２００ｍ×１０本

インド料理ヒマラヤのココナッツ、、、、えーっと

ココナッツ、、、なんだっけ？

。。。。。。。。ヽ(・ o ・)ノ ハッ!

ココナッツクルチャー！！

甘くてとってもおいしかったです♪

今日の練習あがりに食べて帰ってしまいました

２９日の泳速向上員会

エンデューランス系鬼メニューをご用意＾＾

はなぢ組は２００ｍ×１０本　－３’４０

みんな結構余裕だったかな？

先日のT－１０から見ても速いタイムで帰ってこれるし

何よりインターバルが長かったですね＾＾；

１０月はもう少し短くしていきますので

ご覚悟よろしく♪v(￣ー￣)v

最初メニューを見て面食らっていた選手も

こういう練習を行って益々自信をつけて欲しいです＾＾

Ｔ－１０

筋妻とよばれることが定着してしまっためざせ上級スイマー

月毎に目標を決めて

上級スイマーに向けて泳ぎ続けています♪

上の写真はその帰り道みんなで食べに行った韓国料理屋さん

メチャメチャおいしかったのと

さらに驚いたのはお安めなところv(￣ー￣)v

先日ジュニア選手コースで

予定していたＴ－１０を行いました

結果はコチラ

※表が縦なってます＾＾；設定で横にして見てください（笑）

持久力の指標として

そしてなによりトレーニングスピードの決定に使用します

今後１ヵ月のトレーニングではこの数字を参考に

泳ぎ込んで行きましょう♪

またゾンタックでの準高地と比較して

だいたい１０－１５ｍくらい距離は伸びているようです

次回は１１月末＆１２月末にも行う予定です

毎月データを取って泳いできましょうね＼(￣▽￣)／

合宿御礼＆陸とれっち＆リレフェス

先日の合宿では参加してくれた選手のみなさん

大変お疲れ様でした

帰りの新幹線も混み混みのかなごめんさない＾＾；

みんなが次の目標に向かって1歩1歩進めるように

コーチ達もさらに勉強します

一緒にがんばっていきましょう

また保護者の皆様

私共の活動にご理解頂きありがとうございます

そして合宿へお子様を送り出していただき

誠にありがとうございます

今できることを全力でやらせて頂きました

今後の合宿でのご希望やご要望などありましたら

是非お話し頂ければと思います

これからも八尋共々精進して参ります

さて　今日の陸とれっちでは新しい動きを導入しました

動きには大きく分けて

単関節運動と複合運動の2種類があります

水泳などのスポーツではとうぜんたくさんの関節を

同時に動かすので複合運動

それに対してリハビリや

始めて動きを覚えるなどの動作学習

ウェイトトレーニングの一部など

単関節運動が使われることがあります

すべての動きは単関節運動の組み合わせですので

関節を1つしか動かさなくても侮れません

最近まで単関節運動を中心に行っていたのですが

参加者の単関節での動きが良くなってきた為

実際に水泳で使う複合運動をプログラムに

多めに導入していきます

今日行ったのはまずこれ

肩甲骨を上げる動きと下げる動きのコンビネーション

単純なようですがセラバンドを使用して負荷もつけると難しい．．．

