2009年10月26日 (月)
2009年9月28日 (月)
泳ぎ込み
ジュニアはスプリントのチームですが
最近は5000~6000m程度泳いでいます
スプリンターにはキツイ量ですが積極的に泳ぎきってもらいます
またキック練習もボリュームアップ![]()
先日は8s×4×50m -1’00 3ハード 1イージー
和田コーチとも話してここから冬場にかけて
キックの強化と持久力の見直しをしようと話しています
また今日は八尋コーチと
育成コースの方向性を確認しました
今後準強化にあがってもすぐに練習参加ができるようにと
インターバルやメニューの読み方などの練習の流れとマナー
そして基礎ドリルなどをしっかり行います
そんな中
腰を痛める選手が数名・・・
かんちゃんは別メニューで10月末までアスリハに励みます
これからチームも大きくなってくると
怪我などで別メニューの選手も増えてくるかもしれません
しっかり対応して行きたいと思います
2009年7月27日 (月)
リカバリー
大会が終わり合宿までの1週間
たまった疲労を回復することに集中して欲しいです
そんな今日の練習は4600m程のリカバリー
先日のJO予選で
JO出場者が確定しました
ゆうき 50m自由形
ライラ 50m自由形
へいぞう 50m背泳ぎ
としき 100m平泳ぎ
みおと 50m平泳ぎ 50m背泳ぎ
以上5名
合宿を経て高校生はインターハイ 中学生はそのあとの全中
それぞれを戦ってからJOになります
毎年の事ですが 厳しい夏になりますが
バテずにがんばってもらいます
そして現在までにおける
9がつからのStyle1強化メンバーは
あ
けんと
いおり
ゆうき
ライラ
かんな
かもたく
へいぞう
れい
ゆい
まゆこ
なつこ
あずみ
ゆうや
りほ
みさき
としき
いまのところは以上かな?
8月16日のJSCA
8月25日のStyle1記録会
それとJO
で切ってきて欲しいと思います
2009年5月31日 (日)
キック練習
本日のジュニアは4コースでの全体練習
メインは
板キック 6S×4×50m -1’10 1-3:ハード 4:イージー
スイム 6S×4×50m -1’10 1-3:ハード 4:イージー
の計48本の練習
限られた練習時間の中
チームとして どこに主眼を置いて取り組むかが
コーチの考えが反映されるところだと思います
我がチームで時間を使うところは
テクニック向上の数十にわたるドリル
スプリントなどスピード練習
キックの弱いうちの選手たちには厳しい練習となりました
2009年2月 6日 (金)
JO予選前日
1月下旬からの体調不良などで
思うように練習できなかった日もありましたが・・・
JO予選前日の今日まで
スピードを磨く練習を行ってきました
明日は辰巳7:15開門
JOががかっている選手はこの予選会2日間で
結果を出しに勝負しに行かなければなりません
JOまであと1秒を切っている選手と種目は・・・
しょうへい50Fly
へいぞう50Bc
としき50Br
みおと50Br
続いて
いおり50Br
りな50Br でしょうか
もちろん参加選手全員がベストを更新して
JOに出場できるように力を尽くしてほしいです
自分がやってきた練習と努力を信じ
そして自分を信じ
調子が良い選手は自分の泳ぎができる様に
そうでない選手も足りない要素からも
ポジティブ思考で結果をプラスへ転換できるように
選手として人間としての成長を見せてほしいです
2008年11月26日 (水)
故障者リスト・・・
ベストタイムをアシストできなかったときも凹みますが
選手に怪我をさせてしまったときが一番凹みます
今日はゆうきがベンチプレスをしていて胸を痛めました
病院に連れて行き検査しましたが
おかげさまで以上無し
ホッとしましたが指導で最も気をつけなければならない点です
彼の場合はオリンピック準強化選手なので薬などの
ドーピングにもこれからは特に気をつけないといけない
どんなチームも怪我人はいるものですが
今のStyle1選手は
ローテーターカフ→混み合ったコースでのバタフライと思われる
僧帽筋→懸垂をして
コレス(橈骨)骨折→鬼ごっこでこけて手をついたらしい
(FOOSHと言います)
3名程います
骨折をした くらりーな 含め3人とも患部を保護しつつ
患部外でトレーニングは継続しています
特に骨折などでは
患部及び近隣の関節の筋力低下が著しく低下します
そこのリハをしっかり指導して行かなくてはなりません
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2008年11月21日 (金)
居残り練
今日のめざせ上級スイマーは
背泳ぎと平泳ぎのキックについて
背泳ぎは腹斜筋をつかってのローリング
平泳ぎはフィンを履いての蹴り始めのテクニック
特に平泳ぎのキックはズーマーなどを履いて
蹴り始めでしっかり水を足裏に当てるテクニックが大切です
ゆっくりしたスピードで練習したいですね
ジュニア選手は
40本×50m -1'20 1-3:ハード 4:イージー
制限タイム ベスト+ベスト10%+1秒
ハードの部分できれていない選手は
練習最後に居残りでやり直し
トータル30本のハードを
ノーミスでクリアしたのが2名(ライ&あ)
カモタクが2本のみ
この3人は良くがんばりました
あとの選手は8~30本のやり直し~
やり直しは多かったけど・・・今日はふうがの調子が良かった
ハードを攻めの姿勢で泳いでいて
毎回タッチした後に目が合い タイムを目で聞いてきます
成長を感じます![]()
準強化クラスで和田コーチにメンタルも鍛えてもらっていますね![]()
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2008年10月31日 (金)
ジュニア合宿満員御礼 T-10結果
結婚式からブログが更新されていませんが
翌日から指導に戻っています(^o^)
10月28&29日にT-10を行いました
結果はこちら
グラフと比較表はまたのちほど・・・
距離が伸びている選手が多いようです♪
ジュニア合宿おかげさまで募集翌日に定員となりました
ありがとうございます<(_ _)>
現在強化クラスの人数が多く
キャンセル待ちの方にご参加いただけるよう
現地施設と調整をしております
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2008年10月 6日 (月)
ごめんなさぃ
みなさんが楽しみにしていたリレーフェスティバル
大変残念ですが不受理扱いとなってしまいました![]()
ウーマンズマスターズでは月刊SWIM編集長と
リレフェスネタで盛り上がっていたのですが
Style1はでられないことに![]()
みなさん申し訳無しです
しかし折角空いた1日ですから![]()
皆さんと過ごせればと![]()
忘年会やら遊びイベントやら
何かできればと考えています^^
が・・・しかし
先日のコーチ会議で
12月15日~23日まで
オリンピック準強化合宿で私は静岡かもしれない![]()
今年はオリンピック強化・準強化を突破した選手が
例年に無く非常に多いそうです(300名
)
まずは選手第一なので選手は全員枠があるのですが
コーチは部屋が足りるかまだわからなぃとのこと・・・
今日はウーマンズ明けということですが
泳速向上委員会では長水路で
200IM&100mのインターバルセット
はなぢ
1×200m IM -3’20
5×100m Fr -1’30
ぴよ
1×200m IM -4’20
3×100m Fr -2’10
を4セット
ジェ○ーさん、○えださんはウーマンズの疲労も
ものともせず力泳しておられました<(_ _)>
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2008年10月 3日 (金)
T-10
火曜日の選手コースで
T10(てぃーてん)を行いました
10分間の全力泳です
これを11月まで行って持久力の伸びの確認
そしてトレーニングスピードを確認して行きます
昨年の結果から
長い期間(昨年は4ヶ月)持久力中心の練習を続けても
持久力の伸びに頭打ちを感じたので
今年は持久力練習は11月で切り上げ
12月からスピードにして行きたいと思っています
T-10結果(実施9月30日)
昨日今日と
和田コーチとリレーフェスティバルの
オーダー作成をしていますが
和田コーチが夜遅くまでがんばって組んでくれています
今年は70名くらい?
正直このくらいいると全体の種目把握が難しい<(_ _)>
自分の得意種目でないリレーを泳ぐこともあると思いますが
オーダーをかえる事はありませんので
みなさん覚悟を決めてお待ち下さい
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2008年9月24日 (水)
200m個人メドレー
昨日の選手の練習
1×200m 飛び込みマックス IM
8×100m -1'40 イーブン
1×100m 飛び込みマックス S1
8×100m -1'30 イーブン
2× 50m 飛び込みマックス S1
8×100m -1'20 イーブン?
