バランスボール

陸とれっちで時間を使ってバランスボールの上に乗る！

練習をがんばっています

ボールの上に乗ることは

筋肉同士が協調しなくては為しえません

また 脳からの命令で動いていては

とっさの動きに対応でき無いので

固有受容器が感じ取った筋肉の情報を

脊髄レベルで反射し

新たに筋肉へ命令を出すという

調整力を養う事ができます

途中ちょっとコケてますが（笑）

師走間近。。。

もうじき１２月です

忙しい時期になりました

しかしそんな直前にリレフェスエントリーミス (*_*)ぐはっ

１２月

　　９日　南部ブロック

　１０日　撮影イベント

　１６日　リレーフェスティバル

　１８日　ジュニア２００ｍＩＭ計測日

　２８日　ジュニアＴ－１０計測日

　３０－３１日　マスターズ合宿

それにスイム取材とエンジョイスイミングでのＤＶＤへの音声吹き込み

合宿準備は保険やら現地とのやりとりを

１月のジュニア合宿分も合わせて行って

そして１月からのＳｔｙｌｅ１新体制の準備など（←これが一番忙しいかも；；）

新体制は１２月１０日くらいには発表になりますv(￣ー￣)v

それとこんな映像もあったので動画載せておきます＾＾

ＤＶＤの吹き込みは

こんな雑な映像でも雑談でもなく＾＾；

しっかり吹き込んできます！

Ｔ－１０ １１月分

明後日やっと髪を切る予定の草野です

本日のＴ－１０結果

こちら

みんな集中して良くがんばってくれました＾＾

目標全員３％アップにしていましたが

なかなかそここまでは届きませんでした

やはりクロールでの泳ぎ込みの時期

また 泳ぎ込みを開始した最初の１ヶ月の方が

成長率は高かったようです

マイナスになった選手もいますが

次回の１２月２８日には

さらに良い結果になるようにがんばりましょうp(・∩・)q

本日ウォッチトラブルの為。。。

１００円均一が登場Σ（￣□￣ =）！！

でも。。。意外と使えました♪

本日・・・

９月末から行ってきた

Ｔ－１０（１０分間泳）の３回目を本日行います！

目標は前回より３％以上の更新

結果はまたブログにて♪

泳速向上委員会

今月の泳速向上委員会は個人メドレーで泳ぎ込み

土曜日の泳速は昨日でラストだったので

かなり泳ぎ込みました＾＾

　ぴよぴよ　３３５０ｍ

　はなぢ　４４５０ｍ

去年の今頃は

　ぴよぴよ　２８５０ｍ

　はなぢ　　３９５０ｍ

だったので・・・

みんな１年間でしっかり力つけてるねっ！

っというのが私の感想＾＾

まさに継続は力なりです

続けている人は必ず結果もついてくるv(￣ー￣)v

そんな泳速の昨日のはまぢコースメイン練習

コンビ
4set　1×100m-1'50　IMorder　ハード

　　    1×100m-1'50　IMjog　イーブン

　　    1×100m-1'50　IM　　　イーブン

コンビ
　　　 2×600m-10'00　IM　イージー

１００個メのセットはいつも１００×８だったのですが

昨日は１２本♪よくがんばりました＾＾

たとえば同じ本数でも・・・

　１２×１００ｍ　ＩＭ　－１’５０

という単調なセットだと泳いでてもつまらないので

いろいろアレンジしています＾＾

バランスボール

陸とれっちではバランスボールでのトレーニングを

多く導入しています

バランス感覚を養い最終的には

ボールの上で身体を保持でき

かつその上でアクションを起こせるようにしたいですね＾＾

今日もバランスボールを使ったトレーニングを

１つご紹介します♪

リレーの日

今月の火曜日のジュニア練習は

練習時間のラスト２０分をつかって

リレー練習をしています＾＾

もちろん１２月１６日のリレーフェスティバルに向けた練習として♪

これが結構みんな燃えるっ！

今日は人数調整で私も泳いでしまいました＾＾；

