JO

先日から夏季ＪＯが辰巳で行われています

Ｓｔｙｌｅ１の練習はＳｔｙｌｅ１登録選手もいますが

そうでない外部の選手もいます

そういったシステムの良し悪しあると思いますが

私はこのやり方に意義を感じています

より多くの選手がお互いに新しい刺激を受けることの

すばらしさを知っています

今後もこの指導方法を維持して行きたいと思っています

携わった選手が活躍する場を見るのはコーチとして

とてもうれしい瞬間です

今回も良い顔を見せてもらえました

タイムも気になりますが選手のレース前後の表情で

どれだけのハードトレーニングを積み

どれだけの自信を持って

どれだけの集中力かを見る事

そこに選手の成長を感じます

あの表情を見るとさらに高い技術を研究し

そして指導しなくてはと強く思います

ブラスタ合宿forマスターズ

ブラスタワン研究所ブログ！

というのが最近あまり更新されていませんが．．．

あるのです！！

決して八尋・草野が忘れていたわけでは．．．

ありません＾＾；

ブラスタワン準高地合宿forマスターズの

スプリント班枠の拡大の記事をそちらにアップしました

今後も．．．

いや．．．

今後はしっかり更新して行きますので

そちらも是非ご覧下さい<（_ _）>

カメラを向けると必ずポージング八尋♪

骨と筋肉大好き草野♪

※写真ゾンタックにて

まいとれ

デッドリフト　６７.５Ｋ×１０×３ｓ

チンニング　５Ｋ×１０×３ｓ

今日はデッドが調子良い♪

ジュニア選手のキャッチが

ある程度理解度が高まってきたようなので

そろそろプッシュ系の説明に移行しようか悩み中(-＿-)ウーム

あとテーマにしたい課題は

肩甲骨を使ったクロールリカバリー

骨盤を使ったドルフィンキック

足関節を活かした平泳ぎキックなどなど

９月までにどこまでできるかなぁ～

キャッチ

泳速向上委員会及びジュニア選手コースで

現在キャッチテクニックをみんなで特訓中！！

肩甲骨や上腕骨の位置を説明し

地味なドリルからコンビネーションへ

その中でいかに動きが出せるかチェックしつつ

動きを覚えています

９月末までこういったテクニックの練習を行う予定で

1ヶ月ちょっとの間でしっかり技術を上げてほしいです＾＾

いま中学１年生の女の子達が賑やかになってきて

キャー♪ｏ(＞▽＜*)(*＞▽＜)ｏ キャー♪と

楽しく泳いでるだけかなぁ～┐(￣ヘ￣)┌

と思ったら

しっかり動きが変わってきてくれているのが

うれしかった今日この頃♪

まいとれ

８月２４日（金）

　スクワット　６５K×１０×３ｓ

８月２６日（日）

　ベンチプレス　６２.５Ｋ×１０×３ｓ

大雑把に書いてますが

このほか腹筋やら上肢のトレーニングやらいろいろ混ぜてます

特にインナーは毎回♪

今日はベンチの重さを増やした＾＾

最後ギリギリだったけど挙げられました(〃´o｀)=3 フゥ

まいとれ

８月２１日

　ベンチプレス　６０K×１０×３ｓ

８月２２日

　デッドリフト　６５K×１０×３ｓ

　チンニング　５ｋ×１０×３ｓ

腰はやっぱり一度痛めてから重さが２割くらい下がって

なかなか元に戻らない

やっぱり怪我をしないことが一番だね～っと痛感

先日から陸とれっちでシャドウスイムを導入

プールで指導するよりも水の無い所の方が

じっくりとフォームを確認＆説明できるかも（＾o＾）

でも動きを確認する鏡のある部屋がいいなぁ～っと

いろいろ探して見ました(・_・ ) ( ・_・)

１０月からは鏡のある場所へ変更します♪

先日 自動販売機でおもしろい物を発見

カルピスに．．．

「ブラック」と「砂糖」って選択ボタンがあった

な．．．なんだこれはΣ（￣□￣ =）！！

ブラックなの？さらに砂糖で甘くする？

怖くて買えませんでした（笑）

まいとれ

久しぶりのトレーニング

合宿や撮影イベントなどでかなりサボってしまった＞＜

スクワット

　６０K×１０×３ｓ

ＪＳＣＡ記録会

本日８月１９日 辰巳にてＪＳＣＡ記録会

みんな久しぶりの長水路の大会で苦戦気味ですが

よくがんばりました＾＾

　