マックスで乳酸を溜めて
心拍数150拍前後で乳酸を使いながら泳ぐ練習
乳酸の再利用を目的とした練習
マックスはタイムも計測しました
200m個人メドレー結果
ゆう 2-13-4
らい 2-21-1
あ 2-32-4
まさきんぐ 2-30-8
かも 2-28-5
へい 2-26-9
れい 2-37-2
と 2-41-5
ゆい 2-47-6
あお 2-49-5
みさ 2-53-4
あや 2-51-4
りな 2-52-3
もも 2-54-4
みき 2-51-5
と 3-13-6
ひか 2-50-0
みほ 2-56-5
な 3-09-9
なお 3-11-9
か 3-14-8
ゆみ 3-33-3
なな 3-34-4
ふう 3-18-8
ゆき 3-46-2
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2008年9月19日 (金)
持久力トレーニング
今月の泳ぎっパッのテーマ
「4ミリモル」
それてなに?
って良く聞かれます
聞いてくださってありがとうございます<(_ _)>
学会発表で別府にいっている和田コーチも好きな乳酸の話しになります
乳酸は基本的に血液の中を流れます
簡単に言うと
1ミリリットルの血液の中に4個の乳酸がある
運動強度で言うと・・・「きつい」感じかそれより少しやさしいくらい
心拍数でいうと140-150拍/分 前後
心拍を
6秒で数える人は14-15拍
10秒で数える人は23-25拍
そのくらいの強度です
水曜日の泳ぎっパッ
30本×50m -1’10 Fr HR140-150
を行いました
その前にあったマスターズ合宿でも
50mのインターバルをやってみました
最近心拍数を計測してもらいながらタイムをとっています
みなさん良いペースで
ターゲットHR(ハートレート)も維持できてきました^^
心肺機能を始めとしたベースとなる持久力を鍛える
良いトレーニングができていると思います(^o^)
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2008年9月 3日 (水)
2008年6月15日 (日)
50m×60本 -1'10 3H:1E
標記のメニューを土曜日にやりました
結果はコチラ
こういう練習は選手の特徴がはっきり出ます
あ 最後まで維持で切る選手
ひかり 前半から中盤でスパークしてあとは・・・
いおり ストローク数を毎回数えて安定させてくる
タイム以外にいおりはストローク数も伝えてくるので記録
ももは 後半の方がタイムが良くなる選手
こういう特徴は
全員が同じになる必要はありません
個性が合って良いと思います
その中で
全体的にスピードをあげる
前半強くする
後半落ちないようにする
種目毎の強さ
などの個人の目標がでてきます
自分のタイムを良く見て自分の特徴を見極めて行きましょう
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2008年6月14日 (土)
足と脚
水着問題もやっと一段落したのでしょうか
選手がしこり無く選択の幅が広がるとよいですね
これからの水着は
やはり「締めつけ」がベースになっていくのでしょう
選手の日頃の練習の成果がしっかり発揮できる水着を
コーチとしてチョイスしてあげたいと思います
しかし「締め付け」をした状態の全力運動も
怖いのも事実です
健康的に血行障害が無いか
マスターズでも使えるのか
その辺も気にしつつ様子を見て行きたいです
プロジェクトおかじま
明日明後日と高校の大会がありますが
疲労は少し残っています
この大会はノーテーパーでつっこみます
最近脚力がついてきたのですが
まだそれが平泳ぎのキックに活かせていない・・・
そんな感じを私とゆうきは持っています
足首は
底屈・背屈
内転・外転
回外・回内
と言った動きがあるので脚力だけ出なく
こういった細かい動きの組み合わせを
足趾を含めてできるようにトレーニングし
蹴り始めから水を捉えられるようにしてゆこうと思います
そして今日メインのタイム → こちら
200m×1本 100m×1本 50m×6本
みおと はBr不調・・・体が上がりすぎ![]()
みほ が埼玉の県大会の標準?切ったみたいです♪おめでとう![]()
ゆみな も200IMでベストでした^^![]()
あ は200Frもいけるようにしたいのですが今日は
ウェイトの後のせいか後半伸びませんでした(T△T)![]()
いおり は最近調子が上がっています![]()
けんと は明日の大会のために体育で怪我した部位を
しっかりアイシングしてください![]()
みんな課題克服・目標達成に向けて
がんばって行きましょう![]()
映像は最近のゆうきスクワット
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2008年5月24日 (土)
50m×。。。
ジュニア選手コースでの4月からのトレーニング経過
4/12 50m×20 -1'20 2H:1E
5/17 50m×40 -1'30 3H:1E
簡単に言うと持久力を養成する為のトレーニングを繰り返してきました
データのあるところで
結果を各個人平均を出して
コーチに報告お願いします
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2008年5月10日 (土)
エアロスポーツコラボイベント
ご連絡が遅くなりました<(_ _)>
本日発行のメルマガでもご紹介致しましたが
下記の日程で再びマルチアングル水中撮影会を実施します
合宿には行けなかったけど撮影はやって見たい
また合宿で洗い出した課題を再度確認したいなど
ご希望の多かった平日夜に実施しますので
是非ご検討くださいませ^^
期日 5月27日(火)
時間 19:00-21:00
場所 エアロスポーツクラブ
費用 参加費3,675円 DVD(希望者)1,050円
定員 20名 ※先着順
そしてStyle1選手の練習はメインが
36本×50m -1'10 3H:1E
本日のゆうきはスイム前のウェイトでは
スーパーマリオ的に表現すると
スターを取って無敵状態![]()
![]()
どんなウェイトも彼にはカナイマセンデシタ
・・・が
スイムでは無敵状態が切れてましたね![]()
![]()
今日の結果はコチラ
みんなまた平均を出してコーチへ報告のこと!( ̄- ̄)ゞ
-1'20との比較をして見てください
タイムを取りながら
記録しているのですが
1コースに7人
5秒おきにスタートをかけつつ
3コースタイムを取って
読み上げつつ記録する・・・
かなりてんぱりました(笑)
しかしそれだから字が汚いわけでもなく
日頃から字は綺麗に書けない![]()
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2008年5月 4日 (日)
本日の指導
本日は指導3本立て
1本目はジュニア選手
平野コーチと一緒に3コース使っての指導
メインは 36本×50m -1’20 3H:1E
タイムはこちら
(今日はいちだんとみづらいかも・・・^^;)
各自タイムを確認しておきましょう
2本目の誰でもスキルアップの今日のテーマは
「スカーリング塾」
スカーリングは
肩のポジション
肘の屈曲伸展
前腕の回内・外
この3つのポイントを中心に
ラストはエンジョイスイミングで募集しておりました
第1回ジュニア練習会の指導に行ってまいりました
野村さんや武舎さんとご一緒させて頂き
私はターンテクニックを担当
短い時間でしたが
ターン動作での基本的なテクニックから応用まで
一人一人指導をしてきました
ターン直前に壁を見すぎて失速しない
回転の動作とスピード
ストリームライン
この3つのポイント忘れないで下さいね♪
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2008年4月25日 (金)
マックス!
本日のジュニア練習
高校生以上はウェイトの後だったので
50m×10本 -3'00 Dive Max!
かなりきつそうでした(>.<)
ベストLAP ワーストLAP 差
た Fr 28-7 31-0 2-3
あ Fr 30-1 30-5 0-4
玲 Fr 29-4 30-5 1-1
清樹 Fr 28-0 33-0 5-0
陽平 Fr 29-1 32-9 3-8
あり沙 Fr 32-3 37-2 4-9
佑樹 Br 33-2 36-7 3-5
平蔵 Bc 33-2 36-5 3-3
由惟 Fr 32-5 34-1 1-6
あお Fr 33-2 34-5 1-3
清人 Fr 31-8 35-9 4-1
健人 Br 35-3 36-8 1-5
百葉 Fr 35-8 37-0 1-2
尚也 Fr 37-5 41-2 3-7
風雅 Fr 42-6 46-3 3-7
美音 Br 43-5 45-3 1-8
彩乃 Br 44-4 45-5 1-1
里奈 Br 45-7 47-3 1-6
あり Br 57-4 61-1 3-7
「あ」が一番差が少なくてさすがです
佑樹はウェイトで死に過ぎてちゃんと泳げてたのは
平蔵とガチで勝負したラストのみ・・・
健人は最近調子がなかなか♪
次回からは全員ベスト&ワーストの差を
2秒以内でまとめてこようo( ̄へ ̄)o
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2008年1月 7日 (月)
泳速向上委員会
Style1のメインともいえる練習会
本日は満員御礼というかものすごい人数でした^^;
これからのシーズンは
25mダッシュや50mマックスなどの練習が多くなり
たくさんのスイマーがいても泳ぎやすくなってきます
みんなでワイワイがんばっていきましょう^^
月刊swimでおなじみのあき姉から
SPATSBOOKを頂いた♪
arenaのshopや水着を置いている店舗などで
このSPATSBOOKをお見かけの際は要チェックv( ̄ー ̄)v
かわゆくたのしくスパッツ水着を紹介しています
それと!