これはかなり怪しい写真ですが＾＾；

エントリーと体幹のローリングを意識した練習

肩甲骨の挙上には僧帽筋上部や肩甲挙筋

体幹の捻りには内・外腹斜筋や腰方形筋

その他起立筋郡深部など

様々筋肉が動員されます

盆踊り．．．ではなく

シャドウスイムという

陸上で動きを確認しながらの

スイム動作を反復して行います

スピードのコントロールや

水中では見づらい部分を

確認する事ができるので

スイムイメージの向上に繋がります

水泳ではコアのトレーニングも大変重要

ラストでコアの強さが足りず

姿勢が一気に崩れてフォームがバラバラになってしまう

人もいると思います

腹筋動作もなれてきたら

腹筋だけではなく腕の動きなどと組み合わせて

行えるとさらにスイムでの動きが良くなります

以上 陸とれっちのプログラム紹介でした＾＾

さて！

いよいよリレーフェステバルの要項が発表されました

しかも締め切りがすぐそこですΣ（￣□￣ =）！！

期日　１２月１６日（日）

場所　相模原グリーンプール

ということで．．．

緊急招集！！

リレーフェスティバルに出場希望の

Ｓｔｙｌｅ１練習参加者のマスターズスイマーの皆さん

９月３０日１８：２０ごろ

ブラスタワン研究所に集合してください

ご都合のつかない方は

ご参加希望を草野までメールでお願いいたします

ご希望に添えないこともあるかもしれませんが

なんとかリレー組みを行いたいと思います(￣ー￣)v

ブラスタワン合宿 その７

全員無事に全てのプログラムを修了しました
今回は自ら考え自ら行動する選手になってもらおうと
目的意識を持ってもらうように
練習、生活様々なところで気をつけました
厳しい練習中のネガティブな発言を
ポジティブな表現に変えてもらったり
自分のタイムに興味を持ってもらう為
タイム表の中から一番速かったところをジックリ探したり
少しずつでも気持ちから変えて
自ら結果を引き出す選手に
成長してもらえればと思います

それではいまから新幹線で東京へ帰ります

ブラスタワン合宿 その６

今日は朝練無しの為
みんなで散歩♪
ちと寒いですが
みんな元気ですo(^-^)o

ブラスタ合宿 その５

撮影快調♪
本日１４:００時より上映v(^-^)v

ブラスタ合宿 その４

朝から雨ですが
朝練スタートo(^-^)o
ちなみに男の子は起床時間に起きてました
女の子は全滅Σ!！(￣□￣=)

ブラスタ合宿 その３

夜練終了♪
予定より３０分増やしての練習で
無事にＴ-１０を実施
そのあとに睡眠薬クラスの
１００ｍオーバーロード系
いまからお風呂に入ってもらって
速攻寝てもらいます(-_-)zzz
明日は５:３０起き…

ブラスタ合宿 その２

小中学生対象のメンタルトレーニング
なかなか難しいのですが
自己認知をポイントに
ディスカッション形式で進めました
意外とみんな自分自身を把握してないもの
まずは
自己ベスト
大会標準記録
現在のフォームなど
まさに自分を知ることから始めました
八尋コーチからも
ポジティブな言葉を使うように
楽しみながら話しもしてもらいました(^O^)