最後は田辺さんの所のＧＵＰも混ざって

５０ｍ×６名×３チームのリレー

かなり燃えました

そして燃え尽きました・・・

そして飛び込みと言えば撮影イベント

日本水泳連盟公認サイト「エンジョイスイミング」

とのコラボイベントが１２月１０日（月）にあります

今回も飛び込み及び泳法の撮影を行います

詳しくはコチラをご覧下さい＾＾

ミーティング＆Ｂｒキック

最近　外ミーティングが減って

研究所ミーティングが多くなっているみたいです

したがって 甘い物を食べる機会を失った我々＾＾；

先日誰でもスキルアップで

平泳ぎのキックをテーマに練習しました

平泳ぎには大きく分けて

膝を閉じて抵抗を少なくしたウィップキックと

抵抗は若干大きいものの

股関節の動きを活かしたウェッジキックに分かれます

Ｓｔｙｌｅ１でマスターズの方に多く指導するのはウェッジキックです

ウィップキックはトップスイマーに多いキックですが

膝関節へ外反ストレスが非常に高く

内側側副靭帯を痛めやすいので（詳しくはコチラ）

柔軟性や筋力のしっかりした選手では無いと行っていません

引き付け時の両キックの違いを私なりにまとめると・・・

　　　　　　　ウェッジキック　・　　ウィップキック

股関節　軽度外転・屈曲　　　　内転位・屈曲

膝関節　屈曲　　　　　　　　　　 軽度屈曲・（外旋）

足関節　背屈・回外　　　　　　　背屈・回外・過度の外旋

この膝に対する外旋の動きが膝を痛める原因（>_<）

決してウィップキックは打つな！と言っているわけでは無いのですが

ウェッジキックをマスターしてからでも遅くは無いと思います

・・・

・・・なんか文章が長くなってきた＾＾；

今日はこの辺で

あとは動画載せておきます♪

ジュニアテストスケジュール

　９月２９日　新宿にて　Ｔ－１０

１０月１４日　辰巳（西南部）にて２００ＩＭほか

１０月３１日　新宿にて　Ｔ－１０

１１月１３日　新宿にて　２００ＩＭ

っと来ているので・・・

次ぎの予定は

１１月２７日　新宿にて　Ｔ－１０

１２月１８日　新宿にて　２００ＩＭ

１２月２８日　新宿にて　Ｔ－１０

っというスケジュールにしようかなと考えています＾＾

人の身体のトレーニング成果として変化が

しっかり現れるまで最低３ヶ月といいますが

３ヶ月同じテーマでトレーニングをして

どれだけ自身の体力要素が向上したか

選手として必要な自信を持つ為に

感じ取ってもらいたいです♪

年が明けてのシーズンでは

スプリントテストなども定期的に実施し

自分のどこが強くてどこが弱いのか

はっきりとしたデータでフィードバックしたいと思っていますv(￣ー￣)v

また 来年から新規にクラブチームＳｔｙｌｅ１で泳いでくれる

ジュニア選手も募集します＾＾

ご興味のある方はご連絡お待ちしております

ＩＭタイム取り＆棘上筋

去る１１月１３日

突然 個人メドレーのタイム取りを行いました＾＾

１０月１４日の大会で全員２００ｍ個人メドレーに出場し

その後どのくらいタイムに変化があるかの確認

大会会場と普段練習しているプールの差はありますが

みんな1ヶ月前よりも良いタイムで泳いでくれました♪

結果はコチラ

そして水曜日のよるは陸とれっちの日＼(￣▽￣)／

今日もバランスボールによる調整力の発掘

セラバンドでのローテータカフ＆肩甲骨周辺筋の強化

そしてコアトレーニングで鉄の腹筋を作り

良い汗をかいてもらえましたv(￣ー￣)v

会場が撮影が大丈夫な場所なので（たぶん・・・？）

今日も肩甲骨にある棘上筋の動きについて

動画を撮影してきました

撮影イベント１２月１０日

【㈱ｸﾙｰｽﾞ・ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝｽﾞとﾌﾞﾗｽﾀﾜﾝのｺﾚﾎﾞﾚｰｼｮﾝ撮影会開催！】