12月末に行ったジュニアのT-10の結果をアップしてなかったかな?
今回はあまり記録が伸びなかった選手たち
もっと追い込んだ練習が必要だったかなとコーチも反省してます
1-3月はしっかり追い込んで頑張っていきましょう!
結果はこちら
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2007年12月23日 (日)
2007年12月19日 (水)
200IM記録会
本日?もう昨日?
200m個人メドレーの記録会を実施しました
ベストタイム更新する選手もおり
先月までの個人メドレーの泳ぎ込みの成果が
でたのかなと感じております
みんなお疲れ様でした♪
結果はコチラ↓
次ぎのテストは
12月28日(金)のT-10です^^
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2007年12月 3日 (月)
撮影
ジュニアで久しぶりに映像を使ったフォーム確認を行い
そのあとはマスターズでリレー引継ぎ練習を
撮影機材を使って行いました
水中撮影は効果のある練習のひとつ
マスターズの時間にはADL能力向上研究所の
古谷さんも見学にお越しいただき
いろいろ情報交換もできました♪
エンジョイスイミングの撮影イベントも募集中^^
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2007年12月 1日 (土)
明日のジュニア
明日のジュニア練習
12月2日(日)13:25-15:25 新宿
の予定が
12月2日(日)13:45-15:30 代々木
へ変更となります
急なご連絡になり大変申し訳ありませんが
よろしくお願いいたします<(_ _)>
内容は泳法撮影もしくはリレー引継ぎ撮影を
行おうと思っております♪
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2007年11月27日 (火)
T-10 11月分
明後日やっと髪を切る予定の草野です
本日のT-10結果
みんな集中して良くがんばってくれました^^
目標全員3%アップにしていましたが
なかなかそここまでは届きませんでした
やはりクロールでの泳ぎ込みの時期
また 泳ぎ込みを開始した最初の1ヶ月の方が
成長率は高かったようです
マイナスになった選手もいますが
次回の12月28日には
さらに良い結果になるようにがんばりましょうp(・∩・)q
本日ウォッチトラブルの為。。。
100円均一が登場Σ( ̄□ ̄ =)!!
でも。。。意外と使えました♪
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本日・・・
9月末から行ってきた
T-10(10分間泳)の3回目を本日行います!
目標は前回より3%以上の更新
結果はまたブログにて♪
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2007年11月25日 (日)
泳速向上委員会
今月の泳速向上委員会は個人メドレーで泳ぎ込み
土曜日の泳速は昨日でラストだったので
かなり泳ぎ込みました^^
ぴよぴよ 3350m
はなぢ 4450m
去年の今頃は
ぴよぴよ 2850m
はなぢ 3950m
だったので・・・
みんな1年間でしっかり力つけてるねっ!
っというのが私の感想^^
まさに継続は力なりです
続けている人は必ず結果もついてくるv( ̄ー ̄)v
そんな泳速の昨日のはまぢコースメイン練習
コンビ
4set 1×100m-1'50 IMorder ハード
1×100m-1'50 IMjog イーブン
1×100m-1'50 IM イーブン
コンビ
2×600m-10'00 IM イージー
100個メのセットはいつも100×8だったのですが
昨日は12本♪よくがんばりました^^
たとえば同じ本数でも・・・
12×100m IM -1’50
という単調なセットだと泳いでてもつまらないので
いろいろアレンジしています^^
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2007年11月20日 (火)
リレーの日
今月の火曜日のジュニア練習は
練習時間のラスト20分をつかって
リレー練習をしています^^
もちろん12月16日のリレーフェスティバルに向けた練習として♪
これが結構みんな燃えるっ!
今日は人数調整で私も泳いでしまいました^^;
最後は田辺さんの所のGUPも混ざって
50m×6名×3チームのリレー
かなり燃えました
そして燃え尽きました・・・
そして飛び込みと言えば撮影イベント
日本水泳連盟公認サイト「エンジョイスイミング」
とのコラボイベントが12月10日(月)にあります
今回も飛び込み及び泳法の撮影を行います
詳しくはコチラをご覧下さい^^
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2007年11月17日 (土)
ジュニアテストスケジュール
9月29日 新宿にて T-10
10月14日 辰巳(西南部)にて200IMほか
10月31日 新宿にて T-10
11月13日 新宿にて 200IM
っと来ているので・・・
次ぎの予定は
11月27日 新宿にて T-10
12月18日 新宿にて 200IM
12月28日 新宿にて T-10
っというスケジュールにしようかなと考えています^^
人の身体のトレーニング成果として変化が
しっかり現れるまで最低3ヶ月といいますが
3ヶ月同じテーマでトレーニングをして
どれだけ自身の体力要素が向上したか
選手として必要な自信を持つ為に
感じ取ってもらいたいです♪
年が明けてのシーズンでは
スプリントテストなども定期的に実施し
自分のどこが強くてどこが弱いのか
はっきりとしたデータでフィードバックしたいと思っていますv( ̄ー ̄)v
また 来年から新規にクラブチームStyle1で泳いでくれる
ジュニア選手も募集します^^
ご興味のある方はご連絡お待ちしております
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2007年11月15日 (木)
IMタイム取り&棘上筋
去る11月13日
突然 個人メドレーのタイム取りを行いました^^
10月14日の大会で全員200m個人メドレーに出場し
その後どのくらいタイムに変化があるかの確認
大会会場と普段練習しているプールの差はありますが
みんな1ヶ月前よりも良いタイムで泳いでくれました♪
結果はコチラ
そして水曜日のよるは陸とれっちの日\( ̄▽ ̄)/
今日もバランスボールによる調整力の発掘
セラバンドでのローテータカフ&肩甲骨周辺筋の強化
そしてコアトレーニングで鉄の腹筋を作り
良い汗をかいてもらえましたv( ̄ー ̄)v
会場が撮影が大丈夫な場所なので(たぶん・・・?)
今日も肩甲骨にある棘上筋の動きについて
動画を撮影してきました
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2007年11月 9日 (金)
2007年11月 8日 (木)
陸とれっち
Style1の新プログラム陸とれっち
筋肉の微細な動きを陸上でトレーニングし
それを水中で使おうというコンセプトで行っています
最近「水の中で使ったらタイム更新につながった^^」という
お声や実際に選手の動きが良くなってきていると
実感できるようになってきました♪
最近はバランスボールを使用する
トレーニングを多く導入し
固有受容器をトレーニングしています
固有受容器とは関節の中にある機関
関節の角度を感知し脳へ情報を伝えます
それを刺激することにより
関節角度を正しく知ることに繋げたり
脳と神経筋の繋がりを良くする・・・
つまりはバランス感覚を養います
また肩のインナーマッスルと肩甲骨周りのトレーニングでは
セラバンドを活用しています
微細な動きに正しい負荷をかけるのには
非常に使いやすいアイテムです
簡単な使い方はこちら↓
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2007年11月 7日 (水)
個人メドレー
ジュニア選手の練習メニュー
アップ
ドリル中心で1000mちょっと
メイン
4×200m -3’30 IM イーブン
1本目:Flyハード
2本目:Bcハード
3本目:Brハード
4本目:Frハード
1×400m -6:30 Fr イージー パドル
を2セット
最近みんなIMでも後半まで持続するようになってきました^^
冬場しっかり泳ぎ込んで
年明けの合宿から一気にスピード練習
そして2~3月にかけてガチでベストタイム狙って行きます!
その後のウェイトトレーニングは
そろいもそろって全員ブレストスイマー^^;
週に1回しかこれない選手もいるので
全身をつくりました
ホントは週に2~3回くらいに分けて
押す日
引く日
足の日っと
分けたいところですが1日でがんばってもらっています

(写真はなつかしのスクワットgif ^^;)
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2007年11月 2日 (金)
リレー引継ぎ
本日のめざせ上級スイマー
テーマは「リレー引継ぎ」
撮影機材を使用しての練習になりました^^
皆さんの普段の個人競技の中で
リアクションは0.6~1.0くらいですかね?
