　525 　550 　4.8%
Ｋ・Ｓ 　　628 　698 　11.1%

選手全員 今日はとてもよくがんばりました♪

また計測のお手伝いを頂きました

お二方もありがとうございました＾＾

今後の１１月末、１２月末にも行い

冬場の泳ぎ込みの評価にしたいと思っています

次回は全員最低３％アップを目標にがんばってください

しかし検討事項として

Ｔ－１０は今回で２回目の選手もおり

これからもだんだんコツもつかんでいくでしょう

年内残りの計測は１０分間で行う予定ですが

来年からは経験や年齢によって

Ｔ－２０（２０分間）での計測も

検討しなければならないと思っています

夜は椋本先生とミーティング

スプリントでの新しいデータ測定の方法や

冬場の陸トレについて

熱く語り合いましたv(￣ー￣)v

泳速向上委員会

本日の泳速向上委員会

今日のはなぢ組のメイン練習は

　４×１００　－１’３０　Ｆｒ　ハード

　３×１００　－１’４０　Ｓ１　イーブン

　２×１００　－１’５０　Ｓ１　ハード

　１×１００　－２’００　Choice　イージー

を２セット

合計２０本がんばってもらいました＾＾

ぴよぴよ組は１６本

定期的にがんばっている人たちの持久力のレベルが

上がっているのでぴよぴよでも

かなりの泳ぎ込みができるようになってきましたv(￣ー￣)v

冬場にしっかり泳ぎ込んだ結果は

来年の春に必ず良い成績として花咲きます♪

ときには（？）ツライときもあるかもしれませんが

強くなりに行きましょう！

明日のジュニア選手コースは１ヶ月ぶりのＴ－１０（１０分間泳）

前回の結果

前回からの泳距離が何％向上しているか

非常に楽しみです♪

８００ｍ＆キック

今日のテーマは『エアロビック』

メインは

１×８００ｍ　－１２’００　Ｆｒ

１×２００ｍ　　－３’３０　ＩＭ

１×８００ｍ　－１２’００　Ｆｒ

１×２００ｍ　　－３’３０　ＩＭ

１×８００ｍ　－１２’００　Ｆｒ

Ｔｏｔａｌ５,１５０ｍ

火曜日は毎週まったりとした長いのをやっています

最近の練習で最後に入れるのは

はなぢ

　８～１５本くらい×５０ｍ　－０’５５　板キック　（フィン無し）

ぴよぴよ

　７～１３本くらい×５０ｍ　－１’０５　板キック　（フィン無し）

時間に合わせて本数は調整しますが

まだ周りきれない選手も少しいます＾＾；

１２月までには周れるようにがんばって欲しいな♪

それと来週は予定通りＴ－１０（１０分間泳）を実施します

前回やった人はもちろん

前回参加できなかった人にも参加して欲しい

以前のデータがある人はそれと比較して

何％データが良くなっているか比較しましょうねv(￣ー￣)v

バランスボール

本日の陸とれっち

バランスボールがいよいよ登場＾＾

はじめてボールに乗る選手もいるので

今日は楽めのメニューだったけれど

むずかしかったようだなぁ～(-"-;)

そのうちボールの上に足で立って

シャドウスイムまでいけるといいな♪

来年までの目標でがんばろう＼(￣▽￣)／

４００ｍ

リレーフェスティバルの調整現在進行形です♪

さすがに５０名超えた大会申込は始めて

かなり手こずっていますがなんとかなりそうです

（チーム内リレフェスができそうな勢いです＾＾；）

ブラストからの「打倒スタワン！」挑戦状？

(゜Д゜) ??ナンデスカソレハ～？

また！返り討ちにして差し上げますよ八尋さん（笑）

 

今日のジュニアでの練習内容♪

６本×４００ｍ

Ｔｏｔａｌ５,０００ｍ超＾＾；

スプリンターが多い我がＳｔｙｌｅ１では

なかなか厳しい持久系練習でありました

ブレストスプリンター２名が４００Ｂｒを６本ギリギリで泳ぎ

かなりへばっていましたp(^へ^)q ガンバッタ

ブレストスイマーの持久力トレーニングは

一般的にスピードの速いクロールで

他の選手と同じ環境で行うのが一般的ではないかと思います

それは低強度での全身持久力や循環器系持久力

最大酸素摂取能力などの数値を高めるには有効だと思います

では平泳ぎで使う筋の筋持久力や

疲労した際の筋の協調性や調整力

神経伝達のトレーニングとしてはどうでしょうか？

私はブレストスプリンターと言えどもシーズンオフでの

持久系トレーニングが平泳ぎで必要だと思っています

平泳ぎの競技は１００ｍと２００ｍ

この距離の固定概念から外れた４００ｍ以上のトレーニングも

彼らの新たな才能を開かせるために行っています

もちろんオフだからこそできる別種目や個人メドレーなどを織り交ぜて

各種体力レベルを向上させなければなりませんし

膝へのストレスやフォームの崩れなどの

デメリットも考えバランスを見る事を忘れてはいけません

個々に合わせてチームを動かすということの難しさ

コーチングはホントに楽しいです♪

２００ｍ×１０本

インド料理ヒマラヤのココナッツ、、、、えーっと

ココナッツ、、、なんだっけ？

。。。。。。。。ヽ(・ o ・)ノ ハッ!