☆50mフリー
きよ 13.0/29.38(0.84)
すみ 14.7/32.72(0.72)　
みほ 15.8/34.22(0.78)
あや14.8/33.08(0.74)
かな 14.7/31.81(0.86)
みお 16.3/35.52(0.70)

☆50mブレ
けん 15.8/35.54(0.74)
きよ 16.9/38.91(0.88)
みほ 19.2/42.14(0.76)
かな 18.5/41.07(0.84)

☆50mバック
すみ 14.7/38.00(0.72)
みき 18.8/40.04(0.64)
あや 17.6/38.08(0.60)
みお 19.6/42.00(0.64)

☆50mバッタ
けん 13.4/30.74(0.70)
きよ 14.1/32.69(0.82)
よう 14.1/31.00(0.84)
みお /40.72(0.69)


☆100mブレ
みほ 19.48/42.93/1:06.38/1:31.47(0.77)

☆100mバック
みき 19.04/41.26/1:01.74/1:24.90(0.64)
あや 18.32/40.04/58.83/1:22.34(0.62)

☆100mフリー
よう 13.44/30.15/46.16/1:04/64(0.88)

次回の大会も長水路です

Ｓｔｙｌｅ１のジュニア練習ですが９月からは 来年の春に向けて

さらに大きな力をつけられるようなプランに変えていきます

従って９月はフォーム改善や持久力が課題になってくるので

大会の位置づけとしては

長水路の経験を積むことや現状の確認

練習の一環としての出場ということで良いでしょう

焦って９月にベストパフォーマンスを記録することはありません

私自身も今日の大会が終わり

８月のハードスケジュールもやっと落ち着いて．．．

と思ったら仕事をためすぎて今から数時間がんばります＾＾；

メール返信や

千葉マス 都ジュニアなどの大会申込

マスターズ合宿の要項など

遅れているものばかり．．．ゴメンナサイ（>_<）

エンジョイスイミング＆ブラスタコラボ

先ほど帰宅しました

本日はエンジョイスイミング＆ブラスタワン研究所コラボイベント

飛び込み撮影会＆泳法撮影会

８０名を超える皆様のお申し込みを頂きました

ありがとうございます

合宿明けで八尋 草野共にバテ気味でしたが

本日のイベントを無事実施する事ができ

ホッとしています

ですがまだ反省すべき点もあり

今後のイベントに生かしてゆきたいと思っております

　

ブラスタ合宿 その１２

おかげさまで無事に全日程を終了する事ができました

ご参加いただいた選手のみなさんお疲れ様でした

保護者のみなさまも今までで一番早い集合時間や

そして交通事情が良く 急きょ早くなってしまった解散

合宿参加はもちろん募集の段階からも

ブラスタワン合宿にご理解いただきありがとうございます

私自身は始めて使った施設ですが環境は非常に良かったです

宿泊施設とプールが近いとすごくいいですね♪

プールもかなり多くの時間を貸切にでき

また陸トレの施設も整っていたので

とてもよい合宿が行えました

選手の皆さんは合宿で見につけた力 学んだ技術を

今後の大会に活かしてください！

最後に八尋コーチ 和田コーチ 小川コーチ 三津谷トレーナー

皆さん２泊３日お疲れ様でした

私は例の如く声がかれていますが

みなさんも明日はゆっくり休んでくださいね

ブラスタ合宿 その１１

なんだか(^_^;)
渋滞してない様子
少し早くつきそうです

ブラスタ合宿 その１０

無事全てのスケジュールを終了しました(^o^)
大渋滞を予測して
予定より１時間早めにゾンタックを経ちました

ブラスタ合宿 その９

朝の散歩
空気が良いです(￣▽￣)ｖ
みんなのお腹も起きてきたようなので
朝食たくさん食べてもらいます♪

ブラスタ合宿 その８

今日の練習は全て終了
ハードな練習で疲れた選手たちを
お風呂にいれて
夜の見回りをして
今日はおしまい♪

泳法のDVDは既に焼き終わりました(^o^)
合宿にしては珍しく我々早く寝れるかも

ブラスタ合宿 その７

菅平気持ちの良いところです♪
午前の撮影とスプリント練習が終わって
只今昼食中〜(^o^)
午後は泳法確認と５０ｍ×４０本 ４ハード１イージー
これがトドメかな？(笑)