リレーの場合は2~3泳者は飛び込みの際に
予めモーションを取れるので
それを短縮する事ができます
前の泳者がタッチしてから
次ぎの泳者が飛び出すまで
0.00秒であれば最も効率が良いわけです♪
そこで!
実際に計ってみようと言うことになりました☆
映像を撮影すると
1秒間に30コマの静止画ができるわけです
これを1枚ずつ送ることによって動画として見ることができます
「コマ送り」っというのはその1秒間30コマを1枚ずつ見る事
ちょうど泳者がタッチしてから次ぎの泳者の足が離れるまで
今日は飛び込みを1枚ずつチェック&カウントしました!
早い方で0.06(早すぎてー0.21っという方もいましたが^^;)
時間の掛かった方で0.27秒くらい
みなさんよくがんばっていました\( ̄▽ ̄)/
以前から競泳のルールで
引継ぎは-0.03秒までは失格にならない
っというルールが気になっていましたが
実際に映像で調べて見ると良く分かります
-0・03と言う数字も
映像技術的な問題だということかな?と思います
(高速度カメラなどを使用すれば話しは別ですが)
ちなみに12月2日の誰スキもこの練習に変更します
以下は練習のときの映像
上の映像は飛び込みでの腕の振りをチェック
下の映像はリアクションをチェック
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2007年10月31日 (水)
T-10 Round2
ブラスタワンJr合宿のお知らせ掲載しました
募集は11月2日(金)の深夜から開始です♪
そして今日は待ちに待った?
T-10(10分間泳)の日
そうとは知らずに来てしまった選手が2~3名いましたが
Style1選手のうち15名が測定いたしました
ちなみに田辺コーチのGrowing up projetとの共同練習です
結果はコチラ
(ダウンロードしてプリントアウトしてください)
今回のデータ取りは9月29日に行って以来
1ヶ月ぶりの計測
10月の練習はこれまでよりも総距離も長く泳ぎ
持久系の練習として非常にみんな良くがんばっていました
結果は間違いなく出ると確信していましたが
以前計った選手全員が記録を更新しました
氏名 前回 今回 アップ率
かなめ 682 745.5 9.3%
M・T 669 705 5.4%
けんと 648 675 4.2%
あや 641 662.5 3.4%
みさき 635 680.5 7.2%
みおと 612 632 3.3%
あやの 525 550 4.8%
K・S 628 698 11.1%
選手全員 今日はとてもよくがんばりました♪
また計測のお手伝いを頂きました
お二方もありがとうございました^^
今後の11月末、12月末にも行い
冬場の泳ぎ込みの評価にしたいと思っています
次回は全員最低3%アップを目標にがんばってください
しかし検討事項として
T-10は今回で2回目の選手もおり
これからもだんだんコツもつかんでいくでしょう
年内残りの計測は10分間で行う予定ですが
来年からは経験や年齢によって
T-20(20分間)での計測も
検討しなければならないと思っています
夜は椋本先生とミーティング
スプリントでの新しいデータ測定の方法や
冬場の陸トレについて
熱く語り合いましたv( ̄ー ̄)v
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2007年10月29日 (月)
泳速向上委員会
本日の泳速向上委員会
今日のはなぢ組のメイン練習は
4×100 -1’30 Fr ハード
3×100 -1’40 S1 イーブン
2×100 -1’50 S1 ハード
1×100 -2’00 Choice イージー
を2セット
合計20本がんばってもらいました^^
ぴよぴよ組は16本
定期的にがんばっている人たちの持久力のレベルが
上がっているのでぴよぴよでも
かなりの泳ぎ込みができるようになってきましたv( ̄ー ̄)v
冬場にしっかり泳ぎ込んだ結果は
来年の春に必ず良い成績として花咲きます♪
ときには(?)ツライときもあるかもしれませんが
強くなりに行きましょう!
明日のジュニア選手コースは1ヶ月ぶりのT-10(10分間泳)
前回からの泳距離が何%向上しているか
非常に楽しみです♪
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2007年10月23日 (火)
800m&キック
今日のテーマは『エアロビック』
メインは
1×800m -12’00 Fr
1×200m -3’30 IM
1×800m -12’00 Fr
1×200m -3’30 IM
1×800m -12’00 Fr
Total5,150m
火曜日は毎週まったりとした長いのをやっています
最近の練習で最後に入れるのは
はなぢ
8~15本くらい×50m -0’55 板キック (フィン無し)
ぴよぴよ
7~13本くらい×50m -1’05 板キック (フィン無し)
時間に合わせて本数は調整しますが
まだ周りきれない選手も少しいます^^;
12月までには周れるようにがんばって欲しいな♪
それと来週は予定通りT-10(10分間泳)を実施します
前回やった人はもちろん
前回参加できなかった人にも参加して欲しい
以前のデータがある人はそれと比較して
何%データが良くなっているか比較しましょうねv( ̄ー ̄)v
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2007年10月 3日 (水)
バランスボール
本日の陸とれっち
バランスボールがいよいよ登場^^
はじめてボールに乗る選手もいるので
今日は楽めのメニューだったけれど
むずかしかったようだなぁ~(-"-;)
そのうちボールの上に足で立って
シャドウスイムまでいけるといいな♪
来年までの目標でがんばろう\( ̄▽ ̄)/
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2007年10月 2日 (火)
400m
リレーフェスティバルの調整現在進行形です♪
さすがに50名超えた大会申込は始めて
かなり手こずっていますがなんとかなりそうです
(チーム内リレフェスができそうな勢いです^^;)
ブラストからの「打倒スタワン!」挑戦状?
(゜Д゜) ??ナンデスカソレハ~?
また!返り討ちにして差し上げますよ八尋さん(笑)
今日のジュニアでの練習内容♪
6本×400m
Total5,000m超^^;
スプリンターが多い我がStyle1では
なかなか厳しい持久系練習でありました
ブレストスプリンター2名が400Brを6本ギリギリで泳ぎ
かなりへばっていましたp(^へ^)q ガンバッタ
ブレストスイマーの持久力トレーニングは
一般的にスピードの速いクロールで
他の選手と同じ環境で行うのが一般的ではないかと思います
それは低強度での全身持久力や循環器系持久力
最大酸素摂取能力などの数値を高めるには有効だと思います
では平泳ぎで使う筋の筋持久力や
疲労した際の筋の協調性や調整力
神経伝達のトレーニングとしてはどうでしょうか?
私はブレストスプリンターと言えどもシーズンオフでの
持久系トレーニングが平泳ぎで必要だと思っています
平泳ぎの競技は100mと200m
この距離の固定概念から外れた400m以上のトレーニングも
彼らの新たな才能を開かせるために行っています
もちろんオフだからこそできる別種目や個人メドレーなどを織り交ぜて
各種体力レベルを向上させなければなりませんし
膝へのストレスやフォームの崩れなどの
デメリットも考えバランスを見る事を忘れてはいけません
個々に合わせてチームを動かすということの難しさ
コーチングはホントに楽しいです♪
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2007年9月30日 (日)
200m×10本
インド料理ヒマラヤのココナッツ、、、、えーっと
ココナッツ、、、なんだっけ?
。。。。。。。。ヽ(・ o ・)ノ ハッ!
ココナッツクルチャー!!
甘くてとってもおいしかったです♪
今日の練習あがりに食べて帰ってしまいました
29日の泳速向上員会
エンデューランス系鬼メニューをご用意^^
はなぢ組は200m×10本 -3’40
みんな結構余裕だったかな?