ココナッツクルチャー！！

甘くてとってもおいしかったです♪

今日の練習あがりに食べて帰ってしまいました

２９日の泳速向上員会

エンデューランス系鬼メニューをご用意＾＾

はなぢ組は２００ｍ×１０本　－３’４０

みんな結構余裕だったかな？

先日のT－１０から見ても速いタイムで帰ってこれるし

何よりインターバルが長かったですね＾＾；

１０月はもう少し短くしていきますので

ご覚悟よろしく♪v(￣ー￣)v

最初メニューを見て面食らっていた選手も

こういう練習を行って益々自信をつけて欲しいです＾＾

Ｔ－１０

筋妻とよばれることが定着してしまっためざせ上級スイマー

月毎に目標を決めて

上級スイマーに向けて泳ぎ続けています♪

上の写真はその帰り道みんなで食べに行った韓国料理屋さん

メチャメチャおいしかったのと

さらに驚いたのはお安めなところv(￣ー￣)v

先日ジュニア選手コースで

予定していたＴ－１０を行いました

結果はコチラ

※表が縦なってます＾＾；設定で横にして見てください（笑）

持久力の指標として

そしてなによりトレーニングスピードの決定に使用します

今後１ヵ月のトレーニングではこの数字を参考に

泳ぎ込んで行きましょう♪

またゾンタックでの準高地と比較して

だいたい１０－１５ｍくらい距離は伸びているようです

次回は１１月末＆１２月末にも行う予定です

毎月データを取って泳いできましょうね＼(￣▽￣)／

合宿御礼＆陸とれっち＆リレフェス

先日の合宿では参加してくれた選手のみなさん

大変お疲れ様でした

帰りの新幹線も混み混みのかなごめんさない＾＾；

みんなが次の目標に向かって1歩1歩進めるように

コーチ達もさらに勉強します

一緒にがんばっていきましょう

また保護者の皆様

私共の活動にご理解頂きありがとうございます

そして合宿へお子様を送り出していただき

誠にありがとうございます

今できることを全力でやらせて頂きました

今後の合宿でのご希望やご要望などありましたら

是非お話し頂ければと思います

これからも八尋共々精進して参ります

さて　今日の陸とれっちでは新しい動きを導入しました

動きには大きく分けて

単関節運動と複合運動の2種類があります

水泳などのスポーツではとうぜんたくさんの関節を

同時に動かすので複合運動

それに対してリハビリや

始めて動きを覚えるなどの動作学習

ウェイトトレーニングの一部など

単関節運動が使われることがあります

すべての動きは単関節運動の組み合わせですので

関節を1つしか動かさなくても侮れません

最近まで単関節運動を中心に行っていたのですが

参加者の単関節での動きが良くなってきた為

実際に水泳で使う複合運動をプログラムに

多めに導入していきます

今日行ったのはまずこれ

肩甲骨を上げる動きと下げる動きのコンビネーション

単純なようですがセラバンドを使用して負荷もつけると難しい．．．

これはかなり怪しい写真ですが＾＾；

エントリーと体幹のローリングを意識した練習

肩甲骨の挙上には僧帽筋上部や肩甲挙筋

体幹の捻りには内・外腹斜筋や腰方形筋

その他起立筋郡深部など

様々筋肉が動員されます

盆踊り．．．ではなく

シャドウスイムという

陸上で動きを確認しながらの

スイム動作を反復して行います

スピードのコントロールや

水中では見づらい部分を

確認する事ができるので

スイムイメージの向上に繋がります

水泳ではコアのトレーニングも大変重要

ラストでコアの強さが足りず

姿勢が一気に崩れてフォームがバラバラになってしまう

人もいると思います

腹筋動作もなれてきたら

腹筋だけではなく腕の動きなどと組み合わせて

行えるとさらにスイムでの動きが良くなります

以上 陸とれっちのプログラム紹介でした＾＾

さて！

いよいよリレーフェステバルの要項が発表されました

しかも締め切りがすぐそこですΣ（￣□￣ =）！！

期日　１２月１６日（日）

場所　相模原グリーンプール

ということで．．．

緊急招集！！

リレーフェスティバルに出場希望の

Ｓｔｙｌｅ１練習参加者のマスターズスイマーの皆さん

９月３０日１８：２０ごろ

ブラスタワン研究所に集合してください

ご都合のつかない方は

ご参加希望を草野までメールでお願いいたします

ご希望に添えないこともあるかもしれませんが

なんとかリレー組みを行いたいと思います(￣ー￣)v

トレーニングスピード

最近のジュニア選手コース及び泳速向上委員会

９月にフォーム改善をある程度のものとし

そろそろ長い距離の練習をいれてきています

目的はズバリ！持久力の強化

我がＳｔｙｌｅ１は比較的スプリンターやミドル系スイマーが多め

この秋から冬にかけての時期は大会も少なく

持久力を見直すには絶好の機会

大人も子供も年中同じテーマで練習することは

トレーニング効率から考えても

非常にマイナス面が大きいです（>_<）

特に子供は人生で発育発達のピークを迎える

ゴールデンエイジ（１２才前後）に

器用さを身に付けておかなければ

一生後悔するかも知れません

また身体も様々な方向へ発達します

短い距離から長い距離まで

いろいろチャレンジする必要があります

話しを元に戻して＾＾；

持久力の指標及び

トレーニングにおける泳速度を決めるテスト方法があります

Ｔ－３０と呼ばれる３０分完泳

がんばって３０分泳いで何メートル泳げるかと言うテスト

１００ｍの平均時間は

小学生の算数で計算できますねv(￣ー￣)v

※生理学的細かい話しはまた後日^-^

しかし長い距離を泳ぎなれていない

マスターズスイマーやジュニアスイマーに

いきなり