現在食事も終えて
夜のＴ-１０(１０間泳)準備中(￣▽￣)ｖ

ブラスタ合宿 その１

バスの遅れがあったものの
無事に到着(￣▽￣)ｖ
昼食も済ませ
午後予定通り練習を開始します

今回の合宿では
ハードトレーニングはもちろん
映像を使ったフォーム改善
メンタルトレーニングなど
多角的にがんばってもらう予定です

トレーニングスピード

最近のジュニア選手コース及び泳速向上委員会

９月にフォーム改善をある程度のものとし

そろそろ長い距離の練習をいれてきています

目的はズバリ！持久力の強化

我がＳｔｙｌｅ１は比較的スプリンターやミドル系スイマーが多め

この秋から冬にかけての時期は大会も少なく

持久力を見直すには絶好の機会

大人も子供も年中同じテーマで練習することは

トレーニング効率から考えても

非常にマイナス面が大きいです（>_<）

特に子供は人生で発育発達のピークを迎える

ゴールデンエイジ（１２才前後）に

器用さを身に付けておかなければ

一生後悔するかも知れません

また身体も様々な方向へ発達します

短い距離から長い距離まで

いろいろチャレンジする必要があります

話しを元に戻して＾＾；

持久力の指標及び

トレーニングにおける泳速度を決めるテスト方法があります

Ｔ－３０と呼ばれる３０分完泳

がんばって３０分泳いで何メートル泳げるかと言うテスト

１００ｍの平均時間は

小学生の算数で計算できますねv(￣ー￣)v

※生理学的細かい話しはまた後日^-^

しかし長い距離を泳ぎなれていない

マスターズスイマーやジュニアスイマーに

いきなり

「３０分全力でよろしく！」

っといっても

まず一定のペースで泳ぐことはできないでしょう

Ｔ－２０と呼ばれる２０分完泳でもＴ－３０と

ほぼ同等の結果が出ると言われています

でも．．．

２０プンッテマダムズカシクナイデスカ？

少々誤差は出ますが

最初はＴ－１０で十分かと思います

記録会式のイベント今度行おうと思っていますが

先日準高地で行ったマスターズ合宿

そして明日からのジュニア合宿でも同テストを実施します

準高地でデータを取った選手を

山を下りてきて同じく測定してどのくらいの差が出るか

またサンプルデータも多く欲しいので

来週９月２８日（金）１８：３０－２０：３０

いつものＳｔｙｌｅ１ジュニアの練習でテストを行う予定です

※対象はＳｔｙｌｅ１ジュニア会員のみです<（_ _）>

選手のみんなは逃げないように（笑）

むしろいつも金曜日はこれない人も

今回は無理をして金曜日に練習参加してください

（ムリシテイイノカナ？）

そのときのボランティア計時員１名募集中～♪

お手伝い頂ける方いらっしゃいましたら

ご連絡くださ～ぃヾ(＠^▽^＠)ﾉ

なんか今までで一番長くなっちゃったかな？

八尋ミーティング

今日は八尋さんと合宿後初のミーティング

といってもまた明後日からゾンタックでジュニア合宿です

２人でいろいろイベントを行うようになって

練習計画や大会スケジュールなどに絡めて

いろいろなことを考えるようになりました

あの大会の前に合宿を組んで

この時期には反復練習会や泳速向上委員会では

テーマに冬場にはしっかり泳ぎ込み

夏場の大会向けにスプリントに変更する

撮影をここでやってフォームを改善して

どのくらいで泳げるか記録会を実施する

などなど

コラボレーションが広がってきています＾＾

練習に参加してくださっているみなさんが

よりパフォーマンスを上げられるように

今日も２人でいろいろ相談しました♪

何やら八尋さんのブログに懐かしい写真が（＾o＾）

探したらこちらにもありました懐かしい写真（笑）

ブラスタ合宿 その６

３日間のハードスケジュール
その最終日はコーチも混ざってのリレーポイント選手権
めちゃめちゃ盛り上がりなが
楽しい合宿も無事に終了です

写真はピザ焼き＆練習不足で酸欠になった草野＆八尋

ブラスタ合宿 その５

午前中にもかかわらず今日２回目の練習
内容は我々の得意分野の撮影
八尋＆小川コンビでがんばって撮影してますo(^-^)o

ブラスタ合宿 その４

早朝練習のスタートです

ブラスタ合宿 その３

夕食美味しかった♪
しかも食べたあと夜練o(^-^)o
みなさんビールはオアズケ〜(´Д｀)

明日のテスト方法と
フィードバック方法を
話して準備してたら…
Σ!！(￣□￣=)
いまの時間１時４６分？
起床４時３０分…
がんばれオレ達！
３時間位寝れる(笑)

部屋に電波なく朝更新

ブラスタ合宿 その２

練習開始！

ブラスタ合宿 その１

本日よりブラスタワン準高地合宿forマスターズ
朝６:００に新宿駅に集合してバスで菅平へ移動中
現在１回目の休憩
ちなみにバスの団体名が
大変なことにΣ!！(￣□￣=)