ブラスタ合宿 その６

事故発生！(>д<)
８月１３日未明
東京在住八尋大氏(年齢不詳)が
カメラセッティングの際に
高い位置にある電源にコンセントを差し込む動作で
肩車で下になった和田氏の肩から
落下するという事件がありました
幸い八尋氏には大きな怪我はなく
これから予定通り撮影をはじめます

ブラスタ合宿 その５

合宿２日目
朝４:３０に全員起きて
５:００から予定通り練習開始
朝から力を出せる選手になろいと
メインは５０×６本 −６′００
かなりみんなにダメージがきてましたが
がんばっていますo(^-^)o
そして今から朝食
８:００から水中撮影に入ります

ブラスタ合宿 その４

本日３回目の練習も
事故や怪我もなく無事終了
夕食 入浴も済ませ
明日は４時半起きなのでもう就寝です
しかしゾンタックはなかなか良いところで♪
かなり落ち着きます(^o^)

ブラスタ合宿 その３

１回目の練習無事終了
まずは軽めのエアロツビク系から(^o^)
ただいま選手達は食事を終えて休憩中〜♪

ブラスタ合宿 その２

案の定渋滞につかまりながらも
藤岡JCTからは順調
１１時過ぎには到着できるかな？
１.５時間の午前練習が１時間くらいへ変更になりそう

ブラスタ合宿 その１

本日よりブラスタ合宿！
集合は新宿に朝５:３０
朝早い中 保護者のみなさまお疲れさまです
選手は現在
やや渋滞の中 寝る子もいれば
はしゃいでる子も
鬼練習が待っているとは知らず
まだ平和なバスの中です(^o^)
気をつけて行ってきます