先日のT-10から見ても速いタイムで帰ってこれるし
何よりインターバルが長かったですね^^;
10月はもう少し短くしていきますので
ご覚悟よろしく♪v( ̄ー ̄)v
最初メニューを見て面食らっていた選手も
こういう練習を行って益々自信をつけて欲しいです^^
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2007年9月29日 (土)
T-10
筋妻とよばれることが定着してしまっためざせ上級スイマー
月毎に目標を決めて
上級スイマーに向けて泳ぎ続けています♪
上の写真はその帰り道みんなで食べに行った韓国料理屋さん
メチャメチャおいしかったのと
さらに驚いたのはお安めなところv( ̄ー ̄)v
先日ジュニア選手コースで
予定していたT-10を行いました
結果はコチラ
※表が縦なってます^^;設定で横にして見てください(笑)
持久力の指標として
そしてなによりトレーニングスピードの決定に使用します
今後1ヵ月のトレーニングではこの数字を参考に
泳ぎ込んで行きましょう♪
またゾンタックでの準高地と比較して
だいたい10-15mくらい距離は伸びているようです
次回は11月末&12月末にも行う予定です
毎月データを取って泳いできましょうね\( ̄▽ ̄)/
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2007年9月26日 (水)
合宿御礼&陸とれっち&リレフェス
先日の合宿では参加してくれた選手のみなさん
大変お疲れ様でした
帰りの新幹線も混み混みのかなごめんさない^^;
みんなが次の目標に向かって1歩1歩進めるように
コーチ達もさらに勉強します
一緒にがんばっていきましょう
また保護者の皆様
私共の活動にご理解頂きありがとうございます
そして合宿へお子様を送り出していただき
誠にありがとうございます
今できることを全力でやらせて頂きました
今後の合宿でのご希望やご要望などありましたら
是非お話し頂ければと思います
これからも八尋共々精進して参ります
さて 今日の陸とれっちでは新しい動きを導入しました
動きには大きく分けて
単関節運動と複合運動の2種類があります
水泳などのスポーツではとうぜんたくさんの関節を
同時に動かすので複合運動
それに対してリハビリや
始めて動きを覚えるなどの動作学習
ウェイトトレーニングの一部など
単関節運動が使われることがあります
すべての動きは単関節運動の組み合わせですので
関節を1つしか動かさなくても侮れません
最近まで単関節運動を中心に行っていたのですが
参加者の単関節での動きが良くなってきた為
実際に水泳で使う複合運動をプログラムに
多めに導入していきます
今日行ったのはまずこれ
肩甲骨を上げる動きと下げる動きのコンビネーション
単純なようですがセラバンドを使用して負荷もつけると難しい...
これはかなり怪しい写真ですが^^;
エントリーと体幹のローリングを意識した練習
肩甲骨の挙上には僧帽筋上部や肩甲挙筋
体幹の捻りには内・外腹斜筋や腰方形筋
その他起立筋郡深部など
様々筋肉が動員されます
シャドウスイムという
陸上で動きを確認しながらの
スイム動作を反復して行います
スピードのコントロールや
水中では見づらい部分を
確認する事ができるので
スイムイメージの向上に繋がります
水泳ではコアのトレーニングも大変重要
ラストでコアの強さが足りず
姿勢が一気に崩れてフォームがバラバラになってしまう
人もいると思います
腹筋動作もなれてきたら
腹筋だけではなく腕の動きなどと組み合わせて
行えるとさらにスイムでの動きが良くなります
以上 陸とれっちのプログラム紹介でした^^
さて!
いよいよリレーフェステバルの要項が発表されました
しかも締め切りがすぐそこですΣ( ̄□ ̄ =)!!
期日 12月16日(日)
場所 相模原グリーンプール
ということで...
緊急招集!!
リレーフェスティバルに出場希望の
Style1練習参加者のマスターズスイマーの皆さん
9月30日18:20ごろ
ブラスタワン研究所に集合してください
ご都合のつかない方は
ご参加希望を草野までメールでお願いいたします
ご希望に添えないこともあるかもしれませんが
なんとかリレー組みを行いたいと思います( ̄ー ̄)v
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2007年9月21日 (金)
トレーニングスピード
9月にフォーム改善をある程度のものとし
そろそろ長い距離の練習をいれてきています
目的はズバリ!持久力の強化
我がStyle1は比較的スプリンターやミドル系スイマーが多め
この秋から冬にかけての時期は大会も少なく
持久力を見直すには絶好の機会
大人も子供も年中同じテーマで練習することは
トレーニング効率から考えても
非常にマイナス面が大きいです(>_<)
特に子供は人生で発育発達のピークを迎える
ゴールデンエイジ(12才前後)に
器用さを身に付けておかなければ
一生後悔するかも知れません
また身体も様々な方向へ発達します
短い距離から長い距離まで
いろいろチャレンジする必要があります
話しを元に戻して^^;
持久力の指標及び
トレーニングにおける泳速度を決めるテスト方法があります
T-30と呼ばれる30分完泳
がんばって30分泳いで何メートル泳げるかと言うテスト
100mの平均時間は
小学生の算数で計算できますねv( ̄ー ̄)v
※生理学的細かい話しはまた後日^-^
しかし長い距離を泳ぎなれていない
マスターズスイマーやジュニアスイマーに
いきなり
「30分全力でよろしく!」
っといっても
まず一定のペースで泳ぐことはできないでしょう
T-20と呼ばれる20分完泳でもT-30と
ほぼ同等の結果が出ると言われています
でも...
20プンッテマダムズカシクナイデスカ?
少々誤差は出ますが
最初はT-10で十分かと思います
記録会式のイベント今度行おうと思っていますが
先日準高地で行ったマスターズ合宿
そして明日からのジュニア合宿でも同テストを実施します
準高地でデータを取った選手を
山を下りてきて同じく測定してどのくらいの差が出るか
またサンプルデータも多く欲しいので
来週9月28日(金)18:30-20:30
いつものStyle1ジュニアの練習でテストを行う予定です
※対象はStyle1ジュニア会員のみです<(_ _)>
選手のみんなは逃げないように(笑)
むしろいつも金曜日はこれない人も
今回は無理をして金曜日に練習参加してください
(ムリシテイイノカナ?)
そのときのボランティア計時員1名募集中~♪
お手伝い頂ける方いらっしゃいましたら
ご連絡くださ~ぃヾ(@^▽^@)ノ
なんか今までで一番長くなっちゃったかな?
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2007年9月 4日 (火)
2007年6月 5日 (火)
腹筋
キックしているときやスイムで泳いでいるときに
腹筋が使われているか時々チェックします
さわっても全然使ってない人や
骨盤の位置から見てしっかり使っている人など様々です
私は腹筋のトレーニングは毎日やっても良いと思っています
しかし
あの地味なトレーニングを継続することが難しいんですよね
いろいろなバリエーションで腹筋ができるようになるといいですね^^
さて 7月の泳速のスケジュールですが
なかなかコースも確保できず
私自身が受けなくてはならない講習なども多く
練習回数が少なかったのですが
なんとか調整して練習回数を増やすことができました
泳速のご参加されるみなさまは是非ご確認くださいませ(^o^)
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2007年3月16日 (金)
2007年2月23日 (金)
2007年1月30日 (火)
これいいょ!
最近 ジュニアスイマーのJO予選やら
マスターズスイマーの新春ミートやら
大会が近いのでスピード感を養い
神経系への刺激を促すため
チューブでの練習を多く取り入れています
効果はでてきているようで
ここ最近のタイム取りでは
多くの選手の25m、50mでのタイムが上がってきました♪
(写真は某Y氏のブログより)
でもこれ1人を4回引っ張ったとして
10人もいたら合計40回( ̄□ ̄|||)
もう浅指屈筋がパンパンです、、、
深指屈筋がぱつんぱつんです、、、
全身で引っ張るのですが握力へのダメージ
そして掌がチューブにすれて水ぶくれができちゃう(>_<)
和田コーチは合宿のときにグローブを
もってきてました(さすがっ!)