12月10日(月)に「飛込みと泳法の撮影会」を開催致します

今回は撮影した映像をDVDでお返しできるよういになりました

みなさんのオンリーワンＤＶＤができあがります＾＾

ＤＶＤの作成は我々ではなく・・・

数々の日本水泳連盟公認ＤＶＤを製作してきた

クルーズ・コミュニケーションズが担当します♪

映像にはコーチの解説（声）も入る予定ですv(￣ー￣)v

サンプル映像と詳細→こちら

お申込→こちら

東京都記録会

先ほどまで八尋さんとミーティング

残った草野＆和田はこれから合宿に関しての作戦会議

お申込頂いた皆さんみなさんに

お越しいただきたく

宿泊施設と交渉中～♪

なんとか枠を増やせそうですヾ（＠⌒ー⌒＠）ノ

詳細はメールでお知らせいたします

先日 東京都記録会が辰巳でありました

結果は以下の通り

ベスト率かなり高めだったようです♪

スプリントでベストを出す練習は現在していのですが

（現在ディスタンス練習中心v(￣ー￣)v）

ジュニア選手とは恐ろしいものです（笑）

100m個人メドレー
かなめ(0.94)/17.27/38.36/1:00.03/1:17.88
みおと(1.07)/17.70/39.21/1:04.17/1:23.76

50m背泳ぎ
みきこ(0.67)/18.03/37.47

100mフリー
かなめ(0.97)/15.53/33.19/50.29/1:07.86

100mブレスト
かなめ(0.95)/18.36/39.76/1:00.80/1:22.70

50mバタフライ
みおと(0.81)/17.29/37.88

100m背泳ぎ
すみと(0.60)/18.31/38.75/1:00.09/1:20.87
みきこ(0.68)/18.67/38.99/59.47/1:20.42

50m平泳ぎ
けんと(0.73)/15.54/34.16
あやの(0.89)/21.63/45.15
みほ(0.84)/18.70/40.17

100mバタフライ
ようへい(0.87)/14.71/33.68/53.57/1:14.08

50mフリー
ようへい(0.81)/13.90/28.68
すみと(0.76)/14.99/31.08
みきこ(0.85)/15.54/33.18
みほ(0.81)/16.12/33.34
あやの(0.87)/18.44/39.43
みおと(0.79)/16.56/34.40