「３０分全力でよろしく！」

っといっても

まず一定のペースで泳ぐことはできないでしょう

Ｔ－２０と呼ばれる２０分完泳でもＴ－３０と

ほぼ同等の結果が出ると言われています

でも．．．

２０プンッテマダムズカシクナイデスカ？

少々誤差は出ますが

最初はＴ－１０で十分かと思います

記録会式のイベント今度行おうと思っていますが

先日準高地で行ったマスターズ合宿

そして明日からのジュニア合宿でも同テストを実施します

準高地でデータを取った選手を

山を下りてきて同じく測定してどのくらいの差が出るか

またサンプルデータも多く欲しいので

来週９月２８日（金）１８：３０－２０：３０

いつものＳｔｙｌｅ１ジュニアの練習でテストを行う予定です

※対象はＳｔｙｌｅ１ジュニア会員のみです<（_ _）>

選手のみんなは逃げないように（笑）

むしろいつも金曜日はこれない人も

今回は無理をして金曜日に練習参加してください

（ムリシテイイノカナ？）

そのときのボランティア計時員１名募集中～♪

お手伝い頂ける方いらっしゃいましたら

ご連絡くださ～ぃヾ(＠^▽^＠)ﾉ

なんか今までで一番長くなっちゃったかな？

まいとれ

スクワット　６５K×１０×３ｓ

最近のＳｔｙｌｅ１ジュニアの練習

フォーム改善プログラム発動中！

最近行っていたキャッチテクニックから続いて

今日はプルでの肩甲骨の下制のテクニックを説明

さらに．．．

バタフライの骨盤の動きを解説

キックを打ち下ろしたときに

腹筋をつかって体全体で柔らかい強いキックを作ること

メインは背泳ぎのキャッチ

これはクロールで丁寧なキャッチができている選手でも

なかなか専門外だと難しいようでなかなか苦戦していましたが

１～２週間くらいで覚えてくれるでしょう＾＾

９月はもっともっとテクニック入れて行きます

選手のみんながんばってね♪

腹筋

キックしているときやスイムで泳いでいるときに

腹筋が使われているか時々チェックします

さわっても全然使ってない人や

骨盤の位置から見てしっかり使っている人など様々です

私は腹筋のトレーニングは毎日やっても良いと思っています

しかし

あの地味なトレーニングを継続することが難しいんですよね

いろいろなバリエーションで腹筋ができるようになるといいですね＾＾

さて ７月の泳速のスケジュールですが

なかなかコースも確保できず

私自身が受けなくてはならない講習なども多く

練習回数が少なかったのですが

なんとか調整して練習回数を増やすことができました

泳速のご参加されるみなさまは是非ご確認くださいませ（＾o＾）

蹴り上げ

クロールのキック

特に２ビートがわかりやすいかな

蹴り下ろしのときに 反対の足が蹴り上げできていない人が

意外と多いですよね（>_<）

最近のめざせ上級スイマー（筋妻）では

その辺の練習を多くやってます

きをつけキックで

蹴り上げ意識の練習とか

先日紹介したダイアゴナルで蹴り上げ意識とか

蹴り上げ使えると泳ぎが楽になるのよね～（＾o＾）

スタート７．５ｍタイム取り

先週飛び込んで７．５ｍまでのタイム取りを

新宿でやりまして

今日は同じ内容をまた別のプールでやりました

この２つのプールはスタート台の高さが違います

先週は４０ｃｍくらいで

今日は８０ｃｍくらいある

人にもよりますがタイムに影響が出ました

高い方で飛んだタイムの方が０．２－０．５秒速い

高いところからの方が突入速度が速いのかな？

逆に遅くなってしまう人もいましたが

遅くなってしまう人は足打ちで入ってしまう人

逆に０．２秒くらい遅くなっちゃいましたね（>_<）

これいいょ！

最近 ジュニアスイマーのＪＯ予選やら

マスターズスイマーの新春ミートやら

大会が近いのでスピード感を養い

神経系への刺激を促すため

チューブでの練習を多く取り入れています

効果はでてきているようで

ここ最近のタイム取りでは

多くの選手の２５ｍ、５０ｍでのタイムが上がってきました♪

（写真は某Ｙ氏のブログより）

でもこれ１人を４回引っ張ったとして

１０人もいたら合計４０回（￣□￣|||）

もう浅指屈筋がパンパンです、、、

深指屈筋がぱつんぱつんです、、、

全身で引っ張るのですが握力へのダメージ

そして掌がチューブにすれて水ぶくれができちゃう（>_<）

和田コーチは合宿のときにグローブを

もってきてました（さすがっ！）

昨日いつも水ぶくれができるところに

テーピングをまいたところ

けっこういいょ八尋さん！＼(￣▽￣)／

滑ったりしないし　次からこれでいこーっと♪

（ぶっちゃけ４０回も引っ張るとつかれちゃうので

　１／３くらいは高校生の選手＆いとーぅさん達に

　手伝ってもらってます＾＾；）

９月

ジュニア選手コースや泳速向上委員会

９月は練習量を落としてます

１年間 ハードな練習で選手を追い込んだら

こわれちゃぅ

この辺で一休みして 怪我のある選手は回復に専念

または技術的課題にじっくり取り組むことが望まれます

Ｓｔｙｌｅ１の練習はドリルのオンパレード

４泳法で行うことはもちろん

スカーリングを使う際にも

肩甲骨のポジション

上腕骨の使い方

肘関節や橈尺関節の動かし方　など

マニアックな話と練習ばっかり

クロールは１０月からロングをはじめるので

２ビートや　４ビートの練習

２年生くらいでも２ビートは覚えられます

平泳ぎはグライド

背泳ぎはローリング

バタフライはキャッチテクニックなど

ドリルといってもやることはいっぱい

ドリルでのダッシュなんかも行います

今日は片手クロールやドルフィンＦｒでのダッシュなど