昨日いつも水ぶくれができるところに
テーピングをまいたところ
けっこういいょ八尋さん!\( ̄▽ ̄)/
滑ったりしないし 次からこれでいこーっと♪
(ぶっちゃけ40回も引っ張るとつかれちゃうので
1/3くらいは高校生の選手&いとーぅさん達に
手伝ってもらってます^^;)
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2006年9月24日 (日)
9月
ジュニア選手コースや泳速向上委員会
9月は練習量を落としてます
1年間 ハードな練習で選手を追い込んだら
こわれちゃぅ
この辺で一休みして 怪我のある選手は回復に専念
または技術的課題にじっくり取り組むことが望まれます
Style1の練習はドリルのオンパレード
4泳法で行うことはもちろん
スカーリングを使う際にも
肩甲骨のポジション
上腕骨の使い方
肘関節や橈尺関節の動かし方 など
マニアックな話と練習ばっかり
クロールは10月からロングをはじめるので
2ビートや 4ビートの練習
2年生くらいでも2ビートは覚えられます
平泳ぎはグライド
背泳ぎはローリング
バタフライはキャッチテクニックなど
ドリルといってもやることはいっぱい
ドリルでのダッシュなんかも行います
今日は片手クロールやドルフィンFrでのダッシュなど
みなさん 今月は少しずつ泳ぎが変わってきて
コーチとしては非常に楽しいぃ
でも10月からはたくさん泳ぎますょー
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9月
ジュニア選手コースや泳速向上委員会
9月は練習量を落としてます
1年間 ハードな練習で選手を追い込んだら
こわれちゃぅ
この辺で一休みして 怪我のある選手は回復に専念
または技術的課題にじっくり取り組むことが望まれます
Style1の練習はドリルのオンパレード
4泳法で行うことはもちろん
スカーリングを使う際にも
肩甲骨のポジション
上腕骨の使い方
肘関節や橈尺関節の動かし方 など
マニアックな話と練習ばっかり
クロールは10月からロングをはじめるので
2ビートや 4ビートの練習
2年生くらいでも2ビートは覚えられます
平泳ぎはグライド
背泳ぎはローリング
バタフライはキャッチテクニックなど
ドリルといってもやることはいっぱい
ドリルでのダッシュなんかも行います
今日は片手クロールやドルフィンFrでのダッシュなど
みなさん 今月は少しずつ泳ぎが変わってきて
コーチとしては非常に楽しいぃ
でも10月からはたくさん泳ぎますょー
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2006年9月 4日 (月)
着衣水泳
久しぶりの更新になってしまった^^;
今日は 朝から戸塚第三小学校の着衣水泳の授業をうけもってきた
毎年頼まれて えーっと・・・
今年でもう5回目かな?たぶん
最初は1-2年生 リスクの低いものから体験レベルで
次に3-4年生 はもう何度か経験しているので 応用編
5-6年生は やっぱり集中力が違いますね
最近のStyle1の練習内容
大きな大会も終わったのでマッタリとドリル練習ばっかり
最近のマイブームは「キネティクチェーン」
日本語にすると運動連鎖ということになりますが
悪い例から挙げれば ピッチングの女の子投げ
腰が入っていない割には身体は曲がって 腕だけで投げちゃう
うまい選手になると 腰がしっかり入って
さらにその力が腕に伝わって ボールに伝わる
水泳でももちろんあります
キックの力が 体幹を伝わって指先にまで伝わる
クロールやバタフライで言えば リカバリーの後
入水時の腕のつっこみで前に進めるか
もしくはブクブクと沈んでしまうか・・・
この辺を直すための 草野式 新ドリル「チェーン」を
多用しています
小学校低学年の子でもタイミングが合ってきて
2ビートクロールもできるようになってきた♪
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2006年8月31日 (木)
2006年8月20日 (日)
ダートフィッシュ
もう すごいことになっています♪
ダートフィッシュをプールサイドに持っていって
飛び込みで こんな指導をしています
まずは飛び出し角度
つま先と 腰の位置を測りました
次に入水地点までの距離
入水角度
飛び出し角度が大きいとこれも大きくなる
手が入ったポイントから
足が入ったときの距離間隔
できるだけ1点で入ったほうが良い
他にもリアクションタイム
着水までの時間
これは どう使おうか検討中
時間と距離がわかっているから 速度が求められる
問題はどこからどこの速度を求めるか
構えの位置から
飛び出し位置における腰の移動
ホントはこれで 腰の位置に軌跡を残したかったんだけど
プール照明とカメラと相性が悪いらしく
画像にチラツキがありできなかった
また別のプールで撮影して
試して見たい♪
(モデル♪ばびんさん)
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2006年8月 8日 (火)
お湯?
プールの水・・・
その水のはずのものがお湯でした(>_<)
Style1のジュニア練習で プールも暑さに負けて32.5℃
私も33℃超までいったプールを体験してますが
32.5℃でも熱いもの熱い
選手のみんなよくがんばりました<(_ _)>
今日はエンデューランス系の練習
心拍数を計ることを再学習
運動負荷を調節するのに心拍数が使える
1分間に心臓が何拍するかによってトレーニングの効果が変わる
持久系なら160拍/分前後
小学生は6秒で何拍あるかと数えた
160拍が目標値なら 6秒で16拍あれば良い
従って 心拍数が6秒で 16に近づくように泳いでもらった
中学・高校生はもっと計算力があるので10秒で何拍かを計測
目標値が160拍ならば・・・10秒間で26~27程度かな
夜の指導の後にサニーフィッシュの平松さんと初めてお会いする機会があった
メールでのやり取りは一度会ったのだけど
今回はNoboderの浜田さんや下倉さんが丁度 ミーティングをするとのことだったので
同席してしまった\( ̄▽ ̄)/
お互いの活動や 今後のコラボレーションなど
いろいろ話し合った非常に有意義な時間であった♪
平松さんもお忙しく コーチングスタッフが足りないとのこと・・・
私は残念ながらスケジュールが合わず お手伝いできないのですが
早朝に指導できるコーチの方がいらっしゃいましたらご連絡くださいませ<(_ _)>
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2006年7月28日 (金)
2006年7月21日 (金)
2006年6月25日 (日)
背泳ぎスタート
今日はコナミマスターズ
私は 引率にはいけなかったけどStyle1からも選手も出場
しかし 草野のエントリーミスでご迷惑を・・・
すみませんでした<(_ _)>
新宿では スキルアップをテーマにした練習会 だれスキを実施
今回のテーマは「背泳ぎのスタート&ターン」
スタート時の腰の移動の仕方にポイントを絞って練習した
それには まず陸上でのDog&Catエクササイズ
頭と骨盤 それとつなげる脊柱をつかったトレーニング
これは背泳ぎのスタートの動作では欠かすことができない
水の中ではスタートと同時に 腰の位置を上げるように練習をしたところ・・・
みんなかなり身体のコントロールが上手くなってくれた♪
夜は大澤コーチと高校生がウェイトをしに我が家へ
一緒に身体を動かす事120分 (結構 口も動いていたけど・・・)
大澤コーチも2ヶ月くらい前から体調が優れず かなり苦労していたが
最近はそれも随分と戻ったようだ♪
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2006年6月19日 (月)
スプリント
スプリント練習でチューブを導入している
これはゴムチューブの先にベルトが付いていて
それを選手の腰に取りつけて泳いでもらう練習
強い選手では25m泳ぎきってしまうが\(^o^)/
初めての選手や まだパワーが足りない選手は12.5mほどでストップ(>_<)
レジステッドスイム → ゴムチューブによる抵抗をつけての抵抗下泳
アシステッドスイム → チューブの収縮とコーチによるチューブ牽引の加速泳
この道具での練習目的はいろいろで
レジストで粘る事によって 筋に対しての刺激や
同じくレジストで ゆっくり泳ぎながら水を捉えるテクニックを磨く練習
スイムミラーや水中カメラを停止ポイントにおいてフォームを見る練習も◎
またアシストでは
牽引が強いほど水が軽くなり 手足を速く動かすことによる神経への刺激
加速状態でのフォームの安定
また速い選手は 帰り道25mを10秒切って泳ぐ
夏の本番に向けてこういう練習もバンバン入れてゆきます
昨日 小川コーチの携帯が変わっている事に気がつく
すげー(゚〇゚) 噂のワンセグだ
草野は相変わらず1日で充電切れちゃう携帯のまま・・・
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2006年6月 4日 (日)
ダッシュ練習
最近ダッシュ練習にドリルを入れている
先日ブログにも書いた リアスカーリングをはじめ
片手ドリルや(クロールや背泳ぎ)
さらにはフィストスイムに加え ←グーで泳ぐドリル(写真無かった・・・)
ダブルアームも行っている
←この写真見づらいな・・・(>_<)
ダブルアームでのダッシュは キャッチの動作からフィニッシュまで
掌(てのひら)に正確に水圧を感じ
上下動しないで泳げるかどうかがポイント
このダブルアームとリアスカーリング・・・
どちらが速いかというと
ほとんどの選手がリアスカーリングが速い!
おそらくダブルアームの リカバリーでの腕の戻しが大きな動作である為
また 様々なドリル練習で
パドルをつけるのと つけないのでは・・・
パドルをつけない方が速い
1つにはパドルがあるほうがリカバリーに手間取る
(ちなみに筋力のある選手に小さなパドルをつけてだいたい同じくらいのタイム)
ダッシュキックでは フィンをつけると速くなるけど
ドリルではパドルをつけると遅くなる
ここに2つめの理由
上半身の筋力と下半身の筋力量の問題
例えば陸上で
下肢は体重を支えて跳べるくらいの筋力はあるけれど
上肢だけではジャンプできないもんなぁ
それでも上半身の方が推進力を生む
テクニックって大切なんだと感じる
そう考えると上半身で移動するスポーツって
水泳とかボートとか水関係と 車椅子系のスポーツと
やっぱすくないゃ
水泳って独特だょなぁ
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2006年6月 1日 (木)
お手軽撮影法
先日 ティップネス(東武練馬店)のスイムスクールで水中カメラを使用した
(草野7月からは三軒茶屋店に登場予定)
これは私のを物を持って行ったのではなくて
ティップネスとして購入
ちなみにテレビも購入してもらった
今までのように カメラについている小さなモニターで見るのではなくて
大きい画面で見ると また違うものだ
昔 使ってたのは水中パックにカメラを入れての方法
あれだと
水が浸水してきたり
カメラの固定ができなかったり
撮影中苦しかったり(がまんしろ!)