泳速向上委員会

今日の泳速は満員御礼♪

（株）ランナーズの月刊スイムの取材がはいっての

練習会でした＾＾

内容は後日発売のスイムをご覧下さい

明日からいよいよブラスタワン合宿です

このお盆の帰省ラッシュにあたってしまったので

出発も朝の５：４０と

とんでもない時間に出発となります

（みなさんすみません<（_ _）>）

和田＆三津谷は朝電車が間に合わないので

草野宅で既に待機しています！

超ハードスケジュール前につかの間の時間を楽しむ我々

明日は気合入れてがんばります

まいとれ

８月１１日（土）

　デッドリフト　６５Ｋ×１０×３ｓ

　チンニング　２.５Ｋ×１０×１ｓ

　　　　　　　　　５Ｋ×１０×２ｓ

８月１０日（金）

　ベンチプレス　６０Ｋ×１０×３ｓ

リア スライドスカーリング

リアスカーリングにはいろいろな種類があります

プッシュ系　肘の伸展を強く意識して水を後方へ押し出すスカーリング

スイープ系　腰の横で掌を左右へ動かし水をなでるようにするスカーリング

どちらも目的に合わせて行うべきです

今日ご紹介するのは

スイープさせるスカーリングで

肩の角度を変えながら行うスライドスカーリングです

先月フロンとスカーリングでのスライドをご紹介しました

今月はそのリアスカーリング版です

腰の横でつくるスイープ形のリアスカーリングは

脇の下を４５程度に開き固定しながら

肘と前腕で水を後へ書き出します

このときに掌は外側と内側交互へ向きを変えます

基本はこの動きのままですが

肩の角度すなわち脇の角度を変化させましょう

腰の真横で小さめに作ったリアスカーリングを

徐々に外側外側へ移動させます

一番外側へ移動してからは

その後徐々に内側へもどし

腰の横いろいろな位置で水を逃がさないテクニックを

身につけて行きましょう♪

まいとれーにんぐ

８月８日

　スクワット　６５K×１０×３ｓ

　陸とれっちで一緒にいろいろ

８月７日

　デッドリフト　６２．５K×１０×３ｓ

　チンニング　自体重×１０×３ｓ

　高校生と腹筋大盛り

８月６日

　ベンチプレス　６０ｋ×１０×３ｓ

基礎の基礎見直し

まだ８月の合宿も大会スケジュールもおわっていませんが

９月の末にジュニア選手に向けた

～基礎の基礎見直し大作戦！！～

を実施します

ＪＯ予選で多くの選手からタイムを切れましたと言う声を頂きました

しかし それも全体からみたら非常に狭き門です

来期に再チャレンジする選手も多いと思います

われわれブラスタワン研究所では

チャレンジをする選手たちに

　１．テクニック（フォーム、スタート、ターン）

　２．フィジカル（持久力の向上）

　３．メンタル（明確な目標の設定）

をメインテーマに指導を行う予定です

今期の良い結果も残念だった結果も

来季に向けてリセットし

フォーム、トレーニングから来期へのプランも見直すことがテーマです

詳しくはこちらから

 

撮影イベントリハーサル

８月１７日の撮影イベントのリハーサルで

辰巳に行っており たったいま帰ってきました

当日に行っていたら大変な問題がいくつかあり

今日やっておいて本当に良かったと感じました（＾o＾）

めでたく1部残留を決めた国士舘の八尋、和田両コーチも

一緒でしたが二人とも少しお疲れの様子

がんばって８月を戦っていこう！

帰省

８月最初の土日は日本実業団と、、、

草野家のお墓参りの日！

お盆より１週間ほど早く行って

お墓周辺のお掃除をしてきます

福島県いわき市

祖父が生まれた家のそば

田んぼの奥の山の中にお墓があります

山の中なので蔓とか雑草とかその辺の除去から

お墓をきれいにして

お参りをして帰ってきました

その際に親父が東京に出て来るまで過ごした

場所を見に行ってきました

なんか親父のルーツ探しの旅のようになり

小学生のころに梨を勝手に拝借をした木や

中学生のころに近所に住んでいた先輩が自転車に

エンジンをつけてたのをみて憧れたとか

戦前生まれの親父は

中学を卒業して一人自転車（エンジンなし）で

東京に出てきたとか

親父ほどではないけど私自身も

後先考えないところがありますが

これはＤＮＡだなと なんとなくナットクして帰ってきました＾＾；

きょうとれ

スクワット　６２．５K×１０×３ｓ

疲れていたのでこれだけ．．．

きょうとれ

ひく日

　デッドリフト　６２．５K×１０×３ｓ

　スパインレッグレイズwithメディシンボール３K　

　（上記スーパーセット）

　チンニング　２．５K×１０×３ｓ

腰の具合なかなか良し＾＾

大胸筋

今日のトレーニング　押す日

　ベンチプレス　６０ｋ×１０×３ｓ

　ショルダープレス　２０ｋ×１０×３ｓ

大胸筋という胸の筋肉の機能は上腕骨を

外転位からの内転

屈曲位からの伸展

水平外転位から水平内転

また内旋の機能も併せ持ちます

実際の水泳での動きと言えば

平泳ぎでフィニッシュのときに脇を閉める動作として機能します

クロールやバタフライなどではどうでしょうか？

キャッチなど最大屈曲位から伸展動作

（もしくは外転位からの内転動作）として働きます

すなわちキャッチやプルのときに

大胸筋が働くわけです

これを意識できたらキャッチの仕方がかわりますね＾＾

陸とれっち

いよいよ始まりました＾＾

陸とれっち！

内容はウェイトトレーニングとはちょっと違い

自体重やセラバンドなどを使ったトレーニング

それに腹筋などの体幹（コア）トレーニング

さらに水泳に必要なストレッチなど

覚えれば誰でも自宅でできるトレーニングです＾＾；

スイムで鍛えにくい筋力のトレーニングや

スイムで必要な筋肉の細かい動かし方などを学びます

こういう練習を地味に続けることで

数ヵ月後大きな差がうまれるのです

タイムが頭打ち もしくは下降気味の方が

スイム練習をそれ以上増やせばタイムが良くなるか？というと

なかなか難しいものがあります

もっと大切なことは

１つ１つの動きを理解しイメージできる能力を身につけること

私はその突破口は筋肉と骨の動きを

理解することだと思っています

みなさん地味でも細かい動きを大切にしてください♪