みなさん 今月は少しずつ泳ぎが変わってきて

コーチとしては非常に楽しいぃ

でも１０月からはたくさん泳ぎますょー

９月

ジュニア選手コースや泳速向上委員会

９月は練習量を落としてます

１年間 ハードな練習で選手を追い込んだら

こわれちゃぅ

この辺で一休みして 怪我のある選手は回復に専念

または技術的課題にじっくり取り組むことが望まれます

Ｓｔｙｌｅ１の練習はドリルのオンパレード

４泳法で行うことはもちろん

スカーリングを使う際にも

肩甲骨のポジション

上腕骨の使い方

肘関節や橈尺関節の動かし方　など

マニアックな話と練習ばっかり

クロールは１０月からロングをはじめるので

２ビートや　４ビートの練習

２年生くらいでも２ビートは覚えられます

平泳ぎはグライド

背泳ぎはローリング

バタフライはキャッチテクニックなど

ドリルといってもやることはいっぱい

ドリルでのダッシュなんかも行います

今日は片手クロールやドルフィンＦｒでのダッシュなど

みなさん 今月は少しずつ泳ぎが変わってきて

コーチとしては非常に楽しいぃ

でも１０月からはたくさん泳ぎますょー

着衣水泳

久しぶりの更新になってしまった＾＾；

今日は 朝から戸塚第三小学校の着衣水泳の授業をうけもってきた

毎年頼まれて えーっと・・・

今年でもう５回目かな？たぶん

最初は１－２年生 リスクの低いものから体験レベルで

次に３－４年生 はもう何度か経験しているので 応用編

５－６年生は やっぱり集中力が違いますね

　

最近のＳｔｙｌｅ１の練習内容

大きな大会も終わったのでマッタリとドリル練習ばっかり

最近のマイブームは「キネティクチェーン」

日本語にすると運動連鎖ということになりますが

悪い例から挙げれば ピッチングの女の子投げ

腰が入っていない割には身体は曲がって 腕だけで投げちゃう

うまい選手になると 腰がしっかり入って

さらにその力が腕に伝わって ボールに伝わる

水泳でももちろんあります

キックの力が 体幹を伝わって指先にまで伝わる

クロールやバタフライで言えば  リカバリーの後

入水時の腕のつっこみで前に進めるか

もしくはブクブクと沈んでしまうか・・・

この辺を直すための 草野式 新ドリル「チェーン」を

多用しています

小学校低学年の子でもタイミングが合ってきて

２ビートクロールもできるようになってきた♪

突撃ターン

先日の泳速向上委員会で 突撃さんが

ものすごいテクニックを披露してくれました（笑）

ご本人からの許可も頂いているので

すばらすぃターンを動画でご覧くださぃ＼(￣▽￣)／

まさに突撃ターン！

ダートフィッシュ

もう すごいことになっています♪

ダートフィッシュをプールサイドに持っていって

飛び込みで こんな指導をしています

まずは飛び出し角度

つま先と 腰の位置を測りました

次に入水地点までの距離

入水角度

飛び出し角度が大きいとこれも大きくなる

手が入ったポイントから

足が入ったときの距離間隔

できるだけ1点で入ったほうが良い

他にもリアクションタイム

スタート

足が離れる瞬間のタイム

着水までの時間

これは どう使おうか検討中

時間と距離がわかっているから 速度が求められる

問題はどこからどこの速度を求めるか

構えの位置から

飛び出し位置における腰の移動

ホントはこれで 腰の位置に軌跡を残したかったんだけど

プール照明とカメラと相性が悪いらしく

画像にチラツキがありできなかった

また別のプールで撮影して

試して見たい♪

（モデル♪ばびんさん）

お湯？

プールの水・・・

その水のはずのものがお湯でした（>_<）

Ｓｔｙｌｅ１のジュニア練習で プールも暑さに負けて３２．５℃

私も３３℃超までいったプールを体験してますが

３２．５℃でも熱いもの熱い

選手のみんなよくがんばりました<（_ _）>

今日はエンデューランス系の練習

心拍数を計ることを再学習

運動負荷を調節するのに心拍数が使える

１分間に心臓が何拍するかによってトレーニングの効果が変わる

持久系なら１６０拍／分前後

小学生は６秒で何拍あるかと数えた

１６０拍が目標値なら ６秒で１６拍あれば良い

従って 心拍数が６秒で １６に近づくように泳いでもらった

中学・高校生はもっと計算力があるので１０秒で何拍かを計測

目標値が１６０拍ならば・・・１０秒間で２６～２７程度かな

夜の指導の後にサニーフィッシュの平松さんと初めてお会いする機会があった

メールでのやり取りは一度会ったのだけど

今回はＮｏｂｏｄｅｒの浜田さんや下倉さんが丁度 ミーティングをするとのことだったので

同席してしまった＼(￣▽￣)／

お互いの活動や 今後のコラボレーションなど

いろいろ話し合った非常に有意義な時間であった♪

（くさの顔でけぇ）

平松さんもお忙しく コーチングスタッフが足りないとのこと・・・

私は残念ながらスケジュールが合わず お手伝いできないのですが

早朝に指導できるコーチの方がいらっしゃいましたらご連絡くださいませ<（_ _）>

明日JO予選

明日はＳｔｙｌｅ１からＪＯ予選に３選手が出場するので

軽めのメニューでターンの見直し

イメージトレーニングなどを行った

アスベスト君 が調子が良い♪

やまと君は 本番に強いから大丈夫でしょう

りんにいさん 自信を持って頑張ってきてくれ！

某２人は気合の坊主に・・・

夜は八尋さんと食事

意外に２人で 夜に食べに行くってのは始めてかな？

ブラスタ合宿 お疲れ様ということで やっと一息　ふぅ～

おいしい天ぷらを頂いてきました＼(￣▽￣)／

やはり最後はデザート

アイスの天ぷら！すげぇ(＠_＠)