プールの湿気でカメラが直ぐ壊れてしまう(+_+)
この方法だと
画面が大きく泳法確認がしやすい
コストパフォーマンスも優れ
壊れにくく
使用性も高い\( ̄▽ ̄)/
他にも検討事項はあるものの かなりおすすめです♪
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2006年5月27日 (土)
2006年5月22日 (月)
腰部トレーニング
デッドリフトという ウェイトトレーニングの種目がある
これをデッドリフトバーというアイテムを使って
本日 初トレーニングをした♪
なんにも 重りをつけないとこんな感じだけど( ̄ー ̄)
プレートをつけるとなんか リヤカーみたい^^;
そんなリヤカー・・・ではなくて
だいあもんどデッドリフトバーをつかってトレーニング
通常は重心が前になるものだけれど
重心を中心に持ってこれるのがポイント
コアをより意識してトレーニングできる気がする
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2006年5月 8日 (月)
2006年4月10日 (月)
今日も辰巳
昨日はメルマガで夜4時位までかかってしまい
朝起きたら もうお昼近くだった・・・( ̄□ ̄|||)
大会明けで疲れてたけど お昼まで寝ると凹む
メルマガは今のところ1300名くらいの方のご登録がある
たとえ大会明けでも休めませぬ
そして 気がつけば辰巳に 3日連続・・・
竹早高校水泳部が練習に来ていたので
今日も椋本先生に辰巳であった
先生も3日連続かぁ
椋本先生は睡眠時間3時間くらいらしい
すげぇ(+_+)
昼まで寝てる場合じゃないゃ
練習の最後に ドリルを数種類撮影できたので
また近日中にホームページの動画ページににアップしたい
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2006年4月 5日 (水)
ジュニア合宿 3日目
4月5日 ジュニア合宿もいよいよ最終日である
昨日の夜は 遅くまで選手たちと泳法について語ってしまった
かなり眠いががんばらなくてはならないp(^へ^)q
朝の練習は大澤コーチの必殺ラングバスター(?)が炸裂した
ライフセーバーならではの 呼吸制限の練習である
メインコーチを大澤コーチに譲り 三津谷トレーナーにサブをお願いする
私と椋本先生で 泳いでいる選手を1人1人 プールから引き上げて
「昨日見た映像でどういう注意をもらってどう直すの?」
と選手に質問をする
「頭の位置を・・・」
「肘の位置を・・・」と選手たちはしっかり答えてくれる
昨日の成果はあったようだ
しかし これだけで終わりにしないのが今回の合宿のよいところ
それでは 昨日のポイントをもう一回撮影して
実際に直っているかどうか確認をする
直っている選手もいれば 直っていない選手もいる
繰り返し撮影し 自分の泳ぎのイメージを作り上げてゆく
1回で済む選手もいれば 何度も何度も撮影を繰り返す選手もいた
とにかくみんなに上手くなってもらいたい
今回の練習は 朝練が多かったが 良くみんな泳ぎきってくれた
それと 施設にスイムミラーがたくさんあったので活用!
長めのものが3枚あったので水中に沈める
中高生の選手を中心に泳ぎながら 自分の動きも確認してもらった
これも使い方が難しい
背泳ぎじゃ使えないし
小さい子は 動いているものが楽しくて
鏡を見ても自分の動きのチェックが難しいようだ
そして合宿終了
今回も事故や怪我も無く 帰ってくることができて本当に良かった
今回はボランティアでご指導くださった椋本先生に本当に感謝
先生のおかげで更に充実した合宿になり
選手のフォームに関する意識が変わった
あとは 選手のみんなが自分のパフォーマンスを高めて
結果につながってくれることを祈るのみ!
解散後 大澤コーチ 三津谷トレーナーなどと反省会&慰労会
ボーリングに行ってしまった
しかし 疲れのせいか?実力か?スコアはひどいな(笑)
特に大澤コーチは大変なことになっていた>^_^<
合宿から帰ってきたのでこちらもがんばります
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2006年4月 4日 (火)
ジュニア合宿 2日目
4月4日 ジュニア合宿2日目
今日から竹早高校の椋本先生がボランティアで指導に駆けつけてくださった
わざわざ車で朝6時の練習に間に合うようにお越しいただいた
本当にありがとうございました
椋本先生は映像のスペシャリスト
天才を通り越して もう神になりました(笑)
このページが神業! → ココ
朝には水中カメラで全員をビデオ取りした
ハウジングと呼ばれる ビデオカメラを水中に沈める方法ではなく
棒の先にカメラ部分だけを水の中にいれる方法により
移動しながらの真横からの撮影が可能になった(これは椋本先生のアイデア)
これで肘の落ち方や腰や頭の位置などのボディーポジションが一目瞭然になる
また もう1つのカメラで正面から撮影
これは 移動をなくして真正面で固定させておく
ハウジングでは浮いてしまい固定が難しい・・・(T△T)
しかし この専用カメラなら水中でも安定して固定できる
水の上では・・・
今回の撮影では
1回目 正面(水中)&横(水中)
2回目 正面(水中)&正面(水上)
からの2回の撮影を行った
朝食後 そのビデオを会議室を貸切 テレビを2つ使い泳法を確認した
2つにはいろいろな意味があって
1つのカメラが正面(水中) もう1つが正面(水上)
水上でのリカバリーが 水中ではどのように変化するかを一度に確認する
自分の真横からの動きなどは見た経験がない選手が多く
非常に勉強になっていたようだ
そうそう朝の練習では大澤コーチのスペシャルメニュー
足首に紐を縛り 腕だけで泳ぐ
普通のプルよりも足の浮力が働かないので非常に辛い
また 日ごろキックにバランスを取ることを依存している選手は
軸がぶれる ブレる(+_+)
足に頼らずとも軸を意識し キックは推進力だけに活かす!
という泳ぎを作りたい
選手の足を縛る大澤コーチの図
また 今回もメンタルトレーニングとして目標設定を行った
今回は レース展開について
(八尋コーチもブログで語っていました)
小学生は「がんばる」しか出てこない。
多かったのが「後半をもっとがんばる」(TεT;)
だって「いまもイッパイがんばってるでしょ?」
「次の大会も がんばるだけでタイムは出るの?」
力押しだけじゃダメだょ
がんばるのは当たり前で誰でもやっていること
それ以外に何が考えられるかを 話し合った
そしてラスト3日目に続く・・・
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2006年4月 3日 (月)
ジュニア合宿 初日
4月3日ジュニア合宿の初日である
毎回 満員御礼を頂いてるStyle1のジュニア合宿は
かなりのハードスケジュール(+_+)
東京駅に集合した30名のジュニアスイマーこの合宿で何かをつかんで下さい
誉田駅まで電車で移動し そこからはバスで20分弱
今回の練習会場は日本エアロビクスセンター
もうStyle1では数回利用している
非常に使いやすい施設であるヾ(@^▽^@)ノ
さて 初日のスイム練習は2回
1回目は昼過ぎに エンデューランス&オーバーロード系
2回目は夜練習で スプリントを行った
スイム練習の合間には 三津谷トレーナーのトレーニング指導
これは ストレッチやコアのトレーニングはもちろん
肩周りや骨盤周りのモビリティーを
高める動作を導入してもらった
また スプリントを意識できるような練習として
プライオメトリクスも導入
中学生以上には 無理な重さを使わないウェイトトレーニングも行なった
ここの食事は 全てバイキング!
栄養の取り方から選手に指導し
「この食事じゃ○×が足りないょ」とアドバイスをしながら
3日間で食事の取り方も学んでもらう
2日目につづく・・・
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2006年3月19日 (日)
新アイテム&LDSS打ち上げ♪
新高校生が肉体改造塾のウェイトトレーニングに初参加した
中学生はまだ施設を利用できないのでコーチ宅で実施
しかし 人数が多いなぁ
そのうち 2班に分けて草野組 と 三津谷組 に分けないとイカンかな
そうそう! お願いしていた新アイテムを本日受け取った
これは プールで使ったけどかなりよい♪
ポイントはクロールのローリング
草野のマイブームと合致p(^へ^)q (詳しくは後日・・・)
明日からの練習会でも持っていって選手につかってみよう\( ̄▽ ̄)/
そして!