ブラスタワン記録会

八尋コーチと多い時は週に２回ほどミーティングをします

ミーティングと行っても

こういう練習を考えてみた！

あんなドリルはどうだろう？

こんなイベントが求められているのではないか☆などなど

毎回１～２時間あっという間に過ぎてしまいます

そしてこの度我々がスイマーのみなさんに提供するプログラム

ブラスタワン記録会

記録会と行ってもタイムを取るだけではなく

５０ｍのレースでどこが強くてどこが弱いのか？

これを考えることから分析が始まると思っています

我々がやることはいつも手作業♪

撮影のときも秋葉原にカメラを買いに行く事から始まりました

今回は日頃から鍛えてる（？）ストップウォッチテクニックを駆使し

プール底にあるラインを通過するたびに区間タイムを測定し

通過タイムや泳速度などを数値化＆グラフ化することにしました

この冬場にどの練習をすればどのように強くなるか

新しいプランが見えてくるかもしれませんね＾＾

詳細はこちらから

リバーススイム

最近ウォーミングアップに入れているのが

リバーススイム

頭の方に進むクロールではなく

足の方に進むクロール

見た目はクロールの巻き戻し映像＾＾

私も始めてやったときには

１ストロークでブクブクっと沈んでしまいました＾＾；

いままで積み重ねたクロールのスキルが

使えないというのが１つのポイント（なのか？）

これができるようになるためには

姿勢ができているか？

キックはどうだ？

入水位置はどこだろう？などなど

いままで意識しないで行っていた部分の

基礎を見直す事ができます

うまくできなかったときは．．．

浮きの姿勢から見直し

キックだけでおこなう

片手クロールにしてみる

キャッチアップを行う

などクロールを覚える工程と同じです♪

旅行なんか．．．

日頃天気予報を見ないのが悪いのか．．．

それとも日頃のおこないか．．．

軽井沢行って２日目傘も持たずに強烈な台風(￣◇￣；)

ショッピングプラザは臨終休館

路線バス＆私鉄は運休

高速バスは道路が通行止めとのこと

新幹線にも遅れが出始め ．．．

むむむ～(-"-;)

「帰ろう！」

午前中には新幹線に乗り

都内でランチをとり帰宅Ｏrz．．．

☆トレーニング

９月９日

　デッドリフト　７２.５K×１０×３ｓ

　チンニング　７.５K×１０×３ｓ

９月８日

　ベンチプレス　６２.５K×１０×３ｓ

旅にでます

旅にでます！
探さないでください
サガサナイデスカ…ソウデスカ…



月曜日に八尋さんとクルーズコミュニケーションズへ
先日のお礼＆ミーティングにいきました
８月に好評だった撮影イベントが
また１２月に開催できそうですv(^-^)v


その帰り道のヤヒクサの会話
草野「今週は珍しく連休とれるんだ〜♪」
八尋「じゃあ軽井沢とか行ってリフレッシュしてきなょ」
草野「なんでまた…軽井沢？(^_^;)」
八尋「いつも家に引き込もってるんだから
　　たまには遠出もするもんだよ〜♪」

ということで朝起きておもむろに軽井沢にきてみました
さて‥なにしよう(笑)

まいとれ

スクワット　６５K×１０×３ｓ

最近のＳｔｙｌｅ１ジュニアの練習

フォーム改善プログラム発動中！

最近行っていたキャッチテクニックから続いて

今日はプルでの肩甲骨の下制のテクニックを説明

さらに．．．

バタフライの骨盤の動きを解説

キックを打ち下ろしたときに

腹筋をつかって体全体で柔らかい強いキックを作ること

メインは背泳ぎのキャッチ

これはクロールで丁寧なキャッチができている選手でも

なかなか専門外だと難しいようでなかなか苦戦していましたが

１～２週間くらいで覚えてくれるでしょう＾＾

９月はもっともっとテクニック入れて行きます

選手のみんながんばってね♪

まいとれ

９月３日（月）

　デッドリフト　７０K×１０×３ｓ

　チンニング　５K×１０×３ｓ

８月３１日（金）

　ベンチプレス　６２.５K×１０×３ｓ

デッドがついに７０K＾＾

無理しないで挙げて行きたい

チンニング（懸垂）は１セット目の５kは楽になってきた

しかし筋肥大のトレーニングだけど．．．

体重はほぼ増えず（￣□￣|||）

体脂肪は少し減ったかな

５４．６K（９月３日PM夜１１：３０）

まいとれ

８月３１日（金）

　ベンチプレス　６２.５Ｋ×１０×３ｓ

８月３０日（木）

　スクワット　６５Ｋ×１０×３ｓ

明日のメニュー作っていて．．．

１０×５０mって打とうと思っていたところ

間違えて１００×５０mと打ってしまった ポリポリ (・・*)ゞ

まぁ～それもありなんだろうけど（笑）