いよいよ明日から

ブラスタワン技術アップ集中合宿　for　ジュニア

いよいよ明日からとなりました

今回も満員御礼<(_ _)>スタッフ総勢７名でいってまいります

何よりも安全に配慮して

そして選手たち全員が効果的な練習を

できるようにがんばってまいります！p(^へ^)q

さて その予行演習ではないのですが・・・

今日のめざせ上級スイマー

分割機を使った泳法撮影会を実施

追い掛け再生の時間的間隔や注意点

準備も設定そして片付けも！

全部スピードが上がってきた♪

パソコンが少しだけ不安定なのが気になるけれど

八尋さんのパソコンがあるから大丈夫だろう

背泳ぎスタート

今日はコナミマスターズ

私は 引率にはいけなかったけどＳｔｙｌｅ１からも選手も出場

しかし 草野のエントリーミスでご迷惑を・・・

すみませんでした<(_ _)>

新宿では スキルアップをテーマにした練習会 だれスキを実施

今回のテーマは「背泳ぎのスタート＆ターン」

スタート時の腰の移動の仕方にポイントを絞って練習した

それには まず陸上でのＤｏｇ＆Ｃａｔエクササイズ

頭と骨盤 それとつなげる脊柱をつかったトレーニング

これは背泳ぎのスタートの動作では欠かすことができない

水の中ではスタートと同時に 腰の位置を上げるように練習をしたところ・・・

みんなかなり身体のコントロールが上手くなってくれた♪

夜は大澤コーチと高校生がウェイトをしに我が家へ

 

一緒に身体を動かす事１２０分　（結構 口も動いていたけど・・・）

大澤コーチも２ヶ月くらい前から体調が優れず かなり苦労していたが

最近はそれも随分と戻ったようだ♪

スプリント

スプリント練習でチューブを導入している

これはゴムチューブの先にベルトが付いていて

それを選手の腰に取りつけて泳いでもらう練習

強い選手では２５ｍ泳ぎきってしまうが＼(^o^)／

初めての選手や まだパワーが足りない選手は１２．５ｍほどでストップ(>_<)

レジステッドスイム　→　ゴムチューブによる抵抗をつけての抵抗下泳

アシステッドスイム　→　チューブの収縮とコーチによるチューブ牽引の加速泳

この道具での練習目的はいろいろで

レジストで粘る事によって　筋に対しての刺激や

同じくレジストで　ゆっくり泳ぎながら水を捉えるテクニックを磨く練習

スイムミラーや水中カメラを停止ポイントにおいてフォームを見る練習も◎

またアシストでは

牽引が強いほど水が軽くなり 手足を速く動かすことによる神経への刺激

加速状態でのフォームの安定

また速い選手は 帰り道２５ｍを１０秒切って泳ぐ

夏の本番に向けてこういう練習もバンバン入れてゆきます

昨日 小川コーチの携帯が変わっている事に気がつく

すげー(ﾟ〇ﾟ)　噂のワンセグだ

草野は相変わらず1日で充電切れちゃう携帯のまま・・・

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ダッシュ練習

最近ダッシュ練習にドリルを入れている

先日ブログにも書いた リアスカーリングをはじめ

片手ドリルや（クロールや背泳ぎ）

さらにはフィストスイムに加え　←グーで泳ぐドリル（写真無かった・・・）

ダブルアームも行っている　

　←この写真見づらいな・・・(>_<)

ダブルアームでのダッシュは キャッチの動作からフィニッシュまで

掌（てのひら）に正確に水圧を感じ

上下動しないで泳げるかどうかがポイント

このダブルアームとリアスカーリング・・・

どちらが速いかというと

ほとんどの選手がリアスカーリングが速い！

おそらくダブルアームの リカバリーでの腕の戻しが大きな動作である為

また 様々なドリル練習で

パドルをつけるのと つけないのでは・・・

パドルをつけない方が速い

１つにはパドルがあるほうがリカバリーに手間取る

（ちなみに筋力のある選手に小さなパドルをつけてだいたい同じくらいのタイム）

ダッシュキックでは フィンをつけると速くなるけど

ドリルではパドルをつけると遅くなる

ここに２つめの理由

上半身の筋力と下半身の筋力量の問題

例えば陸上で

下肢は体重を支えて跳べるくらいの筋力はあるけれど

上肢だけではジャンプできないもんなぁ

それでも上半身の方が推進力を生む

テクニックって大切なんだと感じる

そう考えると上半身で移動するスポーツって

水泳とかボートとか水関係と 車椅子系のスポーツと

やっぱすくないゃ

水泳って独特だょなぁ

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お手軽撮影法

先日 ティップネス（東武練馬店）のスイムスクールで水中カメラを使用した

（草野７月からは三軒茶屋店に登場予定）

これは私のを物を持って行ったのではなくて

ティップネスとして購入

ちなみにテレビも購入してもらった

今までのように カメラについている小さなモニターで見るのではなくて

大きい画面で見ると また違うものだ

昔 使ってたのは水中パックにカメラを入れての方法

あれだと

　水が浸水してきたり

　カメラの固定ができなかったり

　撮影中苦しかったり（がまんしろ！）

　プールの湿気でカメラが直ぐ壊れてしまう(+_+)