LDSS(ロング・ディスタンス・スイミング・シリーズ)に参加した
Style1の選手たち が無事泳ぎ切り高田馬場まで帰ってきた
だれでもスキルアップ参加者と合流して 10数名で打ち上げ~
みんな良くがんばりました!
最近はみんなブログをつけていておもしろい
そして ジュニアスプリントにも出場した選手から嬉しいお知らせもあり
今日は良い一日だったぁ
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2006年3月17日 (金)
JO前に絶好調♪
ジュニアオリンピックまで あと2週間
数名の選手が出場する
平泳ぎの選手で25mを14秒で泳ぐ怪物がいる
ヤツはかなり調子が良い 楽しみだ♪
明日からのジュニアスプリントに出場する選手も好調!
今日は25mダッシュが中心の軽めのメニュー
2セット×4本×25m -1’20 S1 飛び込みダッシュ
練習中にベストに近いタイムで数本泳いでくれた
あと3週間で 試合のあるヤマトくんも
今日はちょぃ苦手(?)の25mを12秒台とマズマズ
みんながんばれ!
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2006年3月12日 (日)
プライオメトリクス
トレーニングの方法のひとつにプライオメトリクスというのがある
簡単に言うと 反動を使って瞬発力を発揮するようなもの
その種目の1つに「パワークリーン」というものがある!
デッドリフト&カーフレイズ→アップライトロー→フロントスクワットを
組み合わせたような種目
(イメージはこんな感じ)
さらにスイマーに向いている種目で「スナッチ」という種目がある
クリーンが上手くなった選手には そろそろ導入を予定中♪
\( ̄▽ ̄)/
今日のだれでもスキルアップは「背泳ぎ」
キャッチやプッシュ リカバリーと入水 それにローリングなど
バックのストロークについて細かく行った
そのあとは Style1のメンバーと焼肉行ってきました♪
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2006年3月 8日 (水)
スイムミラー ~フィードバック~
フィードバックとは 選手の動きのどこに問題があって
目的の動きに近づけるため 様々な情報を与えること
たとえば
言語的フィードバック→コーチが言葉でアドバイスする
視覚的フィードバック→映像や鏡などで実際の動きを確認する
詳しくはココ→Style1心理的影響 (結構下の方)
最近 八尋コーチも買った水中カメラ!
これも大変すばらしい\( ̄▽ ̄)/
私も動画のページでの撮影に活用している
そして!今日 同じくらいおもしろいものを使った♪
今更ながらスイムミラー
ティップネスのコーチ室のすみっこにおもむろに置いてあった・・・
これは・・・
時間的に 動作とフィードバックが同時に行える
この同時にフィードバックが受けられるところがすばらしい\(*T▽T*)/
こんな使い方してみた
しかも足を後から押さえて前に進まないように
鏡の前でずっーと泳ぎっぱなし チェックしっぱなしー
その1 真下において指先の軌跡のチェック
その2 真横において横からのハイエルボーチェック

その3 真正面においてハイエルボーチェック
でも 2と3はヘッドポジションがグラグラになっちゃう・・・
それでこんなおき方も
その4 正面に斜め置き
これすごく気に入った♪Style1でも買いたぃなぁ。。。
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2006年2月26日 (日)
マスターズ水泳 & 飛び込み
クラブチームStyle1として日本マスターズ水泳協会に登録している
18才以上の競泳の大会だが 申込手続きがなかなか煩雑・・・
今日はチームのみなさんが申し込み手続きを手伝ってくれた♪
ありがとう\(^o^)/
今日の「だれでもスキルアップ」は飛び込みの練習会
クラウチングは腕の引きと後ろ足の使い方がポイント♪
これを同時に行えるとかなりのパワーで前に飛び出せる
そして勢い良く水面を突き破る事ができるのだ!
突撃さんとしろぶたさんも大変よくがんばりました\(^o^)/
( 足ちょっと開いてますが(^^ゞ )
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(ちなみにスポーツ全体では只今17位前後 ここ)
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2006年2月25日 (土)
指導三昧
9:00-11:00 ジュニア選手コース
11:30-13:30 プライベートレッスン×2件
14:30-17:00 プライベートレッスン×2件
17:30-18:30 肉体改造塾forマスターズ
19:00-21:00 泳速向上委員会
これが最近の土曜日の定番
9時間半の指導は結構ハードだけど
慣れてしまえばどうと言う事はない
ただ週末に事務処理する時間がない・・・(ブログも内容が薄いな)
プライベートレッスン♪今日は平泳ぎが多かった
みんな先ずボディーポジションが違うのだ ここからチェック!
ボディーポジションには 腹筋・ヘッドポジション・グライド姿勢・掌の向きなど
チェック項目は多い
そして比較的直しやすいプル動作♪
キックを直すのには少し時間がかかる(+_+)
長期でのフォームチェンジができる方にはおすすめ
こういうハードな日はさすがに家に帰ってもトレーニングする元気はなし・・・
バランスボールにでも乗って少し気分を楽にする♪
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2006年2月24日 (金)
2006年2月22日 (水)
ラクテート系
今日は朝から事務処理 途中までやっつけてティップに向かう 指導の後 Noborderの交流会を3月末くらいに実施できそう 軽く浜田コーチとその打ち合わせをした 明日は八尋コーチとも話をして 夜に集まって数名でミーティング Noborderはスポーツ指導者同士のネットワーク 指導や活動内容などの情報交換を目的として只今 登録者募集中 打ち合わせに 一緒に来たのは浜田コーチのうちのグランくん♪ |
今日はサークル1500というクラスでラクテート系の練習をした 3本 × 50m -3’00 マックス 1セット目:S1 2セット目:S2 1本 × 50m クーリング を2セット♪ この練習ではベスト5%落ちくらいを目標に泳いで欲しい 例えばベストが40秒なら 5%プラスで42秒 飛び込みが無ければ もう1秒プラスで43秒というところか 無酸素系の運動で しかも完全休息! (無酸素に関してはココ) スプリンターには必須の練習なり( ̄ー ̄) 応援お願いします→ 人気Blogランキング 只今 第3位♪ |
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2006年2月20日 (月)
飛び込みダッシュ
本日の泳速向上委員会にご参加したみなさん Style1ばくだん事件(-_-;)で大変ご迷惑をおかけしましたm(__)m しかも今日はパーソナルで出かけたプールも「休館日」・・・ ウンに見放された1日であった(笑) 今日の練習でやりたかったセットは 4S×4本×25m -1’20 飛び込み ダッシュ 1S:ストリームラインキック(フィン使用) 2S:フィストスイム(動画参照) 3S:スイム(普通のダッシュ) 4S:スイム(パドル使用) パワーのかけ方を足から腕に移しながらのダッシュ練習 パドルでのダッシュはあまり回数を増やすと肩や肘にかかる ストレスで危険なので少なめに実施 |
それと今日は自分の練習が久しぶりにできた 8本×50m -1’10 Fr このくらいの練習しかまだできないや 今日から「人気ブログランキング」に登録した 1日1回1クリックするとポイントが入って上位になれるらしい よろしくお願いしまーす\(^o^)/ |
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2006年2月17日 (金)
歯が・・・
今日は千駄ヶ谷で「めざせ上級スイマー」の練習会
回を重ねるごとに参加者も増え 毎回来ている参加者の癖やタイムは把握できている
メニューはだいたい前日につくるけど400m個人メドレーを行くか悩んで
「やっぱり400m個人メドレーは最終週がいいかなぁ」と考え今日はこれ
4×50m -3'00 IM order
これは耐乳酸の結構好きなメニュー
それと・・・歯が痛い・・・( ̄□ ̄|||)
何もしないと痛くないけど かみ合わせると痛む
昔から疲れると痛くなることがあるが 今までよりも違和感あり
少し心配になりめざせ上級の後に歯医者さんへ
レントゲンを取ったら歯の下が炎症であるとのこと
寝不足とか疲労とかが原因でなるそうだ
今日は銀歯をむしっただけで 来週は歯の中までやっつけるらしい(>_<)
という事もあり 結局体調が優れず 夜の指導は大澤コーチに任せて早くに帰ってきた
明日は9時間 明後日は8時間指導がある
今日は早く寝て 少しでも回復しないと
おやすみなさぃ(_ _).。o○
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