選手、ご父兄

引率の小川コーチ、競技役員のお2人

大変お疲れ様でした♪

エレベーション

肩甲骨の挙上

これを意識したドリル

先日肩甲骨の挙上と下制をセラバンドで行うトレーニングを

動画でアップロードしました

例えばこれらポイントを絞った動きが

陸上でできるようになったとします

はたしてそれがすぐに水の中でできるでしょうか？

できる人もいるかもしれませんが

多くの人は思うようには動かないと思います

また　私は関節の運動は

水の上でできなければ水の中でもできない

と思っています

もちろん水の中の方が動きやすい動作もあると思いますが

１つ１つを水の上からつくってほしいです

そして今日紹介するドリル

エレベーションと名前をつけました（バンサイキックでもいいんだけど（笑））

肩甲骨には

挙上・下制・外転・内転・水平屈曲・水平伸展の６つの動きがあります

詳しくはコチラ

ビート板に両手を乗せて顔を水中へ水没させ

キックをしながら肩甲骨を上下に動かします（挙上と下制）

このときに腹筋の力を抜かないように♪

浮いた状態で肩甲骨が使えるように

がんばってみてくださいv(￣ー￣)v

個メ個メ個メ・・・

ひたすら4泳法をせめてます

今日は低強度の有酸素系で

　８×１００ｍ　－１’５０　イーブン

　奇数：ＩＭorder　偶数ＩＭ

　１×４００ｍ　ＩＭ　-６’３０　イージー

これじゃよくわからないかな？

100Fly→100IM→100Bc→100IM･･･っという100mを８本

そのあとに４個メそれを２セット

明日から東京都記録会

今日も選手には話しをしましたが

ベストを狙うのは２月３月と決めています

練習もその様に組んでいますので

通過点の明日はレース感覚とトレーニング目的で

泳いできてくださいv(￣ー￣)v

私は引率できませんが小川コーチの言う事をしっかり聞くように＾＾

陸とれっち

Ｓｔｙｌｅ１の新プログラム陸とれっち

筋肉の微細な動きを陸上でトレーニングし

それを水中で使おうというコンセプトで行っています

最近「水の中で使ったらタイム更新につながった＾＾」という

お声や実際に選手の動きが良くなってきていると

実感できるようになってきました♪

最近はバランスボールを使用する

トレーニングを多く導入し

固有受容器をトレーニングしています

固有受容器とは関節の中にある機関

関節の角度を感知し脳へ情報を伝えます

それを刺激することにより

関節角度を正しく知ることに繋げたり

脳と神経筋の繋がりを良くする・・・

つまりはバランス感覚を養います

また肩のインナーマッスルと肩甲骨周りのトレーニングでは

セラバンドを活用しています

微細な動きに正しい負荷をかけるのには

非常に使いやすいアイテムです

簡単な使い方はこちら↓

個人メドレー

ジュニア選手の練習メニュー

アップ

　ドリル中心で１０００ｍちょっと

メイン

　４×２００ｍ　－３’３０　ＩＭ　イーブン

　　１本目：Ｆｌｙハード

　　２本目：Ｂｃハード

　　３本目：Ｂｒハード

　　４本目：Ｆｒハード

　１×４００ｍ　－６：３０　Fr　イージー　パドル

を２セット

最近みんなＩＭでも後半まで持続するようになってきました＾＾

冬場しっかり泳ぎ込んで

年明けの合宿から一気にスピード練習

そして２～３月にかけてガチでベストタイム狙って行きます！

その後のウェイトトレーニングは

そろいもそろって全員ブレストスイマー＾＾；

週に１回しかこれない選手もいるので

全身をつくりました

ホントは週に２～３回くらいに分けて

　押す日

　引く日

　足の日っと

分けたいところですが１日でがんばってもらっています

（写真はなつかしのスクワットgif ＾＾；）

ミーティング＆泳速

八尋コーチが考えた名称

ブラスト＋スタワン＝「ブラスタワン」な訳ですが

結構長い間使っていますね♪

一緒にやるときはブラスタワンっと

つきやすい名前です

今日はそのブラスタワンミーティング

練習会のテーマや目的などを

和田コーチも交えて熱く語り合いました♪

その後の泳速向上委員会

今月は個人メドレーでの泳ぎ込み

５０ｍで各泳法を泳ぎ込みました

スイムの入る前に５～１０分くらい

ドライランドを行います

最近は先日紹介した肩甲骨の動かし方や

骨盤周りの動きを意識してもらっています

骨盤の動きは最初は難しいと思いますが

少しずつ使えるようになってくださいね♪

リレー引継ぎ

本日のめざせ上級スイマー

テーマは「リレー引継ぎ」

撮影機材を使用しての練習になりました＾＾

皆さんの普段の個人競技の中で

リアクションは０．６～１．０くらいですかね？

リレーの場合は２～３泳者は飛び込みの際に

予めモーションを取れるので

それを短縮する事ができます

前の泳者がタッチしてから

次ぎの泳者が飛び出すまで

０．００秒であれば最も効率が良いわけです♪

そこで！

実際に計ってみようと言うことになりました☆

映像を撮影すると

1秒間に３０コマの静止画ができるわけです

これを１枚ずつ送ることによって動画として見ることができます

「コマ送り」っというのはその１秒間３０コマを１枚ずつ見る事

ちょうど泳者がタッチしてから次ぎの泳者の足が離れるまで

今日は飛び込みを1枚ずつチェック＆カウントしました！

早い方で０．０６（早すぎてー０．２１っという方もいましたが＾＾；）

時間の掛かった方で０．２７秒くらい

みなさんよくがんばっていました＼(￣▽￣)／

（こんな感じで撮影）

以前から競泳のルールで

引継ぎは－０．０３秒までは失格にならない

っというルールが気になっていましたが

実際に映像で調べて見ると良く分かります

－０・０３と言う数字も

映像技術的な問題だということかな？と思います

（高速度カメラなどを使用すれば話しは別ですが）

ちなみに１２月２日の誰スキもこの練習に変更します

以下は練習のときの映像

上の映像は飛び込みでの腕の振りをチェック

下の映像はリアクションをチェック

ブラスタワンｊｒ合宿

本日深夜０：００より

ブラスタワンＪｒ合宿の募集を開始します

☆期日　２００８年１月３～５日

☆場所　日本エアロビクスセンター（千葉県）

　　　　　※集合解散東京駅

☆引率　八尋、草野、和田、大澤、三津谷

☆対象　小学3年生以上のジュニアスイマー

☆詳細　こちらから

年始の合宿は毎年満員御礼になる人気合宿です

ご希望の方はお早めにお申込下さい＾＾

　

今日は朝３０分くらいだけ

八尋コーチとミーティングができました

詳しくはまた後日発表しますが

最近我々２人

大きな仕事抱えております＾＾；

みなさんに喜んでいただける指導ができるよう

がんばっています♪

　　

八尋さんのまねッ子をして

ブログに動画貼りつけがんばってみました＾＾

見れるかな？