この方法だと

　画面が大きく泳法確認がしやすい

　コストパフォーマンスも優れ

　壊れにくく

　使用性も高い＼(￣▽￣)／

他にも検討事項はあるものの かなりおすすめです♪

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ダッシュ

いろいろな種目でダッシュを入れている

今日は・・・

リアスカーリングでのダッシュ！

上腕三頭筋に対しての強い刺激

そして フィニッシュの強化を目的として行った

とくにフィニッシュは動作が加速度的に速くなるところ

従って スピードと正確さがもともめられる

応用として・・・

　リアスカーリングを左右交互に行う

　パドルを使用する　などなど

明日の練習でも選手の反応をみてみよぅ

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腰部トレーニング

デッドリフトという ウェイトトレーニングの種目がある

これをデッドリフトバーというアイテムを使って

本日 初トレーニングをした♪

なんにも 重りをつけないとこんな感じだけど（￣ー￣）

プレートをつけるとなんか リヤカーみたい＾＾；

そんなリヤカー・・・ではなくて

だいあもんどデッドリフトバーをつかってトレーニング

通常は重心が前になるものだけれど

重心を中心に持ってこれるのがポイント

コアをより意識してトレーニングできる気がする

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写真

今日は辰巳で泳速向上委員会

初参加の方もちらほら

メインセットは

４セット×３本×１００ｍ　-１'４０　１：ハード　２－３：イーブン

別件で ちょいと 写真が必要なので草野写真を数枚取ってきた

ホームページのコーチ紹介の写真は

「顔が怪しく白いので やめたほうがよい」と

たまたま出くわしたみゆさんに言われてまった（￣□￣|||）

取った写真を見せたて

「どれがよい～♪」って聞いたら

「なんか ふつー」だって・・・　もうちょっと気の利いた一言ないんかぃ～（○｀ε´○）

よって 本日より写真変更

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今日も辰巳

昨日はメルマガで夜４時位までかかってしまい

朝起きたら　もうお昼近くだった・・・（￣□￣|||）

大会明けで疲れてたけど お昼まで寝ると凹む

メルマガは今のところ１３００名くらいの方のご登録がある

たとえ大会明けでも休めませぬ

そして　気がつけば辰巳に ３日連続・・・

竹早高校水泳部が練習に来ていたので

今日も椋本先生に辰巳であった

先生も３日連続かぁ

椋本先生は睡眠時間３時間くらいらしい

すげぇ(+_+)

昼まで寝てる場合じゃないゃ

練習の最後に ドリルを数種類撮影できたので

また近日中にホームページの動画ページににアップしたい

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ジュニア合宿 ３日目

４月５日　ジュニア合宿もいよいよ最終日である

昨日の夜は 遅くまで選手たちと泳法について語ってしまった

かなり眠いががんばらなくてはならないp(^へ^)q

朝の練習は大澤コーチの必殺ラングバスター（？）が炸裂した

ライフセーバーならではの 呼吸制限の練習である

メインコーチを大澤コーチに譲り 三津谷トレーナーにサブをお願いする

私と椋本先生で 泳いでいる選手を１人１人 プールから引き上げて

「昨日見た映像でどういう注意をもらってどう直すの？」

と選手に質問をする

「頭の位置を・・・」

「肘の位置を・・・」と選手たちはしっかり答えてくれる

昨日の成果はあったようだ

しかし これだけで終わりにしないのが今回の合宿のよいところ

それでは 昨日のポイントをもう一回撮影して

実際に直っているかどうか確認をする

直っている選手もいれば 直っていない選手もいる

繰り返し撮影し 自分の泳ぎのイメージを作り上げてゆく

１回で済む選手もいれば 何度も何度も撮影を繰り返す選手もいた

とにかくみんなに上手くなってもらいたい

今回の練習は 朝練が多かったが 良くみんな泳ぎきってくれた

それと 施設にスイムミラーがたくさんあったので活用！

長めのものが３枚あったので水中に沈める

中高生の選手を中心に泳ぎながら 自分の動きも確認してもらった

これも使い方が難しい

背泳ぎじゃ使えないし

小さい子は 動いているものが楽しくて

鏡を見ても自分の動きのチェックが難しいようだ

そして合宿終了

今回も事故や怪我も無く 帰ってくることができて本当に良かった

今回はボランティアでご指導くださった椋本先生に本当に感謝

先生のおかげで更に充実した合宿になり

選手のフォームに関する意識が変わった

あとは 選手のみんなが自分のパフォーマンスを高めて

結果につながってくれることを祈るのみ！

解散後 大澤コーチ 三津谷トレーナーなどと反省会＆慰労会

ボーリングに行ってしまった

しかし 疲れのせいか？実力か？スコアはひどいな(笑)

特に大澤コーチは大変なことになっていた>^_^<

　合宿から帰ってきたのでこちらもがんばります

ジュニア合宿 ２日目

４月４日 ジュニア合宿２日目

今日から竹早高校の椋本先生がボランティアで指導に駆けつけてくださった

わざわざ車で朝６時の練習に間に合うようにお越しいただいた

本当にありがとうございました

椋本先生は映像のスペシャリスト

天才を通り越して もう神になりました（笑）

このページが神業！　→　ココ

朝には水中カメラで全員をビデオ取りした

ハウジングと呼ばれる ビデオカメラを水中に沈める方法ではなく

棒の先にカメラ部分だけを水の中にいれる方法により

移動しながらの真横からの撮影が可能になった（これは椋本先生のアイデア）

これで肘の落ち方や腰や頭の位置などのボディーポジションが一目瞭然になる

また もう１つのカメラで正面から撮影

これは 移動をなくして真正面で固定させておく

ハウジングでは浮いてしまい固定が難しい・・・(T△T)

しかし この専用カメラなら水中でも安定して固定できる

水の上では・・・

今回の撮影では

　１回目　正面（水中）＆横（水中）

　２回目　正面（水中）＆正面（水上）

からの２回の撮影を行った

朝食後 そのビデオを会議室を貸切 テレビを２つ使い泳法を確認した

２つにはいろいろな意味があって

１つのカメラが正面（水中）　もう１つが正面（水上）

水上でのリカバリーが 水中ではどのように変化するかを一度に確認する

自分の真横からの動きなどは見た経験がない選手が多く

非常に勉強になっていたようだ

そうそう朝の練習では大澤コーチのスペシャルメニュー

足首に紐を縛り 腕だけで泳ぐ

普通のプルよりも足の浮力が働かないので非常に辛い

また 日ごろキックにバランスを取ることを依存している選手は

軸がぶれる ブレる(+_+)

足に頼らずとも軸を意識し キックは推進力だけに活かす！

という泳ぎを作りたい

選手の足を縛る大澤コーチの図

また 今回もメンタルトレーニングとして目標設定を行った

今回は レース展開について

（八尋コーチもブログで語っていました）

小学生は「がんばる」しか出てこない。

多かったのが「後半をもっとがんばる」(ＴεＴ；）

だって「いまもイッパイがんばってるでしょ？」

「次の大会も がんばるだけでタイムは出るの？」

力押しだけじゃダメだょ

がんばるのは当たり前で誰でもやっていること

それ以外に何が考えられるかを 話し合った

　そしてラスト３日目に続く・・・

ジュニア合宿 初日

４月３日ジュニア合宿の初日である

毎回 満員御礼を頂いてるＳｔｙｌｅ１のジュニア合宿は

かなりのハードスケジュール(+_+)　

東京駅に集合した３０名のジュニアスイマーこの合宿で何かをつかんで下さい

誉田駅まで電車で移動し そこからはバスで２０分弱

今回の練習会場は日本エアロビクスセンター

もうＳｔｙｌｅ１では数回利用している

非常に使いやすい施設であるヾ(＠^▽^＠)ﾉ

さて 初日のスイム練習は２回

１回目は昼過ぎに　エンデューランス＆オーバーロード系

２回目は夜練習で　スプリントを行った

スイム練習の合間には 三津谷トレーナーのトレーニング指導

これは ストレッチやコアのトレーニングはもちろん

肩周りや骨盤周りのモビリティーを

高める動作を導入してもらった

 

また スプリントを意識できるような練習として

プライオメトリクスも導入

中学生以上には 無理な重さを使わないウェイトトレーニングも行なった

ここの食事は 全てバイキング！

栄養の取り方から選手に指導し

「この食事じゃ○×が足りないょ」とアドバイスをしながら

３日間で食事の取り方も学んでもらう

２日目につづく・・・

新アイテム＆ＬＤＳＳ打ち上げ♪

新高校生が肉体改造塾のウェイトトレーニングに初参加した

中学生はまだ施設を利用できないのでコーチ宅で実施

しかし 人数が多いなぁ

そのうち ２班に分けて草野組 と 三津谷組 に分けないとイカンかな

そうそう！ お願いしていた新アイテムを本日受け取った

これは プールで使ったけどかなりよい♪

ポイントはクロールのローリング

草野のマイブームと合致p(^へ^)q （詳しくは後日・・・）

明日からの練習会でも持っていって選手につかってみよう＼(￣▽￣)／

そして！

ＬＤＳＳ（ロング・ディスタンス・スイミング・シリーズ）に参加した

Ｓｔｙｌｅ１の選手たち が無事泳ぎ切り高田馬場まで帰ってきた

だれでもスキルアップ参加者と合流して １０数名で打ち上げ～

みんな良くがんばりました！

バビンさんや突撃さん ぱんださん ZOUさん

しろえもんさん ぷにさん ぽれこさんほか大勢～

最近はみんなブログをつけていておもしろい

そして ジュニアスプリントにも出場した選手から嬉しいお知らせもあり

今日は良い一日だったぁ

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ＪＯ前に絶好調♪

ジュニアオリンピックまで あと２週間

数名の選手が出場する

平泳ぎの選手で２５ｍを１４秒で泳ぐ怪物がいる

ヤツはかなり調子が良い　楽しみだ♪

明日からのジュニアスプリントに出場する選手も好調！

今日は２５ｍダッシュが中心の軽めのメニュー

　２セット×４本×２５ｍ　－１’２０　Ｓ１　飛び込みダッシュ

練習中にベストに近いタイムで数本泳いでくれた

あと３週間で 試合のあるヤマトくんも

今日はちょぃ苦手（？）の２５ｍを１２秒台とマズマズ

みんながんばれ！

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プライオメトリクス

トレーニングの方法のひとつにプライオメトリクスというのがある

簡単に言うと 反動を使って瞬発力を発揮するようなもの

その種目の１つに「パワークリーン」というものがある！

デッドリフト＆カーフレイズ→アップライトロー→フロントスクワットを

組み合わせたような種目

（イメージはこんな感じ）

さらにスイマーに向いている種目で「スナッチ」という種目がある

クリーンが上手くなった選手には そろそろ導入を予定中♪

＼(￣▽￣)／

今日のだれでもスキルアップは「背泳ぎ」

キャッチやプッシュ リカバリーと入水 それにローリングなど

バックのストロークについて細かく行った

そのあとは Ｓｔｙｌｅ１のメンバーと焼肉行ってきました♪

スイムミラー ～フィードバック～

フィードバックとは 選手の動きのどこに問題があって

目的の動きに近づけるため 様々な情報を与えること

たとえば

　言語的フィードバック→コーチが言葉でアドバイスする

　視覚的フィードバック→映像や鏡などで実際の動きを確認する

　詳しくはココ→Ｓｔｙｌｅ１心理的影響　（結構下の方）

最近 八尋コーチも買った水中カメラ！

これも大変すばらしい＼(￣▽￣)／

私も動画のページでの撮影に活用している

そして！今日 同じくらいおもしろいものを使った♪

今更ながらスイムミラー

ティップネスのコーチ室のすみっこにおもむろに置いてあった・・・

これは・・・

時間的に 動作とフィードバックが同時に行える

この同時にフィードバックが受けられるところがすばらしい＼(*T▽T*)／

こんな使い方してみた

しかも足を後から押さえて前に進まないように

鏡の前でずっーと泳ぎっぱなし チェックしっぱなしー

その１　真下において指先の軌跡のチェック

その２　真横において横からのハイエルボーチェック

その３　真正面においてハイエルボーチェック

でも ２と３はヘッドポジションがグラグラになっちゃう・・・

それでこんなおき方も

その４　正面に斜め置き

これすごく気に入った♪Ｓｔｙｌｅ１でも買いたぃなぁ。。。

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マスターズ水泳 ＆ 飛び込み

クラブチームＳｔｙｌｅ１として日本マスターズ水泳協会に登録している

１８才以上の競泳の大会だが 申込手続きがなかなか煩雑・・・

今日はチームのみなさんが申し込み手続きを手伝ってくれた♪

ありがとう＼(^o^)／

今日の「だれでもスキルアップ」は飛び込みの練習会

クラウチングとグラブスタートの飛び込みを練習した

クラウチングは腕の引きと後ろ足の使い方がポイント♪

これを同時に行えるとかなりのパワーで前に飛び出せる

そして勢い良く水面を突き破る事ができるのだ！

突撃さんとしろぶたさんも大変よくがんばりました＼(^o^)／

（　足ちょっと開いてますが(^^ゞ　）

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　（ちなみにスポーツ全体では只今１７位前後　ここ）

指導三昧

　９：００－１１：００　ジュニア選手コース

１１：３０－１３：３０　プライベートレッスン×２件

１４：３０－１７：００　プライベートレッスン×２件

１７：３０－１８：３０　肉体改造塾forマスターズ

１９：００－２１：００　泳速向上委員会

これが最近の土曜日の定番

９時間半の指導は結構ハードだけど

慣れてしまえばどうと言う事はない

ただ週末に事務処理する時間がない・・・（ブログも内容が薄いな）

プライベートレッスン♪今日は平泳ぎが多かった

みんな先ずボディーポジションが違うのだ　ここからチェック！

ボディーポジションには　腹筋・ヘッドポジション・グライド姿勢・掌の向きなど

チェック項目は多い

そして比較的直しやすいプル動作♪

キックを直すのには少し時間がかかる(+_+)

長期でのフォームチェンジができる方にはおすすめ

こういうハードな日はさすがに家に帰ってもトレーニングする元気はなし・・・

バランスボールにでも乗って少し気分を楽にする♪

 

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めざせ上級スイマー

めざせ上級スイマーの長水路４泳法編が最終回

長水路での１００ｍ個人メドレーから

回毎に２００ｍ、３００ｍと真ん中で背泳ぎにひっくり返りながらも

がんばってきた個人メドレーも

いよいよ　今回が４００ｍ個人メドレー

肩が痛いと言っていたバビンさんなんか

「バタフライ５０ｍいける？」って話してたのに

４００ｍ個メの最初のバタフライ１００ｍ完泳しちゃうし(＠_＠;)

初完泳という人も多かったんじゃないかな？

みなさん大変良く頑張りましたヾ(＠^▽^＠)ﾉ

来月はクロールをがんばろー♪

ラクテート系

今日は朝から事務処理 途中までやっつけてティップに向かう 指導の後 Noborderの交流会を３月末くらいに実施できそう 軽く浜田コーチとその打ち合わせをした 明日は八尋コーチとも話をして　夜に集まって数名でミーティング Noborderはスポーツ指導者同士のネットワーク 指導や活動内容などの情報交換を目的として只今 登録者募集中 打ち合わせに 一緒に来たのは浜田コーチのうちのグランくん♪

今日はサークル１５００というクラスでラクテート系の練習をした 　３本　×　５０ｍ　－３’００　マックス　１セット目：Ｓ１　２セット目：Ｓ２ 　１本　×　５０ｍ　　　　　　　クーリング を２セット♪ この練習ではベスト５％落ちくらいを目標に泳いで欲しい 例えばベストが４０秒なら　５％プラスで４２秒 飛び込みが無ければ　もう１秒プラスで４３秒というところか 無酸素系の運動で　しかも完全休息！ （無酸素に関してはココ） スプリンターには必須の練習なり（￣ー￣） 　応援お願いします→　人気Blogランキング　只今 第３位♪

飛び込みダッシュ

本日の泳速向上委員会にご参加したみなさん Ｓｔｙｌｅ１ばくだん事件(-_-;)で大変ご迷惑をおかけしましたm(__)m しかも今日はパーソナルで出かけたプールも「休館日」・・・ ウンに見放された１日であった（笑） 今日の練習でやりたかったセットは ４Ｓ×４本×２５ｍ　－１’２０　飛び込み　ダッシュ 　１Ｓ：ストリームラインキック（フィン使用） 　２Ｓ：フィストスイム（動画参照） 　３Ｓ：スイム（普通のダッシュ） 　４Ｓ：スイム（パドル使用） パワーのかけ方を足から腕に移しながらのダッシュ練習 パドルでのダッシュはあまり回数を増やすと肩や肘にかかる ストレスで危険なので少なめに実施

それと今日は自分の練習が久しぶりにできた ８本×５０ｍ　－１’１０　Ｆｒ このくらいの練習しかまだできないや 今日から「人気ブログランキング」に登録した １日１回１クリックするとポイントが入って上位になれるらしい よろしくお願いしまーす＼(^o^)／

歯が・・・

今日は千駄ヶ谷で「めざせ上級スイマー」の練習会

回を重ねるごとに参加者も増え 毎回来ている参加者の癖やタイムは把握できている

メニューはだいたい前日につくるけど４００ｍ個人メドレーを行くか悩んで

「やっぱり４００ｍ個人メドレーは最終週がいいかなぁ」と考え今日はこれ

　４×５０m　-3'00　IM order

これは耐乳酸の結構好きなメニュー

それと・・・歯が痛い・・・（￣□￣|||）

何もしないと痛くないけど　かみ合わせると痛む

昔から疲れると痛くなることがあるが 今までよりも違和感あり

少し心配になりめざせ上級の後に歯医者さんへ

レントゲンを取ったら歯の下が炎症であるとのこと

寝不足とか疲労とかが原因でなるそうだ

今日は銀歯をむしっただけで 来週は歯の中までやっつけるらしい(>_<)

という事もあり 結局体調が優れず 夜の指導は大澤コーチに任せて早くに帰ってきた

明日は９時間　明後日は８時間指導がある

今日は早く寝て 少しでも回復しないと

おやすみなさぃ(_ _).｡ｏ○